Αρχική » Φυτά

Νικήστε το τοπικό πάχος με σωστή διατροφή

Νικήστε το τοπικό πάχος με  σωστή διατροφή

Με ένα σωστό και ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής ίσως δεν χρειαστεί να κάνετε ποτέ δίαιτα, ενώ, μπορεί να χαθούν και κάποια περιττά κιλά που έχετε πάρει τελευταία. Παρακάτω σας προτείνουμε μια σωστή διατροφή-δίαιτα όπου ανάλογα τις ποσότητες των τροφών, μπορείτε να χάσετε λίπος τοπικά σε γοφούς και κοιλιά, δίχως να πεινάσετε, παίρνοντας όλα τα απαραίτητα συστατικά που χρειάζεται ο κάθε οργανισμός. Μπορείτε να την εφαρμόσετε για ένα μήνα, και θα δείτε σίγουρα άμεσα αποτελέσματα. Είναι εύκολη στην εφαρμογή της, μπορεί να γίνει για όλη την οικογένεια αφού περιέχει τροφές που τρώμε σε καθημερινή βάση, και μπορεί να μην αντιληφθεί και κανείς πως κάνετε δίαιτα. Το ίδιο θα συμβεί και κατά τις εξόδους για φαγητό, μεσημέρι ή βράδυ, αφού μπορεί να την εφαρμόσει κανείς δίχως να τον αντιληφθούν.

Τα μόνα που θα πρέπει να αποφύγετε όταν θα ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα-διατροφή προκειμένου να χάσετε τοπικά λίπος, είναι τα αναψυκτικά, τη μπύρα και τις μεγάλες ποσότητες αλκοολούχων ποτών. Δεν θα πρέπει να τηγανίζετε οποιαδήποτε τροφή. Το λάδι –κατά προτίμηση ελαιόλαδο- θα πρέπει να μπαίνει κατευθείαν στο πιάτο μας ωμό, και όχι στην κατσαρόλα, στο ταψί ή στο τηγάνι, σε όση ποσότητα θέλετε, αλλά δίχως υπερβολές.

Επιτρέπονται το ανθρακούχο νερό, ο καφές, το τσάι, όλα τα βότανα και οι χυμοί, αν είναι δυνατόν δίχως συντηρητικά και ζάχαρη, αλλά με ζαχαρίνες. Στα γεύματα που αναγράφονται τα λαχανικά, δεν συμπεριλαμβάνονται σ’ αυτά και οι πατάτες, που θα πρέπει να αποφεύγονται με οποιονδήποτε τρόπο κι αν είναι μαγειρεμένες. Στις σαλάτες δεν υπάρχει συγκεκριμένη ποσότητα που θα πρέπει να διατηρήσετε. Φάτε όση ποσότητα σαλάτας επιθυμείτε. Και μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό, τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.
Ας περάσουμε όμως στην πράξη:

ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

ΠΡΙΝ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ
- Ένα ποτήρι χλιαρό νερό με 3-4 σταγόνες λεμόνι ή και παραπάνω σταγόνες αν δεν υπάρχει πρόβλημα χαμηλής πίεσης (βοηθάει στην πέψη, τη δυσκοιλιότητα, τη χλωρίδα του εντέρου, για καλύτερες καύσεις).

ΠΡΩΙΝΟ
- Ένα γιαούρτι έως και 2% λιπαρά και
- Μία κουταλιά μέλι και
- Πέντε με έξι κομμάτια από ξηρούς καρπούς ανάλατους και ωμούς, κατά προτίμηση καρύδια ή αμύγδαλα ή συνδυασμό τους ή
- Μόνο ένα γιαούρτι με φρούτα εποχής ή
- Ένα ποτήρι γάλα έως και 2% λιπαρά και
- Μια μερίδα από φρούτα εποχής

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ
- Όσα φρούτα θέλετε σε όση ποσότητα θέλετε

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

1 ή 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ:
- Κρέας ή Κοτόπουλο, ψητά, βραστά ή στον ατμό και
- Μία σαλάτα με διάφορα λαχανικά εποχής ωμά, ψητά, βραστά ή στον ατμό, με ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι ή
- Μια μερίδα χόρτα με ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι

1 ή 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ:
- Ψάρι ψητό ή βραστό ή στον ατμό ή
- Ψαρικά ή οστρακοειδή (όπως γαρίδες, καραβίδες, κ.ά.) ψητά, βραστά ή στον ατμό και
- Μία σαλάτα με διάφορα λαχανικά εποχής ωμά, ψητά, βραστά ή στον ατμό, με ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι ή
- Μια μερίδα χόρτα με ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι

