Αρχική » Φυτά

Νικήστε το τοπικό πάχος με σωστή διατροφή

Νικήστε το τοπικό πάχος με  σωστή διατροφή

Με ένα σωστό και ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής ίσως δεν χρειαστεί να κάνετε ποτέ δίαιτα, ενώ, μπορεί να χαθούν και κάποια περιττά κιλά που έχετε πάρει τελευταία. Παρακάτω σας προτείνουμε μια σωστή διατροφή-δίαιτα όπου ανάλογα τις ποσότητες των τροφών, μπορείτε να χάσετε λίπος τοπικά σε γοφούς και κοιλιά, δίχως να πεινάσετε, παίρνοντας όλα τα απαραίτητα συστατικά που χρειάζεται ο κάθε οργανισμός. Μπορείτε να την εφαρμόσετε για ένα μήνα, και θα δείτε σίγουρα άμεσα αποτελέσματα. Είναι εύκολη στην εφαρμογή της, μπορεί να γίνει για όλη την οικογένεια αφού περιέχει τροφές που τρώμε σε καθημερινή βάση, και μπορεί να μην αντιληφθεί και κανείς πως κάνετε δίαιτα. Το ίδιο θα συμβεί και κατά τις εξόδους για φαγητό, μεσημέρι ή βράδυ, αφού μπορεί να την εφαρμόσει κανείς δίχως να τον αντιληφθούν.

Τα μόνα που θα πρέπει να αποφύγετε όταν θα ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα-διατροφή προκειμένου να χάσετε τοπικά λίπος, είναι τα αναψυκτικά, τη μπύρα και τις μεγάλες ποσότητες αλκοολούχων ποτών. Δεν θα πρέπει να τηγανίζετε οποιαδήποτε τροφή. Το λάδι –κατά προτίμηση ελαιόλαδο- θα πρέπει να μπαίνει κατευθείαν στο πιάτο μας ωμό, και όχι στην κατσαρόλα, στο ταψί ή στο τηγάνι, σε όση ποσότητα θέλετε, αλλά δίχως υπερβολές.

Επιτρέπονται το ανθρακούχο νερό, ο καφές, το τσάι, όλα τα βότανα και οι χυμοί, αν είναι δυνατόν δίχως συντηρητικά και ζάχαρη, αλλά με ζαχαρίνες. Στα γεύματα που αναγράφονται τα λαχανικά, δεν συμπεριλαμβάνονται σ’ αυτά και οι πατάτες, που θα πρέπει να αποφεύγονται με οποιονδήποτε τρόπο κι αν είναι μαγειρεμένες. Στις σαλάτες δεν υπάρχει συγκεκριμένη ποσότητα που θα πρέπει να διατηρήσετε. Φάτε όση ποσότητα σαλάτας επιθυμείτε. Και μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό, τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.
Ας περάσουμε όμως στην πράξη:

ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

ΠΡΙΝ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ
- Ένα ποτήρι χλιαρό νερό με 3-4 σταγόνες λεμόνι ή και παραπάνω σταγόνες αν δεν υπάρχει πρόβλημα χαμηλής πίεσης (βοηθάει στην πέψη, τη δυσκοιλιότητα, τη χλωρίδα του εντέρου, για καλύτερες καύσεις).

ΠΡΩΙΝΟ
- Ένα γιαούρτι έως και 2% λιπαρά και
- Μία κουταλιά μέλι και
- Πέντε με έξι κομμάτια από ξηρούς καρπούς ανάλατους και ωμούς, κατά προτίμηση καρύδια ή αμύγδαλα ή συνδυασμό τους ή
- Μόνο ένα γιαούρτι με φρούτα εποχής ή
- Ένα ποτήρι γάλα έως και 2% λιπαρά και
- Μια μερίδα από φρούτα εποχής

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ
- Όσα φρούτα θέλετε σε όση ποσότητα θέλετε

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

1 ή 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ:
- Κρέας ή Κοτόπουλο, ψητά, βραστά ή στον ατμό και
- Μία σαλάτα με διάφορα λαχανικά εποχής ωμά, ψητά, βραστά ή στον ατμό, με ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι ή
- Μια μερίδα χόρτα με ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι

1 ή 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ:
- Ψάρι ψητό ή βραστό ή στον ατμό ή
- Ψαρικά ή οστρακοειδή (όπως γαρίδες, καραβίδες, κ.ά.) ψητά, βραστά ή στον ατμό και
- Μία σαλάτα με διάφορα λαχανικά εποχής ωμά, ψητά, βραστά ή στον ατμό, με ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι ή
- Μια μερίδα χόρτα με ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι

