Αρχική » Φυτά

Νικήστε το τοπικό πάχος με σωστή διατροφή

Νικήστε το τοπικό πάχος με  σωστή διατροφή

Με ένα σωστό και ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής ίσως δεν χρειαστεί να κάνετε ποτέ δίαιτα, ενώ, μπορεί να χαθούν και κάποια περιττά κιλά που έχετε πάρει τελευταία. Παρακάτω σας προτείνουμε μια σωστή διατροφή-δίαιτα όπου ανάλογα τις ποσότητες των τροφών, μπορείτε να χάσετε λίπος τοπικά σε γοφούς και κοιλιά, δίχως να πεινάσετε, παίρνοντας όλα τα απαραίτητα συστατικά που χρειάζεται ο κάθε οργανισμός. Μπορείτε να την εφαρμόσετε για ένα μήνα, και θα δείτε σίγουρα άμεσα αποτελέσματα. Είναι εύκολη στην εφαρμογή της, μπορεί να γίνει για όλη την οικογένεια αφού περιέχει τροφές που τρώμε σε καθημερινή βάση, και μπορεί να μην αντιληφθεί και κανείς πως κάνετε δίαιτα. Το ίδιο θα συμβεί και κατά τις εξόδους για φαγητό, μεσημέρι ή βράδυ, αφού μπορεί να την εφαρμόσει κανείς δίχως να τον αντιληφθούν.

Τα μόνα που θα πρέπει να αποφύγετε όταν θα ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα-διατροφή προκειμένου να χάσετε τοπικά λίπος, είναι τα αναψυκτικά, τη μπύρα και τις μεγάλες ποσότητες αλκοολούχων ποτών. Δεν θα πρέπει να τηγανίζετε οποιαδήποτε τροφή. Το λάδι –κατά προτίμηση ελαιόλαδο- θα πρέπει να μπαίνει κατευθείαν στο πιάτο μας ωμό, και όχι στην κατσαρόλα, στο ταψί ή στο τηγάνι, σε όση ποσότητα θέλετε, αλλά δίχως υπερβολές.

Επιτρέπονται το ανθρακούχο νερό, ο καφές, το τσάι, όλα τα βότανα και οι χυμοί, αν είναι δυνατόν δίχως συντηρητικά και ζάχαρη, αλλά με ζαχαρίνες. Στα γεύματα που αναγράφονται τα λαχανικά, δεν συμπεριλαμβάνονται σ’ αυτά και οι πατάτες, που θα πρέπει να αποφεύγονται με οποιονδήποτε τρόπο κι αν είναι μαγειρεμένες. Στις σαλάτες δεν υπάρχει συγκεκριμένη ποσότητα που θα πρέπει να διατηρήσετε. Φάτε όση ποσότητα σαλάτας επιθυμείτε. Και μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό, τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.
Ας περάσουμε όμως στην πράξη:

ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

ΠΡΙΝ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ
- Ένα ποτήρι χλιαρό νερό με 3-4 σταγόνες λεμόνι ή και παραπάνω σταγόνες αν δεν υπάρχει πρόβλημα χαμηλής πίεσης (βοηθάει στην πέψη, τη δυσκοιλιότητα, τη χλωρίδα του εντέρου, για καλύτερες καύσεις).

ΠΡΩΙΝΟ
- Ένα γιαούρτι έως και 2% λιπαρά και
- Μία κουταλιά μέλι και
- Πέντε με έξι κομμάτια από ξηρούς καρπούς ανάλατους και ωμούς, κατά προτίμηση καρύδια ή αμύγδαλα ή συνδυασμό τους ή
- Μόνο ένα γιαούρτι με φρούτα εποχής ή
- Ένα ποτήρι γάλα έως και 2% λιπαρά και
- Μια μερίδα από φρούτα εποχής

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ
- Όσα φρούτα θέλετε σε όση ποσότητα θέλετε

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

1 ή 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ:
- Κρέας ή Κοτόπουλο, ψητά, βραστά ή στον ατμό και
- Μία σαλάτα με διάφορα λαχανικά εποχής ωμά, ψητά, βραστά ή στον ατμό, με ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι ή
- Μια μερίδα χόρτα με ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι

1 ή 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ:
- Ψάρι ψητό ή βραστό ή στον ατμό ή
- Ψαρικά ή οστρακοειδή (όπως γαρίδες, καραβίδες, κ.ά.) ψητά, βραστά ή στον ατμό και
- Μία σαλάτα με διάφορα λαχανικά εποχής ωμά, ψητά, βραστά ή στον ατμό, με ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι ή
- Μια μερίδα χόρτα με ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι

