Αρχική » Φυτά

Υγιές γαστρεντερικό με σωστή διατροφή

Υγιές γαστρεντερικό με σωστή διατροφή

Το γαστρεντερικό μας σύστημα αποικείται από έναν τεράστιο πληθυσμό καλών μικροοργανισμών (βακτήρια), τα οποία συνιστούν την εντερική μικροχλωρίδα μας. Η εντερική μικροχλωρίδα είναι ιδιαίτερα πολύτιμη για την υγεία μας.

Η εντερική μικροχλωρίδα μπορεί να διαταραχθεί από πολλούς παράγοντες, μεταξύ των οποίων συγκαταλέγονται η ηλικία, η χρήση φαρμάκων, το στρες και η διατροφή. Οποιαδήποτε μεταβολή στη σύσταση της εντερικής μικροχλωρίδας διαταράσσει την ομαλή λειτουργία του γαστρεντερικού και μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα ή παθήσεις όπως η δυσκοιλιότητα, η διάρροια (π.χ. λόγω χρήσης αντιβιοτικών), οι φλεγμονώδεις νόσοι του εντέρου, οι συστηματικές χρόνιες λοιμώξεις από μύκητες ή μπορεί ακόμη να οδηγήσει στην εκδήλωση ατοπικού εκζέματος στα παιδιά.

Παρόλο που για τους περισσότερους είναι άγνωστο, η δράση του γαστρεντερικού δεν αφορά μόνο την πέψη και απορρόφηση των τροφών. Περιλαμβάνει επιπλέον, την άμυνα του οργανισμού μας, εμποδίζοντας την ανάπτυξη παθογόνων μικροοργανισμών.

Το Ελληνικό Ίδρυμα Γαστρεντερολογίας & Διατροφής δίνει 10 βασικές συμβουλές διατροφής που θα σας βοηθήσουν να θωρακίσετε την υγεία του γαστρεντερικού σας:

1. Φροντίστε να ασκείστε τακτικά και να πίνετε επαρκείς ποσότητες νερού.

2. Μην αφήνετε το στομάχι σας πολλές ώρες άδειο. Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα.

3. Συνοδεύετε κάθε γεύμα σας με σαλάτα, φροντίζοντας να περιλαμβάνει ποικιλία λαχανικών.

4. Καταναλώνετε δύο με τρεις μερίδες φρούτων την ημέρα. Προτιμήστε τα ώριμα ή αποξηραμένα φρούτα (σύκα, δαμάσκηνα, χουρμάδες) ή αυτά που τρώγονται με τη φλούδα (μήλα, ροδάκινα, βερίκοκα, αχλάδια).

5. Αυξήστε την εβδομαδιαία κατανάλωση ψαριών και οσπρίων.

6. Προτιμάτε τα τρόφιμα ολικής άλεσης (ζυμαρικά, ψωμί, δημητριακά).

7. Μυρωδικά όπως ο άνηθος, ο γλυκάνισος και ο μάραθος μπορούν να ανακουφίσουν από δυσπεψίες.

8. Περιορίστε την κατανάλωση «κακών» λιπαρών και αλκοόλ.

9. Σε επίμονη διάρροια, προτιμήστε φρούτα όπως η μπανάνα και το μήλο χωρίς τη φλούδα και πιείτε ροφήματα όπως το τσάι.

10. Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών. Εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών, εκτός από τα φρούτα, είναι τα πιτυρούχα δημητριακά, τα αμύγδαλα, τα όσπρια και κυρίως τα φασόλια και επιπλέον λαχανικά όπως ο αρακάς, το καλαμπόκι, ο μαϊντανός και το σπανάκι.

 

 

 

Το διαβάσαμε στο madata.gr

Άλλα άρθρα σχετικά με: Φυτά και υγεία








Δημοφιλέστερα Άρθρα


agronomist.gr

Αυτό το γνωρίζατε;

  1. Πρωτομαγιάτικο στεφάνι: πως να το φτιάξετε

    Είναι εύκολο να φτιάξετε το πρωτομαγιάτικο στεφάνι! Είναι παράδοση στην Ελλάδα την Πρωτομαγιά να φτιάχνουμε στεφάνια από λουλούδια...