2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ:
- Φασολάκια ή μπάμιες ή αρακάς ή μελιτζάνες ή αγκινάρες ή ένας συνδυασμός τους, μαγειρεμένα ψητά, βραστά ή στον ατμό χωρίς λάδι
(μπορούμε να βάλουμε ελαιόλαδο στο τέλος ωμό στο πιάτο μας όπως και λεμόνι) και
- Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

1 ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ:
- Μακαρόνια με σάλτσα ντομάτα με ή χωρίς λαχανικά (χωρίς λάδι ή βούτυρο) και
- Μία σαλάτα με διάφορα λαχανικά εποχής με ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι

1 ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ:
- Ρύζι με ή χωρίς γιαούρτι ή με λαχανικά ψητά, βραστά ή στον ατμό και
- Μία σαλάτα με διάφορα λαχανικά εποχής με ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
- Μία φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής ή
- Ένα μικρό κομμάτι παστέλι ή
- Μία κουταλιά του γλυκού, γλυκό κουταλιού (βύσσινο, σύκο κ.τ.λ.) ή
- Πέντε με έξι κομμάτια από ξηρούς καρπούς ανάλατους και ωμούς, κατά προτίμηση καρύδια ή αμύγδαλα ή συνδυασμό τους

ΒΡΑΔΙΝΟ (όσο γίνεται πιο νωρίς)
Οπωσδήποτε μείνετε μακριά από αμυλούχες τροφές, όπως το ψωμί, οι φρυγανιές, τα παξιμάδια, το ρύζι, η πατάτα και τα μακαρόνια.

3-4 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ:
- Μία σαλάτα με διάφορα λαχανικά εποχής ωμά, ψητά, βραστά ή στον ατμό, με ελαιόλαδο, λεμόνι ή ξίδι και
- Τυρί με χαμηλά λιπαρά (όπως κότατζ ή ανθότυρο) ή
- Ένα τόνο κονσέρβα ή
- Γαλοπούλα ψητή, βραστή ή στον ατμό ή
- Κοτόπουλο ψητό, βραστό ή στον ατμό ή
- Ένα με δύο αυγά ψητά (χωρίς λάδι ή βούτυρο σε αντικολητικό σκεύος) ή βραστά

1 ή 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ:
- Ομελέτα με δύο αυγά χωρίς λάδι, ψητή σε αντικολητικό σκεύος (χωρίς ψωμί) και
- Λαχανικά ωμά, ψητά, βραστά ή στον ατμό (όπως μανιτάρια, ντομάτα, πιπεριές, κ.ά.) με ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι

1 ή 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ:
- Κρέας ή ψάρι ή ψαρικά-οστρακοειδή (όπως γαρίδες, καραβίδες, κ.ά.) ή κοτόπουλο, ψητά, βραστά ή στον ατμό και
- Μία σαλάτα με διάφορα λαχανικά εποχής ωμά, ψητά, βραστά ή στον ατμό, με ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι ή
- Μια μερίδα χόρτα με ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι

1 ή 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ:
- Ένα γιαούρτι έως και 2% λιπαρά και
- Μία κουταλιά μέλι και
- Πέντε με έξι κομμάτια από ξηρούς καρπούς ανάλατους και ωμούς, κατά προτίμηση καρύδια ή αμύγδαλα ή συνδυασμό τους ή
- Μόνο ένα γιαούρτι με φρούτα εποχής ή
- Ένα ποτήρι γάλα έως και 2% λιπαρά και
- Μια φρουτοσαλάτα από φρούτα εποχής

Μπορείτε αν θέλετε να την ακολουθήσετε και παραπάνω από ένα μήνα, αφού αυτή η διατροφή-δίαιτα είναι απολύτως ισορροπημένη σε θρεπτικά συστατικά για τη σωστή διατροφή του οργανισμού μας. Προχωρήστε με θέληση και αποφασιστικότητα, κάνοντας παράλληλα και λίγο παραπάνω γυμναστική, περπάτημα ή κολύμπι τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για μία ώρα, επιλέγοντας σωστές μερίδες και δίχως υπερβολές, για να έχετε και τα σωστά αποτελέσματα.

Καλή τύχη!

