Αρχική » Χρήσιμα και απαραίτητα » Αυτό το γνωρίζατε;

Τι μπορούμε να κάνουμε για να διατηρήσουμε τα κιλά που χάσαμε

Τι μπορούμε να κάνουμε για να διατηρήσουμε τα κιλά που χάσαμε

Σίγουρα ξέρεις τη συνταγή για ένα υγιεινό τρόπο ζωής, κι αυτή δεν είναι άλλη από την ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με την τακτική άσκηση. Μπορεί όμως να μην έχεις ακούσει ότι αυτά είναι και τα απαραίτητα συστατικά της καλύτερης δίαιτας! Ναι, καλά άκουσες! Η καλύτερη δίαιτα δεν είναι ούτε στερητική ούτε περιλαμβάνει «απαγορευμένα» τρόφιμα. Μήπως τελικά το να κάνουμε δίαιτα δεν είναι και τόσο δύσκολο όσο νομίζουμε;

1. Βρες τα κίνητρά σου
Σύμφωνα με πρόσφατη δημοσίευση της μελέτης MedWeight του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου, τα άτομα που έχουν εσωτερικά κίνητρα ώστε να χάσουν βάρος, είναι περισσότερο συνεπή απέναντι στη διατροφή και την άσκηση και τελικά μπορούν να κρατήσουν πιο εύκολα τα κιλά που χάσανε. Αναλογίσου κι εσύ, γιατί θέλεις να πετύχει η δίαιτά σου, πώς θα νιώθεις όταν θα έχεις χάσει τα περιττά κιλά, και πόσο πολύ θα αλλάξει η ζωή σου, η αυτοπεποίθηση σου, οι σχέσεις σου με τους άλλους ανθρώπους κτλ. Είναι σημαντικό λοιπόν, καθένας από εμάς να κρατά τα κίνητρά του ζωντανά στο μυαλό του έτσι ώστε να έχει πάντοτε την κινητήριο δύναμη που χρειάζεται για να συνεχίζει την προσπάθεια του για αλλαγή!

2. Χάσε κιλά … Μεσογειακά!
Η δίαιτα δε χρειάζεται να είναι άνοστη και βαρετή. Επωφελήσου της Μεσογειακής διατροφής και επίλεξε χρωματιστές φρουτοσαλάτες, δημητριακά ολικής άλεσης, αυγά σε διάφορες εκδοχές (και όχι μόνο βραστά!), ανάλατους και νωπούς ξηρούς καρπούς για ενδιάμεσο σνακ και σαλάτες … γκουρμέ με ξηρούς καρπούς, ωμά/αποξηραμένα φρούτα και σος με ξίδι μπαλσάμικο και ελαιόλαδο! Χρησιμοποίησε λοιπόν τη φαντασία σου ποικιλοτρόπως και θα δεις ότι η δίαιτα μπορεί να γίνει πολύ πιο ευχάριστη και απολαυστική από όσο νομίζεις!

3. Κάνε έξυπνες επιλογές
Οι περισσότεροι αγαπάμε τη γλυκιά γεύση, και η στέρησή της στη διάρκεια μιας δίαιτας μάλλον ενέχει τον κίνδυνο να πάθουμε υπερφαγικά επεισόδια και να πέσουμε με τα μούτρα στα γλυκά. Χρησιμοποιώντας ολιγοθερμιδικά γλυκαντικά στη δίαιτα και αντικαθιστώντας όλη ή μέρος της ζάχαρης με αυτά, μπορείς να κρατήσεις τη γλυκιά γεύση και να εξοικονομήσεις θερμίδες από τα διάφορα τρόφιμα και ροφήματα που τα περιέχουν. Αυτό που χρειάζεται να θυμάσαι είναι πως – με εξαίρεση το ζελέ light, τα light αναψυκτικά και κάποια κρύα ροφήματα – πολλά άλλα προϊόντα με γλυκαντικά αποδίδουν μεν λιγότερες θερμίδες, όμως όχι μηδενικές. Για το λόγο αυτό χρειάζεται να τα καταναλώνεις με μέτρο και να αποφεύγεις τις υπερβολές.

4. Συμβουλεύσου πάντοτε τις ετικέτες τροφίμων
Το πολύτιμο αυτό εργαλείο θα σε βοηθήσει να κάνεις συμφέρουσες, αλλά ταυτόχρονα και θρεπτικές επιλογές με αποτέλεσμα τον καλύτερο έλεγχο του σωματικού σου βάρους. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις τις πληροφορίες που βρίσκονται στην μπροστινή όψη της συσκευασίας προκειμένου να συγκρίνεις παρόμοια προϊόντα και να επιλέξεις εκείνο, το οποίο είναι χαμηλότερης περιεκτικότητας σε θερμίδες ή λίπος, ή και στα δύο.

5. Κινήσου … για την γραμμή σου!
Η άσκηση αποτελεί απαραίτητο συμπλήρωμα για μία προσπάθεια απώλειας ή διατήρησης βάρους. Μάλιστα, σύμφωνα με την παραπάνω μελέτη, οι υψηλής έντασης δραστηριότητες αλλά και το περπάτημα φαίνεται να συμβάλλουν σημαντικά στην επιτυχημένη διατήρηση του βάρους που χάθηκε. Αντί, λοιπόν, να παλεύεις με τα μισά όπλα, μειώνοντας θερμίδες και μερίδες, στην προσπάθειά σου να χάσεις βάρος, βρες μια μορφή σωματικής άσκησης που σου ταιριάζει, σου είναι ευχάριστη και μπορείς να την εντάξεις στη ρουτίνα σου!

