Αρχική » Χρήσιμα και απαραίτητα » Αυτό το γνωρίζατε;

Συμβουλές για να χάσουμε βάρος

Συμβουλές για να χάσουμε βάρος

Θα πρέπει μέχρι τώρα να έχετε εμπεδώσει, ότι η δίαιτα δεν είναι μηνιαίας διάρκειας συνθήκη, αλλά τρόπος ζωής και κατάσταση διαρκείας.
Γι΄αυτό το λόγο, καλό είναι να την αντιλαμβάνεστε περισσότερο σαν υγιεινή διατροφή και σωστή επιλογή τροφών, παρά σαν στέρηση των απολαύσεων και μια εναλλακτική μέθοδο καταπίεσης.

Η απώλεια κιλών, όπως όλα τα πράγματα, άλλωστε, δε θέλει κόπο, αλλά τρόπο, και όσο περισσότερα κόλπα γνωρίζετε για να έχετε το πλεονέκτημα απέναντι στις λιχουδιές, που επιμένουν να σας δελεάζουν, τόσο το καλύτερο για εσάς.
Ακολουθούν 5 έξυπνα κόλπα, που είναι πολύ πιθανό να είναι η λύση στο πρόβλημα σας και το μυστικό που ψάχνατε, αλλά κανείς δεν σας έλεγε.

1. Μετρήστε το μέγεθος του πιάτου σας
Η τάση που θέλει το φαγητό να σερβίρεται σε μεγάλα πιάτα, είναι ένα από τα μεγαλύτερα κακά, όσον αφορά στην κατανάλωση μεγάλων μερίδων, αφού οι περισσότεροι επιδιώκουμε να τρώμε «όλο μας το φαγητό» ακόμα και αν το φαγητό είναι περισσότερο από αυτό που ουσιαστικά χρειαζόμαστε. Μη μιμείστε, λοιπόν, τα μεγάλα εστιατόρια που σερβίρουν τις μικρομερίδες σε πλατιά πιάτα, ή τουλάχιστον μιμηθείτε και το μέγεθος των μερίδων, όταν τα χρησιμοποιείτε σπίτι σας.
Χρησιμοποιείτε τα κλασικά μεγέθη πιάτων και θα δείτε πως θα αρχίσετε να χορταίνετε με μικρότερες μερίδες σε μικρότερα πιάτα και να χάνετε πολύ πιο εύκολα κιλά.

2. Φάτε και δεύτερη μερίδα, αρκεί να είναι λαχανικών
Ο χρυσός κανόνας θέλει να χωρίζετε το πιάτο σας σε τεταρτημόρια και να φροντίζετε τα 2 από αυτά να περιέχουν λαχανικά, ένα από αυτά άμυλο και το τελευταίο κάποιο είδος πρωτεΐνης. Εάν ωστόσο και μετά από την πρώτη τέτοια μερίδα συνεχίζετε να πεινάτε και επειδή δεν είναι καλό να τελειώνετε το γεύμα σας και να μην έχετε χορτάσει, έχετε το «δικαίωμα» να γεμίσετε ξανά το πιάτο σας, υπό την προϋπόθεση, ότι στη δεύτερη μερίδα, όλα τα τεταρτημόρια θα περιέχουν λαχανικά και μόνο.
Ιδανικά, φροντίστε η δεύτερη μερίδα να μην καλύπτει όλο το πιάτο, αλλά το μισό, και αν η πείνα δεν υποχωρεί, συνεχίστε έτσι, με λαχανικά, τα οποία, να θυμάστε, δεν θα πρέπει να έχετε μαγειρέψει σε βούτυρο ή λίπος, αλλιώς το αποτέλεσμα δεν θα είναι ούτε σε αυτή την περίπτωση ευνοϊκό.

3. Μη σερβίρεστε από το τραπέζι
Μπορεί οι γιορτές και γενικά η ευζωία να εικονοποιούνται με γεμάτες πιατέλες και παραγεμισμένα μπολ απλωμένα στο τραπέζι, η υγιεινή, όμως, ζωή δίνει άλλες οδηγίες. Καλύτερα να σερβίρεστε, όχι από το τραπέζι, αλλά από τον πάγκο της κουζίνας ή απευθείας από το φούρνο, καθώς έτσι δεν θα έχετε διαρκώς στο οπτικό σας πεδίο το φαγητό, κάτι που έχει συχνά σαν αποτέλεσμα την υπερφαγία, ακόμα κι αν έχετε χορτάσει από το πρώτο κιόλας πιάτο.
Αν, από την άλλη, δε θέλετε να έχετε άδειο το τραπέζι, φροντίστε εκεί να έχετε τα βραστά λαχανικά και τις σαλάτες, από τα οποία όση ποσότητα και να φάτε, δεν θα σας κάνει κακό.

4. Τρώτε κάθε μέρα πρωινό
Το πρωινό είναι το πρώτο γεύμα που επιβάλλεται από τους ειδικούς διατροφολόγους στα άτομα που επιδιώκουν να χάσουν κιλά και αν θέλετε να είστε ένα από αυτά, καλά θα κάνετε να μην το παραλείπετε. Θα έχετε παρατηρήσει και οι ίδιοι άλλωστε, πως όταν δε τρώτε πρωινό, η πείνα είναι πιο ισχυρή μέσα στη μέρα και η κατανάλωση θερμίδων μεγαλύτερη.
Βρείτε λοιπόν το πρωινό που σας ταιριάζει, αλλάζετε τακτικά επιλογές για να μη βαριέστε και θα δείτε σημαντική μείωση στις λιγούρες που σας ταλαιπωρούν, καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