2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ:
- Φασολάκια ή μπάμιες ή αρακάς ή μελιτζάνες ή αγκινάρες ή ένας συνδυασμός τους, μαγειρεμένα ψητά, βραστά ή στον ατμό χωρίς λάδι
(μπορούμε να βάλουμε ελαιόλαδο στο τέλος ωμό στο πιάτο μας όπως και λεμόνι) και
- Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

1 ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ:
- Μακαρόνια με σάλτσα ντομάτα με ή χωρίς λαχανικά (χωρίς λάδι ή βούτυρο) και
- Μία σαλάτα με διάφορα λαχανικά εποχής με ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι

1 ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ:
- Ρύζι με ή χωρίς γιαούρτι ή με λαχανικά ψητά, βραστά ή στον ατμό και
- Μία σαλάτα με διάφορα λαχανικά εποχής με ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
- Μία φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής ή
- Ένα μικρό κομμάτι παστέλι ή
- Μία κουταλιά του γλυκού, γλυκό κουταλιού (βύσσινο, σύκο κ.τ.λ.) ή
- Πέντε με έξι κομμάτια από ξηρούς καρπούς ανάλατους και ωμούς, κατά προτίμηση καρύδια ή αμύγδαλα ή συνδυασμό τους

ΒΡΑΔΙΝΟ (όσο γίνεται πιο νωρίς)
Οπωσδήποτε μείνετε μακριά από αμυλούχες τροφές, όπως το ψωμί, οι φρυγανιές, τα παξιμάδια, το ρύζι, η πατάτα και τα μακαρόνια.

3-4 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ:
- Μία σαλάτα με διάφορα λαχανικά εποχής ωμά, ψητά, βραστά ή στον ατμό, με ελαιόλαδο, λεμόνι ή ξίδι και
- Τυρί με χαμηλά λιπαρά (όπως κότατζ ή ανθότυρο) ή
- Ένα τόνο κονσέρβα ή
- Γαλοπούλα ψητή, βραστή ή στον ατμό ή
- Κοτόπουλο ψητό, βραστό ή στον ατμό ή
- Ένα με δύο αυγά ψητά (χωρίς λάδι ή βούτυρο σε αντικολητικό σκεύος) ή βραστά

1 ή 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ:
- Ομελέτα με δύο αυγά χωρίς λάδι, ψητή σε αντικολητικό σκεύος (χωρίς ψωμί) και
- Λαχανικά ωμά, ψητά, βραστά ή στον ατμό (όπως μανιτάρια, ντομάτα, πιπεριές, κ.ά.) με ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι

1 ή 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ:
- Κρέας ή ψάρι ή ψαρικά-οστρακοειδή (όπως γαρίδες, καραβίδες, κ.ά.) ή κοτόπουλο, ψητά, βραστά ή στον ατμό και
- Μία σαλάτα με διάφορα λαχανικά εποχής ωμά, ψητά, βραστά ή στον ατμό, με ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι ή
- Μια μερίδα χόρτα με ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι

1 ή 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ:
- Ένα γιαούρτι έως και 2% λιπαρά και
- Μία κουταλιά μέλι και
- Πέντε με έξι κομμάτια από ξηρούς καρπούς ανάλατους και ωμούς, κατά προτίμηση καρύδια ή αμύγδαλα ή συνδυασμό τους ή
- Μόνο ένα γιαούρτι με φρούτα εποχής ή
- Ένα ποτήρι γάλα έως και 2% λιπαρά και
- Μια φρουτοσαλάτα από φρούτα εποχής

Μπορείτε αν θέλετε να την ακολουθήσετε και παραπάνω από ένα μήνα, αφού αυτή η διατροφή-δίαιτα είναι απολύτως ισορροπημένη σε θρεπτικά συστατικά για τη σωστή διατροφή του οργανισμού μας. Προχωρήστε με θέληση και αποφασιστικότητα, κάνοντας παράλληλα και λίγο παραπάνω γυμναστική, περπάτημα ή κολύμπι τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για μία ώρα, επιλέγοντας σωστές μερίδες και δίχως υπερβολές, για να έχετε και τα σωστά αποτελέσματα.

Καλή τύχη!