Μην ξεχνάς! Δε χρειάζεται να κάνεις πρωταθλητισμό ή πολύ έντονη γυμναστική, ακόμη και απλές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, η κηπουρική, οι οικιακές δουλειές και το πλύσιμο του αυτοκινήτου είναι εξίσου ευεργετικές.

Από την Επιστημονική Ομάδα του Διαιτολόγου - Διατροφολόγου Αναστάσιου Παπαλαζάρου

 

 

 

Το διαβάσαμε στο boro.gr









Δημοφιλέστερα Άρθρα


agronomist.gr

Αυτό το γνωρίζατε;

  1. Ποιά τα νέα πρότυπα για παραδοσιακό ρυζόγαλο και παραδοσιακή κρέμα

    Νέα πρότυπα θεσπίζονται για το παραδοσιακό ρυζόγαλο καθώς και για την παραδοσιακή κρέμα αυθεντικής συνταγής, με Κοινή Υπουργική...

  2. Άνθισε η πιο άνυδρη έρημος

    Σπάνια αλλά εκπληκτική είναι η εικόνα που παρουσιάζει η πιο άνυδρη περιοχή του πλανήτη, η έρημος Ατακάμα. Υπάρχουν...

  3. Ιαπωνία: πολύ ακριβά τα φρούτα, πωλούνται ένα-ένα

    Δύο πεπόνια κανταλούπε, γνωστά ως Γιουμπάρι, αγοράστηκαν την Παρασκευή έναντι 1,5 εκατομμυρίου γιεν (11.100 ευρώ) σε δημοπρασία που...

  4. Τα φρούτα του Φθινοπώρου

    Με γλυκιά κόκκινη σάρκα και «τροφή των αγγέλων» κατά τον Μαρκ Τουέιν, τα καρπούζια είναι πλούσια σε  βιταμίνη...

Φυτά

Φασκόμηλο: Το «Ελληνικό τσάι» με πλούσια οφέλη

Φασκόμηλο: Το «Ελληνικό τσάι» με πλούσια οφέλη

Το φασκόμηλο, πέρα από ένα βότανο με πλούσια διατροφική αξία, είναι επίσης ένα δημοφιλές ρόφημα στην Ελλάδα. Δεν είναι τυχαίο άλλωστε πως...

διαβάστε αναλυτικά »

Δημιουργώντας δώρα από τον κήπο

Φτιάξτε το δικό σας Μαγιάτικο στεφάνι

Φτιάξτε το δικό σας Μαγιάτικο στεφάνι

Το Μαγιάτικο στεφάνι ένα πανάρχαιο έθιμο που ακόμα παραμένει ζωντανό σε όλη την Ελλάδα. Όμως ποια είναι η προέλευση του; Ο...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Θεραπευτικές ιδιότητες του λεμονιού

Θεραπευτικές ιδιότητες του λεμονιού

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί τα περισσότερα αρωματικά και καθαριστικά προϊόντα έχουν άρωμα λεμονιού; Απ' ό,τι φαίνεται η μυρωδιά του λεμονιού δεν είναι...

διαβάστε αναλυτικά »

Αυτό το γνωρίζατε;

Φτιάξτε δικά σας χρώματα ζαχαροπλαστικής

Φτιάξτε δικά σας χρώματα ζαχαροπλαστικής

Στα γλυκά στα φαγητά, ακόμα και για πλαστελίνη ή δακτυλομπογιές, απαραίτητα τα χρώματα ζαχαροπλαστικής. Πάντα βέβαια υπάρχει η επιλογή να τα αγοράσουμε, αλλά...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Camu Camu: ευεργετικό για τον οργανισμό μας

Camu Camu: ευεργετικό για τον οργανισμό μας

Είναι μικρά μωβ - κόκκινα φρούτα που τα παίρνουμε από τους θάμνους που φύονται στο τροπικό δάσος του Αμαζονίου!  Ιδιότητες του Τα...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Φτιάξε μάσκα προσώπου με Αλόη

Φτιάξε μάσκα προσώπου με Αλόη

Έχοντας περισσότερα από 80 ενεργά συστατικά, η αλόη αναγνωρίζεται από τις σύγχρονες έρευνες ως ένα από τα πιο «δυνατά χαρτιά» στο φαρμακείο...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Βότανα για γερά μαλλιά

Βότανα για γερά μαλλιά

Η τριχόπτωση είναι ο εφιάλτης κυρίως για τον άνδρα, μετά τα χρόνια της πρώτης νεότητας. Οσο νωρίτερα εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια τόσο...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Για να μοσχομυρίζει το σπίτι σας όλη μέρα!

Για να μοσχομυρίζει το σπίτι σας όλη μέρα!

Η πρώτη εντύπωση όταν επισκέπτεστε ένα σπίτι είναι καθοριστική.Η μυρωδιά που αναδύεται την στιγμή που εισέρχεστε, καθορίζει το αν πήγατε για να...

διαβάστε αναλυτικά »
Facebook
Twitter
cron