5. Αλλάξτε ποτήρια
Δε θέλετε να στερηθείτε το κρασί και το ποτό που σας χαλαρώνει στο τέλος της ημέρας, αλλά δεν θέλετε και να πάρετε περιττά κιλά. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι ειδικοί προτείνουν, πέρα από το να μην ξεπερνάτε τα 1-2 ποτήρια την ημέρα, για λόγους υγείας, να πίνετε το ποτό/ κρασί σας σε ψηλά και λεπτά ποτήρια, καθώς έτσι ξεγελιέστε και δεν πίνετε πολύ, με αποτέλεσμα να ικανοποιείστε με λιγότερο αλκοόλ και λιγότερες θερμίδες.
Ό,τι δηλαδή ισχύει για τα μεγάλα και μικρά πιάτα, το ίδιο ισχύει και με τα μεγάλα και μικρά ποτήρια και χρησιμοποιείστε τα μεγάλα ποτήρια για το νερό και τα ποτά που δεν σας φορτώνουν με έξτρα θερμίδες.

 

Το διαβάσαμε στο .top7news.gr









Δημοφιλέστερα Άρθρα



Αυτό το γνωρίζατε;

  1. Πολλά θαλασσινά πτηνά έχουν πλαστικό στον οργανισμό τους

    Μέχρι το 2050 σχεδόν η ολότητα των θαλάσσιων πτηνών θα έχει πλαστικό στο στομάχι της. Αυτό είναι το...

  2. Το 1ο Athens Street Food Festival: η αγαπημένη γκουρμέ γιορτή

    Για δύο τριήμερα, 20-22 και 27-29 Μαϊου, οι Αθηναίοι θα έχουν την δυνατότητα να απολαύσουν «φαγητό του δρόμου»...

  3. Ιδέες για να διακοσμήσετε το πασχαλινό τραπέζι

    Διακοσμήστε το πασχαλινό τραπέζι με πρωτότυπες ιδέες.Είναι έθιμο να διακοσμούμε το εορταστικό τραπέζι του Πάσχα. Αν λοιπόν, είστε...

  4. «Σε μερικές δεκαετίες θα σκεπαστούν με νερό όλες οι παράκτιες πόλεις της γης»

    Ο σημερινός ρυθμός αύξησης των εκπομπών διοξειδίου του άνθρακα στην ατμόσφαιρα είναι ο υψηλότερος των τελευταίων τουλάχιστον 66...

Η κηπουρική ανά περιοχές

Τα λουλούδια του Πάσχα και τα έθιμα

Τα λουλούδια του Πάσχα και τα έθιμα

Τα λουλούδια του Πάσχα στην Ελληνική Ορθόδοξη Χριστιανική παράδοση. Έχουμε αναφερθεί πολλές φορές για τον συμβολικό ρόλο που έπαιξαν και παίζουν τα...

διαβάστε αναλυτικά »

Αυτό το γνωρίζατε;

Καθάρος αέρας στο σπίτι μας

Καθάρος αέρας στο σπίτι μας

Μέσα από πολυετείς μελέτες Ρώσων και Αμερικανών διαστημικών επιστημόνων, ο άνθρωπος εκπέμεπει στην ατμόσφαιρα έως και 150 πτητικές ουσίες όπως Άνθρακας, Υδρογόνο,...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Μαργαρίτες για όμορφους κήπους

Μαργαρίτες για όμορφους κήπους

H Mαργαρίτα (Argyranthemum frutescens) είναι ένα κλασικό φυτό που δεν πρόκειται να σας απογοητεύσει ποτέ με την ανθοφορία του! Παράγει πάρα πολλά...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Δάφνη η ευγενής: ιδιότητες

Δάφνη η ευγενής: ιδιότητες

Η Δάφνη: το αγαπημένο φυτών θέων και ανθρώπων! Εχει μια μοιρωδιά γλυκιά και ταυτόχρονα πιπεράτη, που σε κάνει να χάνεσαι μεσα στα...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Φασκομηλιά: καλλιέργεια και ιδιότητες ( Φασκόμηλο )

Φασκομηλιά: καλλιέργεια και ιδιότητες ( Φασκόμηλο )

Φασκόμηλο - Ελελίσφακος ο φαρμακευτικός - Salvia OfficinalisΠεριγραφή: Φυτό πολυετές με πολλά κλαδιά μέχρι 50 εκ. ύψος, ξυλώδη στη βάση τους και τρυφερά...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Σχίνος ( Σκίνος )

Σχίνος ( Σκίνος )

Σχίνος ή σκίνος (schinus),  καταπράσινος θάμνος όλο το χρόνο (αειθαλής). Είναι Μεσογειακό φυτό που το βρίσκεις σε όλη την Ελλάδα. Το συνηθισμένο...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Συνταγές ομορφιάς με υλικά από τη κουζίνα μας

Συνταγές ομορφιάς με υλικά από τη κουζίνα μας

Η ομορφιά δεν είναι πάντα δαπανηρή ιστορία! Για να παρασκευάσετε τις παρακάτω μάσκες που σας προτείνουμε, χρειάζεστε μόνο φρέσκα φρούτα, λαχανικά και...

διαβάστε αναλυτικά »

Χειμωνιάτικος κήπος

Φρέζες: όμορφες μες στο χειμώνα

Φρέζες: όμορφες μες στο χειμώνα

Οι φρέζες είναι υπέροχες και μας αρέσουν. Οι φρέζες είναι φυτό εποχιακό και πολυετές. Είναι μικροί βολβοί, που τους φυτεύεις το φθινόπωρο...

διαβάστε αναλυτικά »
Facebook
Twitter
cron