Αρχική » Χρήσιμα και απαραίτητα » Αυτό το γνωρίζατε;

Πώς θα «ξυπνήσουμε» το μεταβολισμό μας;

Πώς θα «ξυπνήσουμε» το μεταβολισμό μας;

Ας δούμε το «επίμαχο θέμα» της ενεργοποίησης του μεταβολισμού. Πολλές φορές παραπονιέστε ότι ενώ δεν τρώτε δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, κι έχετε δοκιμάσει ένα σωρό συμπληρώματα και βότανα που υπόσχονται ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Τί πρέπει όμως να κάνετε τελικά αν θέλετε να ξυπνήσετε το μεταβολισμό σας; Τα βήματα είναι απλούστερα απ’ότι φαντάζεστε και δεν περιλαμβάνουν «μαγικές» τροφές.

• Ενυδατώστε τον οργανισμό σας. Το σώμα μας χρειάζεται το νερό για να μπορέσει να μεταβολίσει την τροφή που του δίνουμε. Η αφυδάτωση μπορεί να καθυστερεί το μεταβολισμό, και ακόμα και αν προσέχετε τη διατροφή σας, δεν θα βλέπετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Τα 8-10 ποτήρια υγρών δεν θα πρέπει να λείπουν από την καθημερινότητά σας, συμπεριλαμβάνοντας νερό, χυμούς, αφεψήματα, αλλά και τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε νερό.
• Μην μένετε πολλές ώρες νηστικοί. Η πολύωρη νηστεία μεταξύ των κυρίως γευμάτων επιβραδύνει το μεταβολισμό. Φροντίστε να απολαμβάνετε ένα ελαφρύ σνακ μεταξύ των γευμάτων όπως φρούτα, ανάλατους ξηρούς καρπούς και smoothies.
• Πείτε ναι στο πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι περιέχει έναν συνδυασμό καφεΐνης και κατεχινών που μπορούν να επιταχύνουν το μεταβολισμό για λίγες ώρες μετά την κατανάλωσή του. Μπορείτε να καταναλώνετε 1-2 φλιτζάνια καθημερινά.
• Ενισχύετε και διατηρείτε τη μυϊκή σας μάζα. Όσο μεγαλύτερη μυϊκή μάζα διαθέτει ένας οργανισμός, τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνει ακόμα και όταν δεν ασκείται. Βάλτε στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης και την προπόνηση με βάρη, καθώς έτσι οι μύες ενεργοποιούνται και αυξάνεται έτσι ο μεταβολικός ρυθμός.
• Μην παραμελείτε την αερόβια άσκηση. Μπορείτε να επιλέξετε το είδος της αερόβιας άσκησης που σας ευχαριστεί περισσότερο (π.χ. jogging, τρέξιμο, χορός). Ωστόσο, φροντίστε να ανεβάζετε την ένταση της άσκησης όσο μπορείτε, καθώς έτσι αυξάνεται περισσότερο ο μεταβολικός ρυθμός ακόμα και για κάποιες ώρες μετά την άσκηση.
• Μην καταφεύγετε σε δίαιτες πολύ λίγων θερμίδων. Δίαιτες κάτω των 1200-1300 θερμίδων, αν είστε γυναίκα, και κάτω των 1700-1800 θερμίδων, αν είστε άνδρας, μπορεί να είναι αποτελεσματικές στην αρχή ως προς την απώλεια βάρους. Ωστόσο, στη συνέχεια θα προσλαμβάνετε πολύ ευκολότερα βάρος, καθώς ο μεταβολισμός σας θα επιβραδύνει. Ακόμη δε θα λαμβάνετε όλα τα απαραίτητα συστατικά που χρειάζεστε.

Αν λοιπόν θέλετε να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος, ο συνδυασμός των παραπάνω με ένα ήπια υποθερμιδικό πλάνο διατροφής προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας με την καθοδήγηση ενός ειδικού, θα σας βοηθήσει να φτάσετε στο στόχο σας.

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)

 


Το διαβάσαμε στο mothersblog.gr









Δημοφιλέστερα Άρθρα


agronomist.gr

Αυτό το γνωρίζατε;

  1. Νέο blog για την προστασία του πλανήτη!

