Αρχική » Φυτά

Οι σούπερ τροφές για νέες μαμάδες!

Οι σούπερ τροφές για νέες μαμάδες!

Αν μόλις γίνατε μητέρα, η συχνή κατανάλωση υγιεινών τροφών, όπως ο σολομός και τα χαμηλών λιπαρών γαλακτοκομικά, θα μεγιστοποιήσει τη χαμηλή ενέργεια που...
πιθανώς έχετε ως νέα μητέρα.

Η απώλεια των κιλών της εγκυμοσύνης μπορεί να βρίσκεται συνέχεια στο μυαλό σας, αν είστε νέα μητέρα. Ωστόσο, υπάρχει κάτι ακόμα πιο σημαντικό για τον οργανισμό σας μετά τον ερχομό του παιδιού. Η κατανάλωση τροφών που σας δίνουν την ενέργεια για να γίνετε η καλύτερη μητέρα που μπορείτε.

Η συχνή κατανάλωση υγιεινών τροφών κατά τη διάρκεια της ημέρας θα μεγιστοποιήσει τη χαμηλή ενέργεια που πιθανώς έχετε ως νέα μητέρα.
Αν θηλάζετε, η ποιότητα του γάλατός σας μένει περίπου ίδια, άσχετα από τι επιλέγετε να καταναλώνετε.
Όταν δεν λαμβάνετε τις αναγκαίες ουσίες από τη διατροφή σας ο οργανισμός σας θα τις λάβει από τα αποθέματα.
Επομένως, σιγουρευτείτε ότι λαμβάνετε όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεστε εσείς και το μωρό σας. Θα ωφελήσει και τους δυο.
Προσπαθήστε να κάνετε τις συγκεκριμένες υγιεινές τροφές τακτικό μέρος της διατροφής σας.

Σολομός
Δεν υπάρχει η τέλεια τροφή. Ωστόσο, ο σολομός είναι αρκετά κοντά σε αυτήν όσον αφορά τη διατροφική ισχύ για τις νέες μητέρες.
Ο σολομός, όπως και τα άλλα λιπαρά ψάρια, περιέχει ένα είδος λιπαρών που ονομάζεται DHA. Το DHA είναι αναγκαίο για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του παιδιού. ‘Ολο το μητρικό γάλα περιέχει DHA, αλλά τα επίπεδά του είναι υψηλότερα στο γάλα γυναικών που λαμβάνουν περισσότερο DHA από τη διατροφή τους.
Tο DHA στο σολομό μπορεί ενδεχομένως να βοηθήσει τη διάθεσή σας. Ερευνητές υποδεικνύουν ότι μπορεί ενδεχομένως να παίζει ρόλο στην επιλόχειο κατάθλιψη.
Προσοχή: Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ, συνιστά γυναίκες που θηλάζουν, έγκυες και γυναίκες που ενδεχομένως κυοφορούν να περιορίσουν την ποσότητα σολομού που καταναλώνουν.
Οι οδηγίες συνιστούν κατά μέσον όρο 340 γραμμάρια (ισοδύναμο με 2 μερίδες την εβδομάδα), ώστε να περιοριστεί η ποσότητα του υδραργύρου στο οποίο εκτέθηκε το παιδί σας.
Το επίπεδο υδραργύρου στο σολομό θεωρείται χαμηλό. ‘Αλλα ψάρια, όπως το σκουμπρί, περιέχουν υψηλή ποσότητα υδραργύρου και θα πρέπει να αποφεύγονται.
Τα 340 γραμμάρια είναι μέσος όρος. Η κατανάλωση περισσότερων γραμμαρίων σε μια εβδομάδα δεν θα σας βλάψει, αρκεί να φάτε λιγότερο την επόμενη εβδομάδα.

Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά
Είτε προτιμάτε γιαούρτι είτε τυρί, τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι σημαντικό μέρος του υγιούς θηλασμού. Το γάλα παρέχει ώθηση από τη βιταμίνη D, που ισχυροποιεί τα οστά. Εκτός του ότι παρέχουν πρωτεΐνες και βιταμίνες Β, τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια από τις καλύτερες πηγές ασβεστίου. Αν θηλάζετε, το γάλα σας φορτώνεται με ασβέστιο για να βοηθήσει στην ανάπτυξη των οστών του μωρού, επομένως είναι σημαντικό για σας να καταναλώνετε αρκετό για να καλύπτετε τις ανάγκες σας. Προσπαθήστε να περιλαμβάνετε τουλάχιστον 3 φλιτζάνια γαλακτοκομικών καθημερινά στη διατροφή σας.

