Αρχική » Χρήσιμα και απαραίτητα » Αυτό το γνωρίζατε;

Σωστή ενυδάτωση κατά της ζέστης

Σωστή ενυδάτωση κατά της ζέστης

Έφτασε εκείνη η περίοδος του χρόνου που οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν σταθερά και παραμένουν υψηλές καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Ο νούμερο ένα κίνδυνος για την υγεία μας σε αυτή την περίπτωση ονομάζεται αφυδάτωση. Η αφυδάτωση μπορεί να διαταράξει την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού προκαλώντας αρκετά προβλήματα μεταξύ των οποίων σοβαρές καταπονήσεις για το σώμα, ενώ παράλληλα αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμού (θερμικές κράμπες, θερμική εξάντληση και θερμοπληξία).

Πράγματι, σε συνθήκες υψηλής θερμοκρασίας ο οργανισμός έχει την τάση να ιδρώνει περισσότερο με αποτέλεσμα να αυξάνονται οι απώλειες υγρών από το σώμα. Αυτό συμβαίνει γιατί με τον ιδρώτα αποβάλλεται θερμότητα ώστε να διατηρηθεί σταθερή η θερμοκρασία του σώματος. Όμως αυτή η διαδικασία έχει σαν αποτέλεσμα να αυξάνονται οι απώλειες υγρών, αυξάνοντας παράλληλα την πιθανότητα να αφυδατωθούμε.

Είστε αφυδατωμένοι;
Η δίψα, ο πονοκέφαλος, η αδυναμία, η ζαλάδα και το αίσθημα κόπωσης πρέπει να μας χτυπήσουν ένα καμπανάκι καθώς αποτελούν τα πρώτα συμπτώματα της ήπιας αφυδάτωσης, όταν δηλαδή η απώλεια υγρών ανέρχεται στο 1-2% περίπου του σωματικού βάρους. Σε μεγαλύτερες απώλειες υγρών (περίπου 4%) τα συμπτώματα εντείνονται και μπορεί κανείς να παρατηρήσει ξηροστομία, ελάχιστη ή μηδενική παραγωγή ούρων, νωθρότητα, ταχυκαρδία και μείωση της ελαστικότητας του δέρματος. Ένας εύκολος τρόπος για να αντιληφθείτε πιθανή αφυδάτωση είναι να ελέγχετε το σωματικό βάρος, τόσο το δικό σας, όσο και των ατόμων τα οποία φροντίζετε (παιδιά, ασθενείς, ηλικιωμένους). Μία μεγάλη μείωση του σωματικού βάρους μέσα σε μικρό χρονικό διάστημα μίας ή δύο ημερών μαρτυρά αυξημένη απώλεια νερού από το σώμα, που αντιμετωπίζεται με αύξηση της πρόσληψης υγρών.

Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο;
Περισσότερο ευάλωτες στις υψηλές θερμοκρασίες είναι οι ευπαθείς ομάδες του πληθυσμού όπως οι ηλικιωμένοι, τα μικρά παιδιά, άτομα που πάσχουν από χρόνια νοσήματα φθοράς, καθώς και όσοι λαμβάνουν κάποια φαρμακευτική αγωγή που αυξάνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης, όπως για παράδειγμα τα διουρητικά.

Προστατευθείτε έναντι της αφυδάτωσης.
Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη νερού (2-2,5 λίτρα για τους ενήλικες, από τρόφιμα και ροφήματα) όπως αυτή προτείνεται από την Ευρωπαϊκή Αρχή Ασφάλειας Τροφίμων (EFSA)1 είναι πιθανό να μην είναι επαρκής και να χρειάζεται να καταναλώνετε μεγαλύτερες ποσότητες υγρών. Φροντίστε λοιπόν να εξασφαλίζετε επαρκή πρόσληψη νερού καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας ιδιαίτερα όσον αφορά άτομα που ανήκουν στις ευπαθείς ομάδες.

Στη συνολική πρόσληψη νερού συμπεριλαμβάνεται το νερό από τα ροφήματα (συμπεριλαμβανομένου του πόσιμου νερού), και από την υγρασία των τροφίμων. Εκτιμάται ότι η συνεισφορά των τροφίμων στη συνολική διαιτητική πρόσληψη νερού είναι 20 με 30%, ενώ το 70-80% του νερού προέρχεται από τα ροφήματα. Η σχέση αυτή δεν είναι σταθερή και εξαρτάται από το είδος των ροφημάτων και τις επιλογές τροφίμων.

