Αρχική » Φυτά

Χοληστερίνη και σωστή διατροφή

Χοληστερίνη και σωστή διατροφή

Όταν τα επίπεδα της χοληστερόλης ανεβαίνουν επικίνδυνα, οι γιατροί συνταγογραφούν κάποια φαρμακευτική υπολιπιδαιμική αγωγή, συνήθως με στατίνες.

Πολλοί πάσχοντες ωστόσο, επαναπαύονται στη λήψη των φαρμάκων, θεωρώντας ότι αυτή αρκεί για να ρίξει τα επίπεδα της χοληστερόλης, ανεξάρτητα από το τι συνεχίζουν να τρώνε.

Οι εδικοί επισημαίνουν ότι ακόμη και αν παίρνετε στατίνες, επιβάλλεται να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής, υιοθετώντας υγιεινές διατροφικές συνήθειες και άσκηση, προκειμένου να μεγιστοποιήσετε την ωφέλεια των φαρμάκων.

Μεσογειακή διατροφή
Ακολουθήστε τη μεσογειακή διατροφή, η οποία είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, όσπρια και ψάρια. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα λιπίδια στο αίμα και κατά συνέπεια τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 30%.

Όχι στα χαμηλά λιπαρά, ναι στους λίγους υδατάνθρακες
Οι άνθρωποι που αντικαθιστούν τα λιπαρά στη διατροφή τους με επεξεργασμένους υδατάνθρακες και σάκχαρα, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους τους, διαβήτη και αυξημένων τριγλυκεριδίων. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση New England Journal of Medicine διαπίστωσε ότι όσοι ακολουθούσαν διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες που περιλάμβανε ακόμη και κορεσμένα λίπη είχαν χάσει διπλάσιο βάρος σε σχέση με όσους ακολουθούσαν δίαιτα χαμηλών λιπαρών ή περιορισμένων θερμίδων, ενώ παράλληλα είχαν καλά επίπεδα χοληστερίνης.

Προσοχή στην «κρυφή» ζάχαρη
Σίγουρα μια πάστα συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, το ίδιο όμως ισχύει για ένα επεξεργασμένο γιαούρτι με προσθήκη ζάχαρης ή ένα αναψυκτικό. Η κατανάλωση ζάχαρης τριπλασιάσει τον κίνδυνο να μειωθούν τα επίπεδα της «καλής» χοληστερόλης. Όσοι περιορίζουν τη ζάχαρη έχουν υψηλότερη «καλή» χοληστερόλη και χαμηλότερα τριγλυκερίδια, τα λιπίδια στο αίμα που συνδέονται με τις καρδιαγγειακές παθήσεις.

Αποφύγετε το γκρέιπφρουτ
Η κατανάλωση γκρέιπφρουτ μπορεί να μετατρέψει τις στατίνες που παίρνετε σε εχθρό της υγείας σας. Αυτό οφείλεται στις φουρανοκουμαρίνες, μία ομάδα χημικών ουσιών που εκ φύσεως υπάρχουν στο γκρέιπφρουτ και σε συνδυασμό με τις στατίνες μπορεί να γίνουν τοξικές για τον οργανισμό σας. Σύμφωνα με την ιατρική ιστοσελίδα του βρετανικού υπουργείου Υγείας, το γκρέιπφρουτ αντενδείκνυται εντελώς σε όσους παίρνουν σιμβαστατίνη, ενώ σε μεγάλες δόσεις μπορεί να επηρεάσει όσους παίρνουν ατορβαστατίνη.

Μην παραλείπετε το πρωινό
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας για την καρδιά σας. Παρακάμπτοντάς το μπορεί να αυξήσετε τη χοληστερόλη. Μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ έδειξε ότι οι άνδρες που παρέκαμπταν τακτικά το πρωινό είχαν 27% υψηλότερο ποσοστό καρδιακής προσβολής ή θανάτου από καρδιακή νόσο.

Πίνετε 1-2 ποτηράκια κρασί
Η κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης, αλλά η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να είναι επιβλαβής για την καρδιά και το συκώτι σας.

Προτιμήστε τα καλά λιπαρά
Αντικαταστήστε τα τρανς λιπαρά που προέρχονται από επεξεργασμένες τροφές όπως τα μπισκότα, οι κατεψυγμένες πίτσες, οι κρέμες και ότι περιέχει υδρογονωμένα έλαια με τα καλά λιπαρά που βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς, το ελαιόλαδο, το αβοκάντο και τα λιπαρά ψάρια, τα οποία βελτιώνουν τα επίπεδα της χοληστερόλης και ρίχνουν τα τριγλυκερίδια.