Πηγή: www.anew.gr

Άλλα άρθρα σχετικά με: Φυτά και ομορφιά








Δημοφιλέστερα Άρθρα


agronomist.gr

Αυτό το γνωρίζατε;

  1. ΑΠΕ και πνευματικά δικαιώματα

    Η κατακόρυφη πτώση του κόστους των βασικών τεχνολογιών ΑΠΕ, δηλαδή... των φωτοβολταϊκών και των ανεμογεννητριών, έχουν καταστήσει την...

  2. Οι αλλεργίες της άνοιξης: τα κύρια αλλεργιογόνα

    Η αλλεργία είναι η αντίδραση του οργανισμού σε κάποιες ουσίες, τα λεγόμενα αλλεργιογόνα. Τα αλλεργιογόνα είναι χημικές ενώσεις...

  3. ΚΑΛΟ ΠΑΣΧΑ σε όλους. Ιδέες για Πασχαλινή διακόσμηση

    Όμορφη, Πασχαλινή διακόσμηση.Πέρα από τον παραδοσιακό σοκολατένιο κούνελο, η πασχαλινή διακόσμηση μπορεί να εκφραστεί και με άλλους τρόπους....

  4. Κεφίρ: ιδιότητες και θρεπτική αξία

     Το κεφίρ είναι ένα όξινο και ήπιας αλκοολικής ζύμωσης γαλακτοκομικό προϊόν, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και προβιοτικά, το...

Φυτά

Το «φαρμακείο» της φύσης στο πιάτο μας

Το «φαρμακείο» της φύσης στο πιάτο μας

Ζούμε στην Ελλάδα όπου όλο το χρόνο μπορούμε να βρούμε μεγάλη ποικιλία από φρούτα.Προβλήματα όρασης, πέψης και στα οστά; Δεν χρειάζεται να...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Κηραλοιφή για όλες τις χρήσεις!

Κηραλοιφή για όλες τις χρήσεις!

Ας δούμε μία εύκολη συνταγή για να φτιάξετε σπιτική κηραλοιφή που θεραπεύει: τσιμπήματα μέλισσαςτσιμπήματα εντόμωνεγκαύματαηλιακά εγκαύματαΚοψίματα και γρατζουνιέςΕξανθήματα από πυρετόΣκασμένα χείληΦαγούρα στο δέρμαλειχήνεςέκζεμαΣΥΣΤΑΤΙΚΑ...

διαβάστε αναλυτικά »

Δημιουργώντας δώρα από τον κήπο

Φτιάξτε όμορφους πίνακες με φύλλα!

Φτιάξτε όμορφους πίνακες με φύλλα!

Είναι εποχή εορτών και μπορούμε να φτιάξουμε όμορφα δωράκια μόνοι μας. Όλοι οι άνθρωποι αγαπάμε την τέχνη. Είναι στη φύση του ανθρώπου...

διαβάστε αναλυτικά »

Αυτό το γνωρίζατε;

Συμβουλές για να έχουμε φρέσκα τυριά στο ψυγείο

Συμβουλές για να έχουμε φρέσκα τυριά στο ψυγείο

Κρατήστε τα τυριά φρέσκα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές.Ποτέ μην τυλίγεται τα τυριά με πλαστική μεμβράνηΟ χειρότερος τρόπος για...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Μπανάνα αντί για ... Μπότοξ

Μπανάνα αντί για ... Μπότοξ

Το μυστικό για τέλειο δέρμα βρίσκεται πολύ κοντά σας και πιο συγκεκριμένα στην κουζίνα σας!Ποιος χρειάζεται Botox όταν έχετε τις μπανάνες; Μπορείτε...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Τα πολύτιμα έλαια της φύσης

Τα πολύτιμα έλαια της φύσης

Ένας φυσικός και πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να ενυδατώσουμε το δέρμα μας χωρίς να το επιβαρύνουμε με επικίνδυνες ουσίες που περιέχουν τα...

διαβάστε αναλυτικά »

Αυτό το γνωρίζατε;

Η σωστή διατροφή των παιδιών στο σχολείο

Η σωστή διατροφή των παιδιών στο σχολείο

Η νέα σχολική χρονιά ξεκίνησε και ένα από τα θέματα που απασχολεί τους γονείς είναι η διατροφή των παιδιών τους στο σχολείο....

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Ξύδι για όλες τις δουλειές!

Ξύδι για όλες τις δουλειές!

Αντικαταστήστε με «πράσινα καθαριστικά» τα σκληρά και επιβλαβή χημικά! Τη λύση σε όσους δεν θέλουν να χρησιμοποιούν χημικά προϊόντα στο νοικοκυριό τους...

διαβάστε αναλυτικά »
Facebook
Twitter
cron