Αρχική » Χρήσιμα και απαραίτητα » Αυτό το γνωρίζατε;

Σωστή διατροφική συμπεριφορά στις διακοπές

Σωστή διατροφική συμπεριφορά στις διακοπές

Η μάχη σας με τα κιλά ξεκίνησε στην αρχή της άνοιξης και τώρα χαίρεστε το καλοκαίρι στην παραλία! Οι περισσότερες δεχτήκατε κολακευτικά σχόλια για την αλλαγή αυτή και είστε διατεθειμένες να διατηρήσετε το τωρινό σας βάρος ή/και να έχετε μια μικρή απώλεια κατά την διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών. Πως όμως θα γίνει αυτό;

-Ζυγιστείτε τουλάχιστον 1 φορά την εβδομάδα. Τελευταίες έρευνες δείχνουν ότι όσο πιο συχνά ζυγιζόμαστε, τόσο πιο αποτελεσματικά διαχειριζόμαστε το βάρος μας.

-Προσέξτε την ποσότητα και την ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνετε. Έχετε στο μυαλό σας ότι συνήθως οι μερίδες που μας σερβίρονται είναι πολύ μεγαλύτερες από αυτές που πραγματικά χρειαζόμαστε. Επίσης προσπαθήστε να μετριάσετε τα τηγανιτά φαγητά καταναλώνοντάς τα λιγότερο συχνά, καθώς μας προσφέρουν extra θερμίδες.

-Θυμηθείτε το «κανόνα του πιάτου». Γεμίστε το ½ του πιάτου σας με λαχανικά (ωμά, ψητά, βραστά, ανάμεικτα), ¼ με μια πηγή πρωτεΐνης (κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, κόκκινο κρέας, αυγό) και το άλλο ¼ με ένα αμυλούχο προϊόν (ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι κατά προτίμηση ολικής αλέσεως)

-Διατηρείστε τη σωστή διατροφική συμπεριφορά που αποκτήσατε πηγαίνοντας στο διαιτολόγο σας. Δηλαδή:

• Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πλήρες πρωινό. Στο πρωινό οι ομάδες τροφίμων που πρέπει να καταναλώνονται είναι η ομάδα του γάλακτος (προτιμήστε τα ημιαποβουτυρωμένα), των δημητριακών - αμυλούχων, των φρούτων και των χυμών τους, των καλών λιπαρών όπως οι μαλακές μαργαρίνες ή/και η ομάδα του κρέατος, με αντιπροσώπους το τυρί και το αυγό
• Διατηρείστε επαρκείς ποσότητες φρούτων και λαχανικών στο ημερήσιο διαιτολόγιο σας
• Με κάθε φαγητό καταναλώστε παράλληλα σαλάτα, που λόγω φυτικών ινών των λαχανικών, συμβάλλει στον κορεσμό. Προσοχή στη ποσότητα του ελαιολάδου που θα χρησιμοποιήσετε. Το λίπος, ακόμη και αν είναι «καλής» ποιότητας δεν παύει να έχει αρκετές θερμίδες (9 Kcal ανά γραμμάριο λίπους)
• Η κατανάλωση του αλκοόλ να γίνεται με μέτρο.
• Περιορίστε τα γλυκά. Προτιμήστε το παγωμένο γιαούρτι (80 θερμίδες/μερίδα) ή μία μπάλα σπιτικό παγωτό.
• Επιλέξτε ένα είδος φυσικής δραστηριότητας. Ρακέτες, beach volley, θαλάσσια σπορ, κολύμπι, είναι δραστηριότητες συνδεδεμένες με τα καλοκαίρια μας. Εναλλακτικά εκμεταλλευτείτε τα απογεύματά σας και πραγματοποιήστε έναν περίπατο που θα βελτιώσει τη φυσική σας κατάσταση και ταυτόχρονα θα σας χαλαρώσει.

-Τέλος, διατηρείστε επικοινωνία με τον/την διαιτολόγο σας! Μαζί μπορείτε να βρείτε λύση σε κάθε τι που σας προβληματίζει. Αν υιοθετήσετε τα παραπάνω, τότε έχετε αναγάγει τη σωστή διατροφή και την άσκηση σε ΤΡΟΠΟ ΖΩΗΣ.

