Αρχική » Φυτά

Νικήστε το τοπικό πάχος με σωστή διατροφή

Νικήστε το τοπικό πάχος με  σωστή διατροφή

Με ένα σωστό και ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής ίσως δεν χρειαστεί να κάνετε ποτέ δίαιτα, ενώ, μπορεί να χαθούν και κάποια περιττά κιλά που έχετε πάρει τελευταία. Παρακάτω σας προτείνουμε μια σωστή διατροφή-δίαιτα όπου ανάλογα τις ποσότητες των τροφών, μπορείτε να χάσετε λίπος τοπικά σε γοφούς και κοιλιά, δίχως να πεινάσετε, παίρνοντας όλα τα απαραίτητα συστατικά που χρειάζεται ο κάθε οργανισμός. Μπορείτε να την εφαρμόσετε για ένα μήνα, και θα δείτε σίγουρα άμεσα αποτελέσματα. Είναι εύκολη στην εφαρμογή της, μπορεί να γίνει για όλη την οικογένεια αφού περιέχει τροφές που τρώμε σε καθημερινή βάση, και μπορεί να μην αντιληφθεί και κανείς πως κάνετε δίαιτα. Το ίδιο θα συμβεί και κατά τις εξόδους για φαγητό, μεσημέρι ή βράδυ, αφού μπορεί να την εφαρμόσει κανείς δίχως να τον αντιληφθούν.

Τα μόνα που θα πρέπει να αποφύγετε όταν θα ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα-διατροφή προκειμένου να χάσετε τοπικά λίπος, είναι τα αναψυκτικά, τη μπύρα και τις μεγάλες ποσότητες αλκοολούχων ποτών. Δεν θα πρέπει να τηγανίζετε οποιαδήποτε τροφή. Το λάδι –κατά προτίμηση ελαιόλαδο- θα πρέπει να μπαίνει κατευθείαν στο πιάτο μας ωμό, και όχι στην κατσαρόλα, στο ταψί ή στο τηγάνι, σε όση ποσότητα θέλετε, αλλά δίχως υπερβολές.

Επιτρέπονται το ανθρακούχο νερό, ο καφές, το τσάι, όλα τα βότανα και οι χυμοί, αν είναι δυνατόν δίχως συντηρητικά και ζάχαρη, αλλά με ζαχαρίνες. Στα γεύματα που αναγράφονται τα λαχανικά, δεν συμπεριλαμβάνονται σ’ αυτά και οι πατάτες, που θα πρέπει να αποφεύγονται με οποιονδήποτε τρόπο κι αν είναι μαγειρεμένες. Στις σαλάτες δεν υπάρχει συγκεκριμένη ποσότητα που θα πρέπει να διατηρήσετε. Φάτε όση ποσότητα σαλάτας επιθυμείτε. Και μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό, τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.
Ας περάσουμε όμως στην πράξη:

ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

ΠΡΙΝ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ
- Ένα ποτήρι χλιαρό νερό με 3-4 σταγόνες λεμόνι ή και παραπάνω σταγόνες αν δεν υπάρχει πρόβλημα χαμηλής πίεσης (βοηθάει στην πέψη, τη δυσκοιλιότητα, τη χλωρίδα του εντέρου, για καλύτερες καύσεις).

ΠΡΩΙΝΟ
- Ένα γιαούρτι έως και 2% λιπαρά και
- Μία κουταλιά μέλι και
- Πέντε με έξι κομμάτια από ξηρούς καρπούς ανάλατους και ωμούς, κατά προτίμηση καρύδια ή αμύγδαλα ή συνδυασμό τους ή
- Μόνο ένα γιαούρτι με φρούτα εποχής ή
- Ένα ποτήρι γάλα έως και 2% λιπαρά και
- Μια μερίδα από φρούτα εποχής

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ
- Όσα φρούτα θέλετε σε όση ποσότητα θέλετε

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

1 ή 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ:
- Κρέας ή Κοτόπουλο, ψητά, βραστά ή στον ατμό και
- Μία σαλάτα με διάφορα λαχανικά εποχής ωμά, ψητά, βραστά ή στον ατμό, με ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι ή
- Μια μερίδα χόρτα με ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι

1 ή 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ:
- Ψάρι ψητό ή βραστό ή στον ατμό ή
- Ψαρικά ή οστρακοειδή (όπως γαρίδες, καραβίδες, κ.ά.) ψητά, βραστά ή στον ατμό και
- Μία σαλάτα με διάφορα λαχανικά εποχής ωμά, ψητά, βραστά ή στον ατμό, με ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι ή
- Μια μερίδα χόρτα με ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι

