Αρχική » Φυτά

Τροφές για υγιή και λαμπερά μαλλιά

Τροφές για υγιή και λαμπερά μαλλιά

Η διατροφή παίζει ρόλο στην υγεία των μαλλιών. Ποιες τροφές πρέπει να καταναλώνετε για να έχετε υγιή μαλλιά; Όπως κάθε μέρος του οργανισμού, τα κύτταρα και οι διαδικασίες που στηρίζουν δυνατά, γεμάτα ζωή, μαλλιά, εξαρτώνται από ισορροπημένη διατροφή, σύμφωνα με τη διατροφολόγο Lisa Drayer από τη Νέα Υόρκη.

Μπορεί να χρειαστεί καιρός για να παρατηρήσει κάποιος αλλαγές στα μαλλιά του.

Οι θρεπτικές ουσίες που τρώτε σήμερα βοηθούν να ενισχυθούν οι θύλακες και το δέρμα του κεφαλιού οδηγώντας σε πιο υγιή μαλλιά. Δεν είναι μόνο η διατροφή, ωστόσο, αυτό που επηρεάζει τα μαλλιά. Το κάπνισμα, η ορμονική ανισορροπία και ο μη επαρκής ύπνος μπορούν επίσης να επηρεάσουν την εμφάνιση των μαλλιών. Δεν υπάρχει μαγική θρεπτική ουσία που να αναπληρώνει τα παραπάνω. Παρόλα αυτά, έχετε κάποια ευχέρεια να παρέμβετε. Αν ακολουθείτε ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία και πλούσια σε πρωτεΐνες η οποία να εστιάζει στα παρακάτω 10 τρόφιμα θα δώσετε στα μαλλιά σας την υγεία και την εμφάνιση που χρειάζονται και αξίζουν.

Σολομός
Εκτός του ότι είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες και βιταμίνη D, τα ωμέγα 3 λιπαρά που περιέχονται στο σολομό είναι σούπερ ουσίες. Ο οργανισμός δεν μπορεί να παράξει τα συγκεκριμένα αμινοξέα τα οποία χρειάζεται για να αναπτύξει μαλλιά. Αν ο σολομός δεν αποτελεί επιλογή για εσάς μπορείτε να δοκιμάσετε σαρδέλες, τόνο καθώς και αβοκάντο ή καρύδια.

Καρύδια
Είναι το μόνο είδος ξηρού καρπού που περιέχει σημαντική ποσότητα ωμέγα- 3 λιπαρών οξέων. Είναι επίσης πλούσια σε βιοτίνη και βιταμίνη Ε, που βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από βλάβη του DNA. Η έλλειψη βιοτίνης μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση. Καρύδια περιέχουν επίσης χαλκό, που βοηθά να διατηρείται το φυσικό χρώμα των μαλλιών σας πλούσιο και λαμπερό.

Στρείδια
Είναι πλούσια σε ψευδάργυρο, η έλλειψη του οποίου μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση. Μπορείτε να βρείτε ψευδάργυρο σε ενισχυμένα δημητριακά και ψωμί ολικής άλεσης αλλά τα στρείδια μπορούν να δώσουν και καλό επίπεδο πρωτεΐνης. Χωρίς αρκετή πρωτεΐνη ο οργανισμούς μας δεν μπορεί να αντικαταστήσει τα μαλλιά τα οποία χάνει κάθε μέρα το κεφάλι μας.

Γλυκοπατάτες
Αποτελούν καλή πηγή του αντιοξειδωτικού β καροτίνη, που ο οργανισμός το μετατρέπει σε βιταμίνη Α. Βοηθά επίσης την προστασία και την παραγωγή των ελαίων που συντηρούν το κεφάλι και το να έχει κάποιος χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Α μπορεί να οδηγήσει σε πιτυρίδα.

Άλλες επιλογές είναι τα καρότα, το μάγκο, η κολοκύθα και τα βερίκοκα.

Φακές
Μικρά αλλά ισχυρά, τα συγκεκριμένα όσπρια περιέχουν πρωτεΐνη, σίδηρο και ψευδάργυρο. ‘Αλλη επιλογή είναι τα φασόλια σε σούπα ή στη σαλάτα σας.

Αυγά
Καλή πληγή πρωτεϊνών. Περιέχουν ψευδάργυρο, σελήνιο και σίδηρο. Ο σίδηρος είναι πολύ σημαντικός επειδή βοηθά τα κύτταρα να μεταφέρουν οξυγόνο στους θύλακες και η αναιμία είναι σημαντική αιτία απώλεια μαλλιών, ιδιαίτερα στις γυναίκες.
Άλλες επιλογές για να ενισχύσετε τα αποθέματα σιδήρου είναι το κοτόπουλο, το ψάρι, το χοιρινό και το μοσχάρι.

Σπανάκι
Ο σίδηρος, η βήτα καροτίνη, το φολικό οξύ και η βιταμίνη C στο σπανάκι βοηθούν να διατηρούνται οι θύλακες υγιείς και να κυκλοφορούν τα έλαια του κεφαλιού.
Δοκιμάστε παρόμοια σκούρα φυλλώδη λαχανικά όπως το μπρόκολο.

Γιαούρτι
Περιέχει φιλικές πρωτεΐνες, βιταμίνη Β5 και D. Οι έρευνες συνδέουν τη βιταμίνη D και την υγεία των θυλάκων αλλά δεν είναι σαφές το πώς ακριβώς δουλεύουν.