Μαύρη σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα μπορεί να αποτελεί τμήμα μιας ευεργετικής για την καρδιά διατροφής. Έρευνα του Πανεπιστημίου του Σαν Ντιέγκο έδειξε ότι η κατανάλωση λίγης μαύρης σοκολάτας καθημερινά, μείωσε την κακή χοληστερόλη κατά 20% και αύξησε την καλή χοληστερόλη επίσης κατά 20%. Αυτό οφείλεται στις αντιοξειδωτικές ουσίες της που συνδέονται με την υγεία της καρδιάς

Φάτε παρμεζάνα
Δανοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι άνθρωποι που κατανάλωναν περίπου 140 γραμμάρια παρμεζάνας καθημερινά για 6 εβδομάδες δεν ανέβασαν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης. Οι εδικοί συστήνουν να μην προτιμάτε τα τυριά με χαμηλά λιπαρά, αλλά να καταναλώνετε τυριά με πλήρη λιπαρά, αλλά σε λιγότερη ποσότητα.

 

Το διαβάσαμε στο onmed.gr

 

Άλλα άρθρα σχετικά με: Φυτά και υγεία








Δημοφιλέστερα Άρθρα



Αυτό το γνωρίζατε;

  1. Στο καταφύγιο του «Αρκτούρου» αφίξεις λύκων

    Τρεις λύκοι από τη Σερβία αφήχθησαν στο Καταφύγιο του «Αρκτούρου» στις Αγραπιδιές Φλώρινας, δύο θηλυκοί και ένας αρσενικός...

  2. Συμβουλές για να ψήσουμε σωστά το πασχαλινό αρνί

    Φέτος θα σουβλίσετε το πιο επιτυχημένο αρνί, ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα.-Πλένω πάρα πολύ καλά το αρνί μέσα έξω.-Φτιάχνω...

  3. Τα μισά λιοντάρια μπορεί να εξαφανιστούν

    Με εξαφάνιση απειλούνται σχεδόν τα μισά από τα 20.000 λιοντάρια της Αφρικής μέσα στην επόμενη 20ετία, σύμφωνα με...

  4. Νέα ερώτηση για τη νέα καταδίκη-καμπάνα της Ελλάδας για απουσία υποδομών για τα λύματα

    Ερώτηση προς τους υπουργούς Εσωτερικών, Οικονομικών και Περιβάλλοντος κατέθεσαν τρεις βουλευτές του Ποταμιού αναφορικά με την καταδικαστική απόφαση...

Κήπος με κάκτους και παχύφυλλα

Όμορφοι κάκτοι

Όμορφοι κάκτοι

Οι κάκτοι είναι από τα ποιό όμορφα φυτά, εύκολα στην καλλιέργεια και  δεν θέλουν πολύ φροντίδα. Το μόνο που χρειάζονται είναι ένα...

διαβάστε αναλυτικά »

Αυτό το γνωρίζατε;

Το φθινόπωρο είναι ευεργετικό για την υγεία

Το φθινόπωρο είναι ευεργετικό για την υγεία

Το φθινόπωρο, έστω και χωρίς πρωτοβρόχια και κίτρινα φύλλα στα δέντρα, έχει καταφθάσει και απόδειξη αυτού η ελαφριά ζακέτα που χρειαζόμαστε στις...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Τριβόλι: το βότανο της σεξουαλικής υγείας

Τριβόλι: το βότανο της σεξουαλικής υγείας

Το άγχος, η έλλειψη χρόνου και γενικότερα ο σύγχρονος τρόπος ζωής έχουν ως αποτέλεσμα αρκετοί άνδρες σήμερα ιδίως μετά την ηλικία των...

διαβάστε αναλυτικά »

Φθινοπωρινός κήπος

Ας ετοιμάσουμε τα φυτά μας για το φθινόπωρο

Ας ετοιμάσουμε τα φυτά μας για το φθινόπωρο

Μπορεί τα φυτά την άνοιξη να υπερτερούν σε χρώματα και αρώματα, όμως και το φθινόπωρο έχουν τη μαγεία τους. Στον κήπο και...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Φρούτα που βρίσκουμε στο δάσος το καλοκαίρι

Φρούτα που βρίσκουμε στο δάσος το καλοκαίρι

Η ελληνική φύση παραμένει πλούσια και την καλοκαιρινή περίοδο, και  μπορεί να μας χαρίσει  χόρτα εποχής όπως τα βλήτα, τα στύφνα και ...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυσικός έλεγχος ζώων

Γάτες και σκύλοι στον κήπο

Γάτες και σκύλοι στον κήπο

Ο καλύτερος φίλος του ανθρώπου μπορεί να είναι ο χειρότερος εχθρός του κήπου.Ένα ανεκπαίδευτο κατοικίδιο όπως η γάτα κι ο σκύλος μπορεί...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Βασιλικός και ... μύρισε καλοκαίρι

Βασιλικός και ... μύρισε καλοκαίρι

 Δεν υπάρχει σήμερα άλλο αρωματικό φυτό που να λατρεύεται σε ολόκληρο τον κόσμο με τόση θέρμη όσο ο Βασιλικός (Ocimum basilicum), που...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Σπαθόλαδο: πώς το φτιάχνουμε

Σπαθόλαδο: πώς το φτιάχνουμε

Το περίφημο Ίαμα των Αρχαίων Σπαρτιατών, με το οποίο θεράπευαν τις πληγές τους μετά τις μάχες! Όταν οι ανθισμένες κορυφές του βοτάνου...

διαβάστε αναλυτικά »
Facebook
Twitter
cron