‘Απαχο βόειο κρέας
Ενισχύστε την ενέργειά σας ως νέα μητέρα με τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως το άπαχο βόειο κρέας. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να σας ‘’κλέψει’’ την ενέργεια καθιστώντας πιο δύσκολο για εσάς να ακολουθήσετε το νέο πρόγραμμα ως μητέρα νεογέννητου.
Μητέρες που θηλάζουν πρέπει να τρώνε επιπλέον πρωτεΐνες και βιταμίνη Β12. Το άπαχο βόειο είναι πολύ καλή πηγή και για τα δυο.



Το διαβάσαμε στο: tro-ma-ktiko.gr

Άλλα άρθρα σχετικά με: Φυτά και υγεία








Δημοφιλέστερα Άρθρα



Αυτό το γνωρίζατε;

  1. Το πρώτο σχολείο χωρίς τοίχους

    Από αυτό το καλοκαίρι, η αττική γη καλωσορίζει το πρώτο Σχολείο του Δάσους. Σύμφωνα με τις αρχές της...

  2. «O άνθρωπος έχει μετατρέψει τη Γη σε ένα επικίνδυνο μέρος»

    Οι άνθρωποι μετατρέπουν τη Γη σε ένα «μοναχικό πλανήτη», εξαντλώντας την πλούσια βιοποικιλότητά της, σε σημείο που σύντομα...

  3. Θηλαστικό εξαφανίζεται λόγω της κλιματικής αλλαγής

    Ένα μικρό τρωκτικό που ζούσε αποκλειστικά σε ένα μικρό κοραλλιογενές νησί έξω από την Αυστραλία είναι το πρώτο...

  4. Η συσκευή που προσφέρει συνεχή ροή κρασιού

    Είναι κάτι σαν οινοποιείο τσέπης: ερευνητές με αγάπη στο κρασί δημιούργησαν μια μικρή συσκευή που δίνει συνεχή ροή...

Η κηπουρική ανά περιοχές

Τα λουλούδια του Πάσχα και τα έθιμα

Τα λουλούδια του Πάσχα και τα έθιμα

Τα λουλούδια του Πάσχα στην Ελληνική Ορθόδοξη Χριστιανική παράδοση. Έχουμε αναφερθεί πολλές φορές για τον συμβολικό ρόλο που έπαιξαν και παίζουν τα...

διαβάστε αναλυτικά »

Αυτό το γνωρίζατε;

Καθάρος αέρας στο σπίτι μας

Καθάρος αέρας στο σπίτι μας

Μέσα από πολυετείς μελέτες Ρώσων και Αμερικανών διαστημικών επιστημόνων, ο άνθρωπος εκπέμεπει στην ατμόσφαιρα έως και 150 πτητικές ουσίες όπως Άνθρακας, Υδρογόνο,...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Μαργαρίτες για όμορφους κήπους

Μαργαρίτες για όμορφους κήπους

H Mαργαρίτα (Argyranthemum frutescens) είναι ένα κλασικό φυτό που δεν πρόκειται να σας απογοητεύσει ποτέ με την ανθοφορία του! Παράγει πάρα πολλά...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Δάφνη η ευγενής: ιδιότητες

Δάφνη η ευγενής: ιδιότητες

Η Δάφνη: το αγαπημένο φυτών θέων και ανθρώπων! Εχει μια μοιρωδιά γλυκιά και ταυτόχρονα πιπεράτη, που σε κάνει να χάνεσαι μεσα στα...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Φασκομηλιά: καλλιέργεια και ιδιότητες ( Φασκόμηλο )

Φασκομηλιά: καλλιέργεια και ιδιότητες ( Φασκόμηλο )

Φασκόμηλο - Ελελίσφακος ο φαρμακευτικός - Salvia OfficinalisΠεριγραφή: Φυτό πολυετές με πολλά κλαδιά μέχρι 50 εκ. ύψος, ξυλώδη στη βάση τους και τρυφερά...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Σχίνος ( Σκίνος )

Σχίνος ( Σκίνος )

Σχίνος ή σκίνος (schinus),  καταπράσινος θάμνος όλο το χρόνο (αειθαλής). Είναι Μεσογειακό φυτό που το βρίσκεις σε όλη την Ελλάδα. Το συνηθισμένο...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Συνταγές ομορφιάς με υλικά από τη κουζίνα μας

Συνταγές ομορφιάς με υλικά από τη κουζίνα μας

Η ομορφιά δεν είναι πάντα δαπανηρή ιστορία! Για να παρασκευάσετε τις παρακάτω μάσκες που σας προτείνουμε, χρειάζεστε μόνο φρέσκα φρούτα, λαχανικά και...

διαβάστε αναλυτικά »

Χειμωνιάτικος κήπος

Φρέζες: όμορφες μες στο χειμώνα

Φρέζες: όμορφες μες στο χειμώνα

Οι φρέζες είναι υπέροχες και μας αρέσουν. Οι φρέζες είναι φυτό εποχιακό και πολυετές. Είναι μικροί βολβοί, που τους φυτεύεις το φθινόπωρο...

διαβάστε αναλυτικά »
Facebook
Twitter
cron