 

Πηγή:









Δημοφιλέστερα Άρθρα


agronomist.gr

Αυτό το γνωρίζατε;

  1. Από περιστέρια οι μετρήσεις της ατμοσφαιρικής ρύπανσης

    Μία νέα startup φιλοδοξεί να δίνει σε πραγματικό χρόνο και κατά παραγγελία μετρήσεις για την ατμοσφαιρική ρύπανση στο...

  2. Αιτήσεις υπαγωγής στο άρθρο 99 από τον Όμιλο Μαρινόπουλος

    Τη - σχεδόν - συνολική υπαγωγή του τμήματος λιανικού εμπορίου τροφίμων του Ομίλου Μαρινόπουλος, δηλαδή πέραν των σούπερ-μάρκετ...

  3. Σκοτώνουν άγρια ζώα οι φράχτες για τους πρόσφυγες

    «Πολλές αναφορές έχουν έρθει από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης και από κυνηγετικούς συλλόγους, των οποίων τα μέλη έχουν...

  4. Θα (αναδα)σώσουν τα δάση τα drone

    Η νεοϊδρυθείσα BioCarbon Engineering σχεδιάζει να συμβάλλει στην αναδάσωση των κατεστραμένων δασών, φυτεύοντας ένα δισεκατομμύριο δέντρα μέσα σε...

Φυτά

Μπανάνα αντί για ... Μπότοξ

Μπανάνα αντί για ... Μπότοξ

Το μυστικό για τέλειο δέρμα βρίσκεται πολύ κοντά σας και πιο συγκεκριμένα στην κουζίνα σας!Ποιος χρειάζεται Botox όταν έχετε τις μπανάνες; Μπορείτε...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Τα πολύτιμα έλαια της φύσης

Τα πολύτιμα έλαια της φύσης

Ένας φυσικός και πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να ενυδατώσουμε το δέρμα μας χωρίς να το επιβαρύνουμε με επικίνδυνες ουσίες που περιέχουν τα...

διαβάστε αναλυτικά »

Αυτό το γνωρίζατε;

Η σωστή διατροφή των παιδιών στο σχολείο

Η σωστή διατροφή των παιδιών στο σχολείο

Η νέα σχολική χρονιά ξεκίνησε και ένα από τα θέματα που απασχολεί τους γονείς είναι η διατροφή των παιδιών τους στο σχολείο....

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Ξύδι για όλες τις δουλειές!

Ξύδι για όλες τις δουλειές!

Αντικαταστήστε με «πράσινα καθαριστικά» τα σκληρά και επιβλαβή χημικά! Τη λύση σε όσους δεν θέλουν να χρησιμοποιούν χημικά προϊόντα στο νοικοκυριό τους...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Φυσική θεραπευτική αλοιφή για την ψωρίαση

Φυσική θεραπευτική αλοιφή για την ψωρίαση

Ισχυρή θεραπευτική αλοιφή για την ψωρίαση και την ακμή με κουρκουμά και άργιλο. Έχουμε δει αρκετές φορές μέχρι τώρα τις θεραπευτικές ιδιότητες...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Για γερά μαλλιά

Για γερά μαλλιά

Ας δούμε 10 tips για γερά μαλλιά: 1. Επειδή η τρίχα αποτελείται κυρίως από μια πρωτεΐνη που παράγεται από τα αμινοξέα «κυστίνη» και...

διαβάστε αναλυτικά »

Σπόροι - σπορόφυτα

Πώς θα συλλέξουμε σπόρους από ώριμη ντομάτα

Πώς θα συλλέξουμε σπόρους από ώριμη ντομάτα

Είναι εύκολο να συλλέγουμε τους δικούς μας σπόρος ντομάτας.  Με αυτόν τον τρόπο εξοικονομούμε χρήματα, αλλά ο σημαντικότερος λόγος είναι ότι οι...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Η μαγεία της βανίλιας στην κουζίνα μας

Η μαγεία της βανίλιας στην κουζίνα μας

Η χρήση της βανίλιας από τις παιδικές κρέμες ως τα παγωτά βανίλια και από το γλάσο για τα γλυκά ως το παραδοσιακό...

διαβάστε αναλυτικά »
Facebook
Twitter
cron