    Ένα blog για την προστασία του πλανήτη! Mια ομάδα ανεξάρτητων επιστημόνων που ασχολούνται με κοσμικά πλανητικά φαινόμενα, εξετάζουν την...

  2. Οινόραμα 2015

    Για μια ακόμη χρονιά θα έχουμε τη δυνατότητα να παρευρεθούμε στην γνωστή πια έκθεση κρασιού "Οινόραμα" η οποία...

  3. Οι αγελάδες γεννάνε περισσότερο την πανσέληνο

    Επιβεβαιώνεται η λαϊκή σοφία ότι οι γέννες είναι περισσότερες όποτε έχει πανσέληνο, τουλάχιστον όσον αφορά τις αγελάδες. Μια...

  4. Ενεργειακά ποτά αντί για γάλα!

    "Θόρυβος" έχει προκληθεί στη σχολική κοινότητα μετά από καταγγελία σύμφωνα... με την οποία παιδιά από δημοτικό σχολείο του...

Φυτά

Γιατροσόφια της γιαγιάς για άμεση ανακούφιση το καλοκαίρι

Γιατροσόφια της γιαγιάς για άμεση ανακούφιση το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι, εκτός από ξενοιασιά, έχει και απρόοπτα που απέχουν από το να είναι σοβαρά για την υγεία, παραμένουν ωστόσο ενοχλητικά. Κοψίματα,...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Χυμός που διαλύει το ουρικό οξύ στις αρθρώσεις

Χυμός που διαλύει το ουρικό οξύ στις αρθρώσεις

Το ουρικό οξύ είναι μια χημική ουσία που δημιουργείται όταν ο οργανισμός διασπά τις ουσίες που ονομάζονται πουρίνες. Οι πουρίνες βρίσκονται σε...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Ο "λευκός χρυσός"

Ο "λευκός χρυσός"

Η ζάχαρη αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινής διατροφής μας. Όμως, θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί και σε άλλα κομμάτια της καθημερινότητάς μας.Ο «λευκός...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Τι περιέχει το αντικουνουπικό φιδάκι

Τι περιέχει το αντικουνουπικό φιδάκι

Πόσα και πόσα καλοκαιρινά βράδια μας προφύλαξε από τα τσιμπήματα των αιμοβόρων κουνουπιών; Το φιδάκι, το σπειροειδές βραδύκαυστο εντομοαπωθητικό που η βάση...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Αιθέριο έλαιο ελίχρυσου: χρήσεις και ιδιότητες

Αιθέριο έλαιο ελίχρυσου: χρήσεις και ιδιότητες

Το ελίχρυσο είναι ένα βότανο που συναντάται στην παραμεσόγειο ζώνη, αναπτυσσόμενο σε εδάφη που είναι άγονα, ξηρά και αμμώδη. Βοτανικά ανήκει στην...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Σιταρόχορτο, περιγραφή και παρασκευή

Σιταρόχορτο, περιγραφή και παρασκευή

Το σιταρόχορτο είναι ο βλαστός ο οποίος προέρχεται από σπόρο σιταριού της ποικιλίας καμούτ. Ο χυμός του καθαρίζει το αίμα και ενεργοποιεί...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Φυσικό ντεμακιγιάζ ματιών

Φυσικό ντεμακιγιάζ ματιών

Για να κάνετε καθαρισμό - ντεμακιγιάζ στα μάτια σας, δεν χρειάζεται να καταφύγετε στα διάφορα πανάκριβα προϊόντα...Οι λύσεις είναι εδώ:1. Αβοκάντο. Κόψτε...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Αναιμία: σωστή αντιμετώπιση

Αναιμία: σωστή αντιμετώπιση

Η αναιμiα είναι ένδειξη ανεπάρκειας αιμοσφαιρίνης στον οργανισμό. Η αιμοσφαιρίνη ειναι βασικό «συστατικό» των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα μας, τα οποία μεταφέρουν...

διαβάστε αναλυτικά »
Facebook
Twitter
cron