Αρχική » Χρήσιμα και απαραίτητα » Αυτό το γνωρίζατε;

Διατροφικές συνήθειες για τέλεια γράμμωση στην κοιλιά

Διατροφικές συνήθειες για τέλεια γράμμωση στην κοιλιά

Προσπαθείς εντατικά να αποκτήσεις κοιλιακούς και επίπεδη κοιλιά, αλλά όσο κι αν γυμνάζεσαι δεν τα καταφέρνεις; Έχε στο νου σου, πως η γυμναστική και μόνο δεν αρκεί, αν δεν φροντίσεις να ακολουθήσεις και τις ανάλογες διατροφικές συμβουλές.

Η λύση για τέλειους κοιλιακούς είναι εδώ, αφού σου έχουμε τις καλύτερες στρατηγικές, για να ενισχύσεις μέσα από τη διατροφή σου την προσπάθεια που κάνεις στο γυμναστήριο. Έτσι, οι κόποι σου θα έχουν αντίκρισμα, και εσύ γρήγορα θα δεις τα επιθυμητά αποτελέσματα.

1.Κατανάλωσε πολλά γεύματα μέσα στη διάρκεια της μέρας. Πολλοί από εμάς, συνηθίζουμε να καταναλώνουμε τις περισσότερες θερμίδες της μέρας μας, σε 2 ή 3 γεύματα και να αφήνουμε να περάσουν αρκετές ώρες από το ένα γεύμα στο επόμενο, πάνω στην προσπάθειά μας να χάσουμε τα περιττά κιλά. Όμως, όπως ήδη θα γνωρίζεις, αυτό αποτελεί μέγιστο λάθος, αφού ενδεχομένως να καταφέρεις να χάσεις κάποια κιλά με αυτόν τον τρόπο, ωστόσο, δεν βοηθάς το σώμα σου να κάψει το λίπος αποτελεσματικά από σημεία όπου συσσωρεύεται, όπως είναι η κοιλιά σου, αλλά και να πετύχεις την μακροπρόθεσμη απώλεια λίπους.

2.Μην αφήνεις την πείνα να σε καθοδηγεί Η σωστή διατροφή σημαίνει και... όχι πείνα, αφού από τη στιγμή που το σώμα σου χρειάζεται θρεπτικά συστατικά και τα αποζητά, πάει να πει πως είναι ήδη... αργά. Ουσιαστικά, το αίσθημα της πείνας είναι η τελευταία προσπάθεια του οργανισμού σου, για να σε πείσει να κάνεις κάτι που θα έπρεπε να είχες κάνει εδώ και ώρα, δηλαδή να φας. Στην κατάσταση αυτή, ο οργανισμός σου σταματάει να δουλεύει με εντατικούς ρυθμούς, προκειμένου να εξοικονομήσει την ενέργεια, που δεν ξέρει πότε θα αναπληρώσει. Οπότε θα είναι καλύτερα να μην περιμένεις να αδειάσει εντελώς το στομάχι σου μέχρι να ξαναφάς.

3.Συμπεριέλαβε πρωτεΐνη σε κάθε σου γεύμα Η πρωτεΐνη ένα από τα συστατικά εκείνα που βοηθούν στην αύξηση του μεταβολικού σου ρυθμού, ενώ παράλληλα σε χορταίνουν. Η γκάμα των επιλογών σου, σε αυτή την ομάδα τροφών είναι αρκετά πλούσια, οπότε το μόνο βέβαιο είναι πως δεν θα βαρεθείς να συμπεριλαμβάνεις σχεδόν σε όλα σου τα γεύματα κάτι από αυτή. Ιδανικές επιλογές, αποτελούν το κοτόπουλο και τα αυγά, που περιέχουν ελάχιστο λίπος και βοηθούν στην αύξηση του μυϊκού ιστού σου.

4.Πιές πολύ νερό Το σώμα σου είναι αδύνατο να μετατρέψει τους υδατάνθρακες, που προσλαμβάνεις μέσω των τροφών, σε ενέργεια, χωρίς να έχει στη διάθεσή του νερό. Και αυτό δεν είναι το μοναδικό πρόβλημα, αφού οποιαδήποτε λειτουργία του οργανισμού σου μπορεί να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά με τη βοήθειά του. Προσπάθησε να πίνεις όσο το δυνατόν περισσότερο μέσα στη μέρα σου, έτσι ώστε να αυξήσεις τον μεταβολικό σου ρυθμό.

