Αρχική » Χρήσιμα και απαραίτητα » Αυτό το γνωρίζατε;

Πώς θα «ξυπνήσουμε» το μεταβολισμό μας;

Πώς θα «ξυπνήσουμε» το μεταβολισμό μας;

Ας δούμε το «επίμαχο θέμα» της ενεργοποίησης του μεταβολισμού. Πολλές φορές παραπονιέστε ότι ενώ δεν τρώτε δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, κι έχετε δοκιμάσει ένα σωρό συμπληρώματα και βότανα που υπόσχονται ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Τί πρέπει όμως να κάνετε τελικά αν θέλετε να ξυπνήσετε το μεταβολισμό σας; Τα βήματα είναι απλούστερα απ’ότι φαντάζεστε και δεν περιλαμβάνουν «μαγικές» τροφές.

• Ενυδατώστε τον οργανισμό σας. Το σώμα μας χρειάζεται το νερό για να μπορέσει να μεταβολίσει την τροφή που του δίνουμε. Η αφυδάτωση μπορεί να καθυστερεί το μεταβολισμό, και ακόμα και αν προσέχετε τη διατροφή σας, δεν θα βλέπετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Τα 8-10 ποτήρια υγρών δεν θα πρέπει να λείπουν από την καθημερινότητά σας, συμπεριλαμβάνοντας νερό, χυμούς, αφεψήματα, αλλά και τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε νερό.
• Μην μένετε πολλές ώρες νηστικοί. Η πολύωρη νηστεία μεταξύ των κυρίως γευμάτων επιβραδύνει το μεταβολισμό. Φροντίστε να απολαμβάνετε ένα ελαφρύ σνακ μεταξύ των γευμάτων όπως φρούτα, ανάλατους ξηρούς καρπούς και smoothies.
• Πείτε ναι στο πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι περιέχει έναν συνδυασμό καφεΐνης και κατεχινών που μπορούν να επιταχύνουν το μεταβολισμό για λίγες ώρες μετά την κατανάλωσή του. Μπορείτε να καταναλώνετε 1-2 φλιτζάνια καθημερινά.
• Ενισχύετε και διατηρείτε τη μυϊκή σας μάζα. Όσο μεγαλύτερη μυϊκή μάζα διαθέτει ένας οργανισμός, τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνει ακόμα και όταν δεν ασκείται. Βάλτε στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης και την προπόνηση με βάρη, καθώς έτσι οι μύες ενεργοποιούνται και αυξάνεται έτσι ο μεταβολικός ρυθμός.
• Μην παραμελείτε την αερόβια άσκηση. Μπορείτε να επιλέξετε το είδος της αερόβιας άσκησης που σας ευχαριστεί περισσότερο (π.χ. jogging, τρέξιμο, χορός). Ωστόσο, φροντίστε να ανεβάζετε την ένταση της άσκησης όσο μπορείτε, καθώς έτσι αυξάνεται περισσότερο ο μεταβολικός ρυθμός ακόμα και για κάποιες ώρες μετά την άσκηση.
• Μην καταφεύγετε σε δίαιτες πολύ λίγων θερμίδων. Δίαιτες κάτω των 1200-1300 θερμίδων, αν είστε γυναίκα, και κάτω των 1700-1800 θερμίδων, αν είστε άνδρας, μπορεί να είναι αποτελεσματικές στην αρχή ως προς την απώλεια βάρους. Ωστόσο, στη συνέχεια θα προσλαμβάνετε πολύ ευκολότερα βάρος, καθώς ο μεταβολισμός σας θα επιβραδύνει. Ακόμη δε θα λαμβάνετε όλα τα απαραίτητα συστατικά που χρειάζεστε.

Αν λοιπόν θέλετε να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος, ο συνδυασμός των παραπάνω με ένα ήπια υποθερμιδικό πλάνο διατροφής προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας με την καθοδήγηση ενός ειδικού, θα σας βοηθήσει να φτάσετε στο στόχο σας.

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)

 


Το διαβάσαμε στο mothersblog.gr









Δημοφιλέστερα Άρθρα



Αυτό το γνωρίζατε;

  1. Πως πρέπει να στήβεις το λεμόνι

    Το λεμόνι είναι κάτι που χρησιμοποιείς στα φαγητά, στα γλυκά, στις σαλάτες…Σίγουρα έχεις αναρωτηθεί τι κάνεις λάθος και...