Άλλες επιλογές είναι το τυρί κότατζ και το τυρί χαμηλών λιπαρών.

Βατόμουρα
Περιέχουν βιταμίνη C που είναι σημαντική για το κυκλοφορικό στο κεφάλι και στηρίζει τα μικροσκοπικά αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν τους θύλακες. Πολύ λίγη βιταμίνη C στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε σπάσιμο των μαλλιών.
Άλλες επιλογές είναι τα ακτινίδια, οι γλυκοπατάτες, οι ντομάτες και οι φράουλες.

Πουλερικά
Είναι καλή πηγή πρωτεϊνών, καθώς και ψευδαργύρου, σιδήρου και βιταμίνης Β που ωφελούν τα μαλλιά.
Άλλη επιλογή είναι οι λεπτές φέτες μοσχαριού, για πρόσληψη πρωτεΐνης.

 

Πηγή:iatronet.gr
 

Άλλα άρθρα σχετικά με: Φυτά και υγεία








Δημοφιλέστερα Άρθρα


agronomist.gr

Αυτό το γνωρίζατε;

  1. Τα πουλιά πεθαίνουν κουτουλώντας, στη μεγάλη πόλη

     Απέραντες γυάλινες επιφάνειες, χιλιάδες φώτα που λάμπουν αφύσικα τη νύχτα. Δισεκατομμύρια αποδημητικά πτηνά εκτιμάται ότι σκοτώνονται κάθε χρόνο...

  2. Η τιμή του ψωμιού στα ύψη

    Στα ύψη «σκαρφαλώνει» η τιμή πώλησης του ψωμιού από τον τρέχοντα ήδη μήνα, με την αύξηση να υπερβαίνει...

  3. Θα (αναδα)σώσουν τα δάση τα drone

    Η νεοϊδρυθείσα BioCarbon Engineering σχεδιάζει να συμβάλλει στην αναδάσωση των κατεστραμένων δασών, φυτεύοντας ένα δισεκατομμύριο δέντρα μέσα σε...

  4. Αναδασωτικές εργασίες στην Πάρνηθα

    Την Κυριακή 08 Νοεμβρίου o Φορέας Διαχείρισης του Εθνικού Δρυμού Πάρνηθας διοργανώνει δράση αναδάσωσης αλλά και προστασία των...

Φυτά

Καυτερές πιπεριές: βοηθούν στις ημικρανίες

Καυτερές πιπεριές: βοηθούν στις ημικρανίες

Τι σχέση μπορεί να έχει μια καυτερή πιπεριά και η ημικρανία; Και όμως έχει και όπως θα διαβάσετε οι καυτερές πιπεριές βοηθούν...

διαβάστε αναλυτικά »

Αυτό το γνωρίζατε;

Γνώριζετε γιατί την 25η Μαρτίου τρώμε μπακαλιάρο;

Γνώριζετε γιατί την 25η Μαρτίου τρώμε μπακαλιάρο;

Η Μεγάλη Τεσσαρακοστή είναι η παλαιότερη και πιο αυστηρή χρονική περίοδος νηστείας για την ορθόδοξη εκκλησία. Από την καθιέρωσή της, περί τον...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Τροφές που πρέπει να καταναλώνετε για να μακρύνουν τα μαλλιά

Τροφές που πρέπει να καταναλώνετε για να μακρύνουν τα μαλλιά

Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, πρωτεΐνες, βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και λιπαρά οξέα ωμέγα 3. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά εσωτερικού χώρου

Πως πρέπει να επιλέγουμε φυτά για συνθέσεις

Πως πρέπει να επιλέγουμε φυτά για συνθέσεις

Υπάρχουν πολλά φυτά που μας αρέσουν και θα θέλαμε να τα βάλουμε στην ίδια σύνθεση. Μπορούνε όμως όλα τα φυτά να μπουν...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Αιθέρια Έλαια: οι θεραπευτικές ιδιότητές τους

Αιθέρια Έλαια: οι θεραπευτικές ιδιότητές τους

Αιθέριο  Καμφορά - Essential Oil Camphor Είναι εξαιρετικά δυνατό αιθέριο έλαιο που χρησιμοποιείται ευρέως για τις αντισηπτικές- αντιβακτηριδιακές του ιδιότητες και τη δράση...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Κρεμμύδια: για θεραπεία και ομορφιά

Κρεμμύδια: για θεραπεία και ομορφιά

Το κρεμμύδι εκτιμάται από την αρχαιότητα για τις διουρητικές, τονωτικές και απολυμαντικές ιδιότητές του. Χρησιμοποιούμενα μέρη: Ο βολβός και ο χυμός του.Κύρια γνωστά...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Βιταμίνη Ε για αντιγήρανση

Βιταμίνη Ε για αντιγήρανση

Οι περισσότεροι ερευνητές σε όλο τον κόσμο  έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η πιο σημαντική βιταμίνη, απαραίτητη για την πρόληψη των νόσων...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Βότανα για τόνωση του οργανισμού και δυνατή μνήμη

Βότανα για τόνωση του οργανισμού και δυνατή μνήμη

Θέλετε τόνωση του οργανισμού και δυνατή μνήμη; Υπάρχει το βότανο των πρωτόπλαστων! Θεωρείται ότι καταπολεμά την πνευματική κόπωση, καθώς και ότι ενισχύει...

διαβάστε αναλυτικά »
Facebook
Twitter
cron