5.Τελείωσε τη μέρα σου με ένα ελαφρύ γεύμα Προσπάθησε τα δύο ή το ένα τελευταίο γεύμα σου να είναι αρκετά ελαφρύ. Μην επιβαρύνεις το οργανισμό σου με βαριά τρόφιμα, όπως τα μακαρόνια ή γενικά οι υδατάνθρακες και τα λίπη, αλλά αντιθέτως, προτίμησε τροφές πλούσιες σε νερό και φυτικές ίνες, όπως το αγγούρι, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ή τα βραστά κολοκυθάκια. Οι τροφές αυτές θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου σου ικανοποιητικά επίπεδα νερού στο σώμα σου, αφού δεν μπορείς να πιεις όσες ώρες κοιμάσαι. Τέλος, μια ακόμα εξαιρετική επιλογή είναι τα ψάρια, όπως το τόνος ή ο σολομός, αφού μπορείς μέσα από ένα ελαφρύ γεύμα να πάρεις όλα τα λιπαρά οξέα που χρειάζεται ο οργανισμός σου.

 


Το διαβάσαμε στο: tro-ma-ktiko.gr









Δημοφιλέστερα Άρθρα



Αυτό το γνωρίζατε;

  1. Η λίμνη Βολιβία εξατμίστηκε ολοσχερώς

    Πρόκειται για ένα θέαμα που δύσκολα μπορεί να συλλάβει ανθρώπινος νους, είναι σχεδόν σουρεαλιστικό. Ψαρόβαρκες στον πάτο μιας...

  2. Διακόσμηση για το μπαλκόνι μας

    Το μπαλκόνι μας, είναι το αγαπημένο μέρος του σπιτιού μας, ανεξάρτητα ποιά εποχή έχουμε. Πάντα θέλουμε να βγούμε...

  3. Και το γάλα σε αναμονή

    Ένα γάλα περιμένει πλέον, σε όλα τα μικρά καταστήματα διατροφής και φούρνους της Κοζάνης, όσους δεν μπορούν να...

  4. Φυσικό καθαριστικό για όλους τους λεκέδες

    Ένα πανίσχυρο καθαριστικό που θα σας λύσει τα χέρια και θα καθαρίσει όλους τους λεκέδες, ακόμη και αυτούς...

Η κηπουρική ανά περιοχές

Τα λουλούδια του Πάσχα και τα έθιμα

Τα λουλούδια του Πάσχα και τα έθιμα

Τα λουλούδια του Πάσχα στην Ελληνική Ορθόδοξη Χριστιανική παράδοση. Έχουμε αναφερθεί πολλές φορές για τον συμβολικό ρόλο που έπαιξαν και παίζουν τα...

διαβάστε αναλυτικά »

Αυτό το γνωρίζατε;

Καθάρος αέρας στο σπίτι μας

Καθάρος αέρας στο σπίτι μας

Μέσα από πολυετείς μελέτες Ρώσων και Αμερικανών διαστημικών επιστημόνων, ο άνθρωπος εκπέμεπει στην ατμόσφαιρα έως και 150 πτητικές ουσίες όπως Άνθρακας, Υδρογόνο,...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Μαργαρίτες για όμορφους κήπους

Μαργαρίτες για όμορφους κήπους

H Mαργαρίτα (Argyranthemum frutescens) είναι ένα κλασικό φυτό που δεν πρόκειται να σας απογοητεύσει ποτέ με την ανθοφορία του! Παράγει πάρα πολλά...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Δάφνη η ευγενής: ιδιότητες

Δάφνη η ευγενής: ιδιότητες

Η Δάφνη: το αγαπημένο φυτών θέων και ανθρώπων! Εχει μια μοιρωδιά γλυκιά και ταυτόχρονα πιπεράτη, που σε κάνει να χάνεσαι μεσα στα...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Φασκομηλιά: καλλιέργεια και ιδιότητες ( Φασκόμηλο )

Φασκομηλιά: καλλιέργεια και ιδιότητες ( Φασκόμηλο )

Φασκόμηλο - Ελελίσφακος ο φαρμακευτικός - Salvia OfficinalisΠεριγραφή: Φυτό πολυετές με πολλά κλαδιά μέχρι 50 εκ. ύψος, ξυλώδη στη βάση τους και τρυφερά...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Σχίνος ( Σκίνος )

Σχίνος ( Σκίνος )

Σχίνος ή σκίνος (schinus),  καταπράσινος θάμνος όλο το χρόνο (αειθαλής). Είναι Μεσογειακό φυτό που το βρίσκεις σε όλη την Ελλάδα. Το συνηθισμένο...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Συνταγές ομορφιάς με υλικά από τη κουζίνα μας

Συνταγές ομορφιάς με υλικά από τη κουζίνα μας

Η ομορφιά δεν είναι πάντα δαπανηρή ιστορία! Για να παρασκευάσετε τις παρακάτω μάσκες που σας προτείνουμε, χρειάζεστε μόνο φρέσκα φρούτα, λαχανικά και...

διαβάστε αναλυτικά »

Χειμωνιάτικος κήπος

Φρέζες: όμορφες μες στο χειμώνα

Φρέζες: όμορφες μες στο χειμώνα

Οι φρέζες είναι υπέροχες και μας αρέσουν. Οι φρέζες είναι φυτό εποχιακό και πολυετές. Είναι μικροί βολβοί, που τους φυτεύεις το φθινόπωρο...

διαβάστε αναλυτικά »
Facebook
Twitter
cron