Για να ενυδατωθείτε επαρκώς:
1. Πίνετε υγρά τακτικά, ακόμη και αν δεν διψάτε. Μπορείτε να καταναλώνεται ποικιλία ροφημάτων ώστε η κατανάλωση υγρών να γίνεται πιο εύκολα και απολαυστικά. Εκτός από το νερό, μπορείτε να καταναλώνεται κρύο τσάι, καφέ, αναψυκτικά, χυμούς και ροφήματα με βάση το γάλα ή το γιαούρτι (smoothies). Μην ξεχνάτε απλά να προσμετράτε τις θερμίδες των υγρών στις συνολικές θερμίδες της ημέρας ή επιλέγετε light ροφήματα χωρίς θερμίδες.
2. Καταναλώστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και αποφύγετε το αλκοόλ.
3. Μειώστε την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης, ειδικά σε πολύ θερμές ημέρες.
4. Ζητήστε τη συμβουλή ενός ειδικού για τυχόν φάρμακα που παίρνετε, ιδιαίτερα αν αυξάνουν τον κίνδυνο αφυδάτωσης.

 

Πηγή:.top7news.gr









Δημοφιλέστερα Άρθρα



Αυτό το γνωρίζατε;

  1. Απο που πήραν τα ονόματά τους οι μήνες του χρόνου

    Κάθε μήνας έχει και μια διαφορετική ιστορία...ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΣΟ πρώτος μήνας του χρόνου πήρε το όνομά του από το θεό...

  2. Ιδέες για να διακοσμήσετε το πασχαλινό τραπέζι

    Διακοσμήστε το πασχαλινό τραπέζι με πρωτότυπες ιδέες.Είναι έθιμο να διακοσμούμε το εορταστικό τραπέζι του Πάσχα. Αν λοιπόν, είστε...

  3. Η διακόσμηση των πασχαλινών αυγών

    Ένα από τα έθιμα του Πάσχα είναι να βάφουμε τα αυγά μας. Εάν θέλετε να... ξεφύγετε από τα...

  4. Τρόφιμα που δεν χρειάζονται ψυγείο

    Οι ντομάτες αντέχουν τουλάχιστον για μία εβδομάδα έως και δέκα ημέρες εκτός ψυγείου, και μάλιστα έτσι γίνονται γευστικότερες.Το...

Η κηπουρική ανά περιοχές

Τα λουλούδια του Πάσχα και τα έθιμα

Τα λουλούδια του Πάσχα και τα έθιμα

Τα λουλούδια του Πάσχα στην Ελληνική Ορθόδοξη Χριστιανική παράδοση. Έχουμε αναφερθεί πολλές φορές για τον συμβολικό ρόλο που έπαιξαν και παίζουν τα...

διαβάστε αναλυτικά »

Αυτό το γνωρίζατε;

Καθάρος αέρας στο σπίτι μας

Καθάρος αέρας στο σπίτι μας

Μέσα από πολυετείς μελέτες Ρώσων και Αμερικανών διαστημικών επιστημόνων, ο άνθρωπος εκπέμεπει στην ατμόσφαιρα έως και 150 πτητικές ουσίες όπως Άνθρακας, Υδρογόνο,...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Μαργαρίτες για όμορφους κήπους

Μαργαρίτες για όμορφους κήπους

H Mαργαρίτα (Argyranthemum frutescens) είναι ένα κλασικό φυτό που δεν πρόκειται να σας απογοητεύσει ποτέ με την ανθοφορία του! Παράγει πάρα πολλά...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Δάφνη η ευγενής: ιδιότητες

Δάφνη η ευγενής: ιδιότητες

Η Δάφνη: το αγαπημένο φυτών θέων και ανθρώπων! Εχει μια μοιρωδιά γλυκιά και ταυτόχρονα πιπεράτη, που σε κάνει να χάνεσαι μεσα στα...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Φασκομηλιά: καλλιέργεια και ιδιότητες ( Φασκόμηλο )

Φασκομηλιά: καλλιέργεια και ιδιότητες ( Φασκόμηλο )

Φασκόμηλο - Ελελίσφακος ο φαρμακευτικός - Salvia OfficinalisΠεριγραφή: Φυτό πολυετές με πολλά κλαδιά μέχρι 50 εκ. ύψος, ξυλώδη στη βάση τους και τρυφερά...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Σχίνος ( Σκίνος )

Σχίνος ( Σκίνος )

Σχίνος ή σκίνος (schinus),  καταπράσινος θάμνος όλο το χρόνο (αειθαλής). Είναι Μεσογειακό φυτό που το βρίσκεις σε όλη την Ελλάδα. Το συνηθισμένο...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Συνταγές ομορφιάς με υλικά από τη κουζίνα μας

Συνταγές ομορφιάς με υλικά από τη κουζίνα μας

Η ομορφιά δεν είναι πάντα δαπανηρή ιστορία! Για να παρασκευάσετε τις παρακάτω μάσκες που σας προτείνουμε, χρειάζεστε μόνο φρέσκα φρούτα, λαχανικά και...

διαβάστε αναλυτικά »

Χειμωνιάτικος κήπος

Φρέζες: όμορφες μες στο χειμώνα

Φρέζες: όμορφες μες στο χειμώνα

Οι φρέζες είναι υπέροχες και μας αρέσουν. Οι φρέζες είναι φυτό εποχιακό και πολυετές. Είναι μικροί βολβοί, που τους φυτεύεις το φθινόπωρο...

διαβάστε αναλυτικά »
Facebook
Twitter
cron