  2. Παγκόσμια ηµέρα Ωκεανών

    Σήμερα 8 Ιουνίου γιορτάζεται η Παγκόσμια Ημέρα Ωκεανών, μια ημέρα η οποία στοχεύει στο να μας κάνει να...

  3. Η άνοιξη σε ένα ... μπουκάλι

    Ένας κούκος δεν φέρνει την άνοιξη. Ένα μπουκάλι, όμως; Ώρα να δεις τα μπουκάλια αναψυκτικών, ποτών, ακόμη και...

  4. Από τί υλικά φτιάχνεται το φιδάκι για τα κουνούπια

    Κατά κανόνα παρασκευάζεται από μία αποξηραμένη σκόνη πύρεθρου και συνήθως η καύση αρχίζει από το εξωτερικό άκρο της...

Φυτά

Γιατροσόφια της γιαγιάς για άμεση ανακούφιση το καλοκαίρι

Γιατροσόφια της γιαγιάς για άμεση ανακούφιση το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι, εκτός από ξενοιασιά, έχει και απρόοπτα που απέχουν από το να είναι σοβαρά για την υγεία, παραμένουν ωστόσο ενοχλητικά. Κοψίματα,...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Χυμός που διαλύει το ουρικό οξύ στις αρθρώσεις

Χυμός που διαλύει το ουρικό οξύ στις αρθρώσεις

Το ουρικό οξύ είναι μια χημική ουσία που δημιουργείται όταν ο οργανισμός διασπά τις ουσίες που ονομάζονται πουρίνες. Οι πουρίνες βρίσκονται σε...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Ο "λευκός χρυσός"

Ο "λευκός χρυσός"

Η ζάχαρη αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινής διατροφής μας. Όμως, θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί και σε άλλα κομμάτια της καθημερινότητάς μας.Ο «λευκός...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Τι περιέχει το αντικουνουπικό φιδάκι

Τι περιέχει το αντικουνουπικό φιδάκι

Πόσα και πόσα καλοκαιρινά βράδια μας προφύλαξε από τα τσιμπήματα των αιμοβόρων κουνουπιών; Το φιδάκι, το σπειροειδές βραδύκαυστο εντομοαπωθητικό που η βάση...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Αιθέριο έλαιο ελίχρυσου: χρήσεις και ιδιότητες

Αιθέριο έλαιο ελίχρυσου: χρήσεις και ιδιότητες

Το ελίχρυσο είναι ένα βότανο που συναντάται στην παραμεσόγειο ζώνη, αναπτυσσόμενο σε εδάφη που είναι άγονα, ξηρά και αμμώδη. Βοτανικά ανήκει στην...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Σιταρόχορτο, περιγραφή και παρασκευή

Σιταρόχορτο, περιγραφή και παρασκευή

Το σιταρόχορτο είναι ο βλαστός ο οποίος προέρχεται από σπόρο σιταριού της ποικιλίας καμούτ. Ο χυμός του καθαρίζει το αίμα και ενεργοποιεί...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Φυσικό ντεμακιγιάζ ματιών

Φυσικό ντεμακιγιάζ ματιών

Για να κάνετε καθαρισμό - ντεμακιγιάζ στα μάτια σας, δεν χρειάζεται να καταφύγετε στα διάφορα πανάκριβα προϊόντα...Οι λύσεις είναι εδώ:1. Αβοκάντο. Κόψτε...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Αναιμία: σωστή αντιμετώπιση

Αναιμία: σωστή αντιμετώπιση

Η αναιμiα είναι ένδειξη ανεπάρκειας αιμοσφαιρίνης στον οργανισμό. Η αιμοσφαιρίνη ειναι βασικό «συστατικό» των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα μας, τα οποία μεταφέρουν...

διαβάστε αναλυτικά »
Facebook
Twitter
cron