2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ:
- Φασολάκια ή μπάμιες ή αρακάς ή μελιτζάνες ή αγκινάρες ή ένας συνδυασμός τους, μαγειρεμένα ψητά, βραστά ή στον ατμό χωρίς λάδι
(μπορούμε να βάλουμε ελαιόλαδο στο τέλος ωμό στο πιάτο μας όπως και λεμόνι) και
- Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

1 ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ:
- Μακαρόνια με σάλτσα ντομάτα με ή χωρίς λαχανικά (χωρίς λάδι ή βούτυρο) και
- Μία σαλάτα με διάφορα λαχανικά εποχής με ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι

1 ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ:
- Ρύζι με ή χωρίς γιαούρτι ή με λαχανικά ψητά, βραστά ή στον ατμό και
- Μία σαλάτα με διάφορα λαχανικά εποχής με ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
- Μία φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής ή
- Ένα μικρό κομμάτι παστέλι ή
- Μία κουταλιά του γλυκού, γλυκό κουταλιού (βύσσινο, σύκο κ.τ.λ.) ή
- Πέντε με έξι κομμάτια από ξηρούς καρπούς ανάλατους και ωμούς, κατά προτίμηση καρύδια ή αμύγδαλα ή συνδυασμό τους

ΒΡΑΔΙΝΟ (όσο γίνεται πιο νωρίς)
Οπωσδήποτε μείνετε μακριά από αμυλούχες τροφές, όπως το ψωμί, οι φρυγανιές, τα παξιμάδια, το ρύζι, η πατάτα και τα μακαρόνια.

3-4 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ:
- Μία σαλάτα με διάφορα λαχανικά εποχής ωμά, ψητά, βραστά ή στον ατμό, με ελαιόλαδο, λεμόνι ή ξίδι και
- Τυρί με χαμηλά λιπαρά (όπως κότατζ ή ανθότυρο) ή
- Ένα τόνο κονσέρβα ή
- Γαλοπούλα ψητή, βραστή ή στον ατμό ή
- Κοτόπουλο ψητό, βραστό ή στον ατμό ή
- Ένα με δύο αυγά ψητά (χωρίς λάδι ή βούτυρο σε αντικολητικό σκεύος) ή βραστά

1 ή 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ:
- Ομελέτα με δύο αυγά χωρίς λάδι, ψητή σε αντικολητικό σκεύος (χωρίς ψωμί) και
- Λαχανικά ωμά, ψητά, βραστά ή στον ατμό (όπως μανιτάρια, ντομάτα, πιπεριές, κ.ά.) με ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι

1 ή 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ:
- Κρέας ή ψάρι ή ψαρικά-οστρακοειδή (όπως γαρίδες, καραβίδες, κ.ά.) ή κοτόπουλο, ψητά, βραστά ή στον ατμό και
- Μία σαλάτα με διάφορα λαχανικά εποχής ωμά, ψητά, βραστά ή στον ατμό, με ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι ή
- Μια μερίδα χόρτα με ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι

1 ή 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ:
- Ένα γιαούρτι έως και 2% λιπαρά και
- Μία κουταλιά μέλι και
- Πέντε με έξι κομμάτια από ξηρούς καρπούς ανάλατους και ωμούς, κατά προτίμηση καρύδια ή αμύγδαλα ή συνδυασμό τους ή
- Μόνο ένα γιαούρτι με φρούτα εποχής ή
- Ένα ποτήρι γάλα έως και 2% λιπαρά και
- Μια φρουτοσαλάτα από φρούτα εποχής

Μπορείτε αν θέλετε να την ακολουθήσετε και παραπάνω από ένα μήνα, αφού αυτή η διατροφή-δίαιτα είναι απολύτως ισορροπημένη σε θρεπτικά συστατικά για τη σωστή διατροφή του οργανισμού μας. Προχωρήστε με θέληση και αποφασιστικότητα, κάνοντας παράλληλα και λίγο παραπάνω γυμναστική, περπάτημα ή κολύμπι τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για μία ώρα, επιλέγοντας σωστές μερίδες και δίχως υπερβολές, για να έχετε και τα σωστά αποτελέσματα.

Καλή τύχη!