2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ:
- Φασολάκια ή μπάμιες ή αρακάς ή μελιτζάνες ή αγκινάρες ή ένας συνδυασμός τους, μαγειρεμένα ψητά, βραστά ή στον ατμό χωρίς λάδι
(μπορούμε να βάλουμε ελαιόλαδο στο τέλος ωμό στο πιάτο μας όπως και λεμόνι) και
- Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

1 ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ:
- Μακαρόνια με σάλτσα ντομάτα με ή χωρίς λαχανικά (χωρίς λάδι ή βούτυρο) και
- Μία σαλάτα με διάφορα λαχανικά εποχής με ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι

1 ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ:
- Ρύζι με ή χωρίς γιαούρτι ή με λαχανικά ψητά, βραστά ή στον ατμό και
- Μία σαλάτα με διάφορα λαχανικά εποχής με ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
- Μία φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής ή
- Ένα μικρό κομμάτι παστέλι ή
- Μία κουταλιά του γλυκού, γλυκό κουταλιού (βύσσινο, σύκο κ.τ.λ.) ή
- Πέντε με έξι κομμάτια από ξηρούς καρπούς ανάλατους και ωμούς, κατά προτίμηση καρύδια ή αμύγδαλα ή συνδυασμό τους

ΒΡΑΔΙΝΟ (όσο γίνεται πιο νωρίς)
Οπωσδήποτε μείνετε μακριά από αμυλούχες τροφές, όπως το ψωμί, οι φρυγανιές, τα παξιμάδια, το ρύζι, η πατάτα και τα μακαρόνια.

3-4 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ:
- Μία σαλάτα με διάφορα λαχανικά εποχής ωμά, ψητά, βραστά ή στον ατμό, με ελαιόλαδο, λεμόνι ή ξίδι και
- Τυρί με χαμηλά λιπαρά (όπως κότατζ ή ανθότυρο) ή
- Ένα τόνο κονσέρβα ή
- Γαλοπούλα ψητή, βραστή ή στον ατμό ή
- Κοτόπουλο ψητό, βραστό ή στον ατμό ή
- Ένα με δύο αυγά ψητά (χωρίς λάδι ή βούτυρο σε αντικολητικό σκεύος) ή βραστά

1 ή 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ:
- Ομελέτα με δύο αυγά χωρίς λάδι, ψητή σε αντικολητικό σκεύος (χωρίς ψωμί) και
- Λαχανικά ωμά, ψητά, βραστά ή στον ατμό (όπως μανιτάρια, ντομάτα, πιπεριές, κ.ά.) με ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι

1 ή 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ:
- Κρέας ή ψάρι ή ψαρικά-οστρακοειδή (όπως γαρίδες, καραβίδες, κ.ά.) ή κοτόπουλο, ψητά, βραστά ή στον ατμό και
- Μία σαλάτα με διάφορα λαχανικά εποχής ωμά, ψητά, βραστά ή στον ατμό, με ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι ή
- Μια μερίδα χόρτα με ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι

1 ή 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ:
- Ένα γιαούρτι έως και 2% λιπαρά και
- Μία κουταλιά μέλι και
- Πέντε με έξι κομμάτια από ξηρούς καρπούς ανάλατους και ωμούς, κατά προτίμηση καρύδια ή αμύγδαλα ή συνδυασμό τους ή
- Μόνο ένα γιαούρτι με φρούτα εποχής ή
- Ένα ποτήρι γάλα έως και 2% λιπαρά και
- Μια φρουτοσαλάτα από φρούτα εποχής

Μπορείτε αν θέλετε να την ακολουθήσετε και παραπάνω από ένα μήνα, αφού αυτή η διατροφή-δίαιτα είναι απολύτως ισορροπημένη σε θρεπτικά συστατικά για τη σωστή διατροφή του οργανισμού μας. Προχωρήστε με θέληση και αποφασιστικότητα, κάνοντας παράλληλα και λίγο παραπάνω γυμναστική, περπάτημα ή κολύμπι τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για μία ώρα, επιλέγοντας σωστές μερίδες και δίχως υπερβολές, για να έχετε και τα σωστά αποτελέσματα.

Καλή τύχη!