  2. Καθαρό το δάσος στο Διαλεχτό Τρικάλων

    Η συμμετοχή εκατοντάδων πολιτών από τα Τρίκαλα και το εκφρασμένο ενδιαφέρον για την προστασία του περιβάλλοντος, ήταν τα...

  3. Στον Υμηττό αναζητούν ζωή στα καμένα

     Μια παρέα συνειδητοποιημένων φιλόζωων που διαμένουν κυρίως στην Αττική πραγματοποίησε στις 2 Αυγούστου μια δεύτερη εξόρμηση στο καμένο...

  4. Γνωρίζετε γιατί οι αρχαίοι έβαζαν νερό στο κρασί τους;

    Συχνά, και ιδιαίτερα τώρα, γίνομαι αποδέκτης ερωτημάτων σχετικών με το αν οι αρχαίοι Έλληνες είχαν υποκατάστατα των σημερινών...

Φυτά

Σπαθόλαδο: πώς το φτιάχνουμε

Σπαθόλαδο: πώς το φτιάχνουμε

Το περίφημο Ίαμα των Αρχαίων Σπαρτιατών, με το οποίο θεράπευαν τις πληγές τους μετά τις μάχες! Όταν οι ανθισμένες κορυφές του βοτάνου...

διαβάστε αναλυτικά »

Η λίπανση του εδάφους

Λίπανση των φυτών το καλοκαίρι

Λίπανση των φυτών το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι που είναι υψηλές οι θερμοκρασίες πρέπει να προσέξουμε την λίπανση των φυτών μας. Ας δούμε τί πρέπει να κάνουμε:-Δεν βάζουμε...

διαβάστε αναλυτικά »

Κήπος προσέλκυσης ζώων

Καλοκαίρι: πως θα προτατέψετε τον σκύλο σας από τη ζέστη

Καλοκαίρι: πως θα προτατέψετε τον σκύλο σας από τη ζέστη

Η ζέστη το καλοκαίρι επηρεάζει όχι μόνο τους ανθρώπους αλλά και τους σκύλους. Ο οργανισμός του είναι το ίδιο ευαίσθητος με τον...

διαβάστε αναλυτικά »

Δραστηριότητες στον κήπο

Όμορφες στιγμές στον κήπο με τα παιδιά σας

Όμορφες στιγμές στον κήπο με τα παιδιά σας

Ας δούμε μερικές απλές συμβουλές για να περνάτε όμορφες στιγμές στον κήπο με τα παιδιά σας. Η δημιουργία ενός λαχανόκηπου στον κήπο...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Αιθέρια έλαια για τις μαθητικές εξετάσεις και όχι μόνο

Αιθέρια έλαια για τις μαθητικές εξετάσεις και όχι μόνο

Τα αιθέρια έλαια έχουν τη δύναμη να επηρεάσουν τη διάθεση, τα συναισθήματα και  τις εντυπώσεις των ανθρώπων. Οι περισσότερες αναμνήσεις του ατόμου...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Τροφές που δίνουν δύναμη στον οργανισμό μας

Τροφές που δίνουν δύναμη στον οργανισμό μας

Τα συστατικά των τροφών αυτών είναι ανεκτίμητα. Γίνονται αντικείμενο έρευνας και κεντρίζουν το ενδιαφέρον μας. Αρκεί, βέβαια, να τα καταναλώνουμε συστηματικά και...

διαβάστε αναλυτικά »

Παιδικός κήπος

Ασφάλεια στον κήπο για τα παιδιά

Ασφάλεια στον κήπο για τα παιδιά

Πρωταρχικό μέλημα πρέπει να είναι η ασφάλεια των παιδιών στον κήπο. Σε περιπτώσεις που στον κήπο υπάρχουν ανοιχτά πηγάδια οπωσδήποτε θα πρέπει...

διαβάστε αναλυτικά »

Ζώα και κήπος

Πουλιά που συναντάμε στον κήπο μας από την άνοιξη και μετά

Πουλιά που συναντάμε στον κήπο μας από την άνοιξη και μετά

'Καλή μου άνοιξη, στο γείσο της στέγης μου χάριζέ μου δυο φωλιές χελιδόνια." Σαν για να μας θυμίσει ότι η ζωή επιμένει...

διαβάστε αναλυτικά »
Facebook
Twitter
cron