Πηγή: www.anew.gr

Άλλα άρθρα σχετικά με: Φυτά και ομορφιά








Δημοφιλέστερα Άρθρα


agronomist.gr

Αυτό το γνωρίζατε;

  1. Λιβελούλη: διανύει τις μεγαλύτερες αποστάσεις στη Γη από κάθε άλλο έντομο

    Πολλά πουλιά και έντομα μεταναστεύουν από ήπειρο σε ήπειρο, όμως «πρωταθλήτρια» μεταξύ των εντόμων ανακηρύσσεται μια μικροσκοπική λιβελούλη,...

  2. Γιατί σπάμε το ρόδι την πρωτοχρονιά!

    για υγεία και ευημερία...Ξημερώματα της Πρωτοχρονιάς, η οικογένεια πηγαίνει στην εκκλησία, φορώντας όλοι κάτι καινούργιο για μία νέα...

  3. Σήμερα κατατίθεται ο προϋπολογισμός χωρίς την έγκριση της τρόικας

    Το μεσημέρι  να κατατεθεί στη Βουλή από τον υπουργό Οικονομικών, Γκίκα Χαρδούβελη, ο προϋπολογισμός του 2015, χωρίς όμως...

  4. Το λίπος αδυνατίζει;

    Το λίπος αποτελεί βασικό συστατικό της διατροφής μας, αλλά με ένα σημαντικό μειονέκτημα, που βρίσκει το νόημά του...

Φυτά

Φασκόμηλο: Το «Ελληνικό τσάι» με πλούσια οφέλη

Φασκόμηλο: Το «Ελληνικό τσάι» με πλούσια οφέλη

Το φασκόμηλο, πέρα από ένα βότανο με πλούσια διατροφική αξία, είναι επίσης ένα δημοφιλές ρόφημα στην Ελλάδα. Δεν είναι τυχαίο άλλωστε πως...

διαβάστε αναλυτικά »

Δημιουργώντας δώρα από τον κήπο

Φτιάξτε το δικό σας Μαγιάτικο στεφάνι

Φτιάξτε το δικό σας Μαγιάτικο στεφάνι

Το Μαγιάτικο στεφάνι ένα πανάρχαιο έθιμο που ακόμα παραμένει ζωντανό σε όλη την Ελλάδα. Όμως ποια είναι η προέλευση του; Ο...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Θεραπευτικές ιδιότητες του λεμονιού

Θεραπευτικές ιδιότητες του λεμονιού

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί τα περισσότερα αρωματικά και καθαριστικά προϊόντα έχουν άρωμα λεμονιού; Απ' ό,τι φαίνεται η μυρωδιά του λεμονιού δεν είναι...

διαβάστε αναλυτικά »

Αυτό το γνωρίζατε;

Φτιάξτε δικά σας χρώματα ζαχαροπλαστικής

Φτιάξτε δικά σας χρώματα ζαχαροπλαστικής

Στα γλυκά στα φαγητά, ακόμα και για πλαστελίνη ή δακτυλομπογιές, απαραίτητα τα χρώματα ζαχαροπλαστικής. Πάντα βέβαια υπάρχει η επιλογή να τα αγοράσουμε, αλλά...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Camu Camu: ευεργετικό για τον οργανισμό μας

Camu Camu: ευεργετικό για τον οργανισμό μας

Είναι μικρά μωβ - κόκκινα φρούτα που τα παίρνουμε από τους θάμνους που φύονται στο τροπικό δάσος του Αμαζονίου!  Ιδιότητες του Τα...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Φτιάξε μάσκα προσώπου με Αλόη

Φτιάξε μάσκα προσώπου με Αλόη

Έχοντας περισσότερα από 80 ενεργά συστατικά, η αλόη αναγνωρίζεται από τις σύγχρονες έρευνες ως ένα από τα πιο «δυνατά χαρτιά» στο φαρμακείο...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Βότανα για γερά μαλλιά

Βότανα για γερά μαλλιά

Η τριχόπτωση είναι ο εφιάλτης κυρίως για τον άνδρα, μετά τα χρόνια της πρώτης νεότητας. Οσο νωρίτερα εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια τόσο...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Για να μοσχομυρίζει το σπίτι σας όλη μέρα!

Για να μοσχομυρίζει το σπίτι σας όλη μέρα!

Η πρώτη εντύπωση όταν επισκέπτεστε ένα σπίτι είναι καθοριστική.Η μυρωδιά που αναδύεται την στιγμή που εισέρχεστε, καθορίζει το αν πήγατε για να...

διαβάστε αναλυτικά »
Facebook
Twitter
cron