Πηγή: www.anew.gr

Άλλα άρθρα σχετικά με: Φυτά και ομορφιά








Δημοφιλέστερα Άρθρα


agronomist.gr

Αυτό το γνωρίζατε;

  1. Σήμερα κατατίθεται ο προϋπολογισμός χωρίς την έγκριση της τρόικας

    Το μεσημέρι  να κατατεθεί στη Βουλή από τον υπουργό Οικονομικών, Γκίκα Χαρδούβελη, ο προϋπολογισμός του 2015, χωρίς όμως...

  2. Ανοίγει τις πύλες της η 3η Παγκρήτια Έκθεση «ΚΡΗΤΗ: Η Μεγάλη Συνάντηση»

    Με την παρουσία του υπουργού Οικονομίας, Υποδομών, Ναυτιλίας & Τουρισμού, κ. Γιώργου Σταθάκη και του Περιφερειάρχη Κρήτης κ....

  3. Σοκολάτα για καθαρά δόντια!

    Οδοντόκρεμα απο σοκολάτα για να γίνει το βούρτσισμα, γλυκειά απόλαυση...Η εταιρία στη Λουιζιάνα των ΗΠΑ, που παράγει την...

  4. Θαλάσσια είδη με δηλητηριώδη αγκάθια στις θάλασσες της Ρόδου

    Δύο ξενικά είδη εντοπίστηκαν στη θαλάσσια περιοχή της Ρόδου, όπως ανακοινώθηκε σήμερα (13/10/2015) από τον Υδροβιολογικός Σταθμός Ρόδου...

Φυτά

Αιθέριο έλαιο ελίχρυσου: χρήσεις και ιδιότητες

Αιθέριο έλαιο ελίχρυσου: χρήσεις και ιδιότητες

Το ελίχρυσο είναι ένα βότανο που συναντάται στην παραμεσόγειο ζώνη, αναπτυσσόμενο σε εδάφη που είναι άγονα, ξηρά και αμμώδη. Βοτανικά ανήκει στην...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Σιταρόχορτο, περιγραφή και παρασκευή

Σιταρόχορτο, περιγραφή και παρασκευή

Το σιταρόχορτο είναι ο βλαστός ο οποίος προέρχεται από σπόρο σιταριού της ποικιλίας καμούτ. Ο χυμός του καθαρίζει το αίμα και ενεργοποιεί...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Τι να βάλουμε στο τραπέζι του Ιουλίου: ροδάκινο

Τι να βάλουμε στο τραπέζι του Ιουλίου: ροδάκινο

Τι να βάλουμε στο τραπέζι του Ιουλίου; Ροδάκινο. Ζουμερό και δροσιστικό, το ροδάκινο δικαίως μπορεί να ανακηρυχθεί το «φρούτο της παραλίας»! Αυτήν...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Γιατροσόφια της γιαγιάς για άμεση ανακούφιση το καλοκαίρι

Γιατροσόφια της γιαγιάς για άμεση ανακούφιση το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι, εκτός από ξενοιασιά, έχει και απρόοπτα που απέχουν από το να είναι σοβαρά για την υγεία, παραμένουν ωστόσο ενοχλητικά. Κοψίματα,...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Αιθέρια έλαια για τις μαθητικές εξετάσεις και όχι μόνο

Αιθέρια έλαια για τις μαθητικές εξετάσεις και όχι μόνο

Τα αιθέρια έλαια έχουν τη δύναμη να επηρεάσουν τη διάθεση, τα συναισθήματα και  τις εντυπώσεις των ανθρώπων. Οι περισσότερες αναμνήσεις του ατόμου...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Φυσικό ντεμακιγιάζ ματιών

Φυσικό ντεμακιγιάζ ματιών

Για να κάνετε καθαρισμό - ντεμακιγιάζ στα μάτια σας, δεν χρειάζεται να καταφύγετε στα διάφορα πανάκριβα προϊόντα...Οι λύσεις είναι εδώ:1. Αβοκάντο. Κόψτε...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Αναιμία: σωστή αντιμετώπιση

Αναιμία: σωστή αντιμετώπιση

Η αναιμiα είναι ένδειξη ανεπάρκειας αιμοσφαιρίνης στον οργανισμό. Η αιμοσφαιρίνη ειναι βασικό «συστατικό» των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα μας, τα οποία μεταφέρουν...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Καρότα για λαμπερό δέρμα

Καρότα για λαμπερό δέρμα

Τα καρότα αφαιρούν τις βλαβερές τοξίνες από το δέρμα με αποτέλεσμα να φαίνεστε πιο νέοι και αναζωογονημένοι. Οι μάσκα που ακολουθεί είναι...

διαβάστε αναλυτικά »
Facebook
Twitter
cron