Πηγή: www.anew.gr

Άλλα άρθρα σχετικά με: Φυτά και ομορφιά








Δημοφιλέστερα Άρθρα


agronomist.gr

Αυτό το γνωρίζατε;

  1. Η Ιαπωνία από το 2016 επιστρέφει στο κυνήγι της φάλαινας

    Η Ιαπωνία αποφάσισε να επανέλθει από τα τέλη Μαρτίου στη φαλαινοθηρία στην Ανταρκτική, παρά την απόφαση του Διεθνούς...

  2. Στολίσετε ένα όμορφο χριστουγεννιάτικο δέντρο, ακόμα κι εάν δεν έχετε!

    Πώς μπορείτε να στολίσετε ένα υπέροχο χριστουγεννιάτικο δέντρο, ακόμα κι εάν δεν έχετε! Δείτε μερικές εξαιρετικές ιδέες διακόσμησης!...

  3. Πόσο χρήσιμο είναι ένα παγάκι!

    Μπορεί να έχετε συνδέσει στο μυαλό σας τα παγάκια με ένα κρύο ρόφημα αλλά οι χρήσεις τους είναι...

  4. Πόσο αλάτι πρέπει να βάζουμε στο φαγητό μας;

    Το μέτριο αλάτι στο φαγητό είναι πιο υγιεινό από το λίγο αλάτι! Αντίθετα με την ευρέως διαδεδομένη πεποίθηση...

Αυτό το γνωρίζατε;

Πόσο νερό να πίνουμε τις ζεστές μέρες;

Πόσο νερό να πίνουμε τις ζεστές μέρες;

Η αφυδάτωση αποτελεί επικίνδυνη κατάσταση για τον οργανισμό και οι παράγοντες που ενοχοποιούνται είναι μεταξύ άλλων η υψηλή θερμοκρασία, η άσκηση ή...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Αντιηλιακό λάδι προσώπου - σώματος με φυσικά υλικά

Αντιηλιακό λάδι προσώπου - σώματος με φυσικά υλικά

Μπορείτε πολύ εύκολα να φτιάξετε αντιηλιακό λάδι προσώπου και σώματος από αβοκάντο, καρύδα και ελαιόλαδο Υλικά2 κουταλιές λάδι αβοκάντο2 κουταλιές λάδι καρύδας1 κουταλιά...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυσικός έλεγχος εντόμων

Ποιά φυτά απωθούν τα κουνούπια

Ποιά φυτά απωθούν τα κουνούπια

Αν τα κουνούπια χαλάνε τις καλοκαιρινές σας νύχτες στο μπαλκόνι ή στον κήπο, τότε μήπως θα πρέπει να φυτεύατε τις γλάστρες σας...

διαβάστε αναλυτικά »

Βασικές τεχνικές – συμβουλές

Φτιάξτε βιοδιασπώμενες γλάστρες

Φτιάξτε βιοδιασπώμενες γλάστρες

Η κατασκευή βιοδιασπώμενων γλαστρών από εφημερίδα είναι μια αρκετά απλή υπόθεση και μια εναλλακτική λύση από τις αγοραστές γλάστρες. Όχι μόνο κάνετε...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Ομορφιά με οικονομικά μυστικά

Ομορφιά με οικονομικά μυστικά

Τα οικονομικά σας δεν σας επιτρέπουν να κάνετε έξοδα για την περιποίηση του προσώπου και του σώματός σας; Μην ανησυχείτε, παρακάτω θα...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Ποιές πατάτες δεν πρέπει να τρώμε!

Ποιές πατάτες δεν πρέπει να τρώμε!

Αν και ακούγεται σαν θα μπορούσε να είναι ένας “μύθος”, όπως εκείνη η παλιά, λανθασμένη πεποίθηση ότι οι ντομάτες που μπορεί να...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Όμορφα χέρια

Όμορφα χέρια

Μπορούμε να ενυδατώσουμε το δέρμα μας είναι 1-2 φορές την εβδομάδα, πριν πάμε για ύπνο. Να απλώνουμε στα χέρια μας κρέμα χεριών...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Αμπαρόριζα, θεραπεύει, ηρεμεί, αρωματίζει και διώχνει τα κουνούπια

Αμπαρόριζα, θεραπεύει, ηρεμεί, αρωματίζει και διώχνει τα κουνούπια

"Μια λεμονιά κάπου θα 'χε ανθίσει, μοσκομύριζε το αγέρι λεμονανθό, κι η γης, φρεσκοποτισμένη, μύριζε κι αυτή κοπριά κι αρμπαρόριζα"Φύτεψε μια αρμπαρόριζα...

διαβάστε αναλυτικά »
Facebook
Twitter
cron