Αρχική » Φυτά

Σωστή διατροφή για ... καλό ύπνο

Σωστή διατροφή για ... καλό ύπνο

Ξέρατε ότι υπάρχουν συστατικά που µπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου µας; Ανακαλύψτε τα και βάλτε τα στη διατροφή σας.

Τα συστατικά που βοηθούν
Αµινοξέα: σεροτονίνη, τρυπτοφάνη, µελατονίνη
Η σεροτονίνη είναι µια ουσία που θεωρείται σηµαντική για την έλευση του ύπνου. Η τρυπτοφάνη αποτελεί πρόδροµο ουσία της και γι’ αυτό η αύξηση της κατανάλωσής της διευκολύνει τον ύπνο. Τρόφιµα που είναι καλές πηγές τρυπτοφάνης είναι τα γαλακτοκοµικά προϊόντα, τα πουλερικά αλλά και η µπανάνα και οι ξηροί καρποί. Ένα ποτήρι γάλα λοιπόν πριν από τον ύπνο σίγουρα µπορεί να βοηθήσει. Ένας άλλος παράγοντας ο οποίος επηρεάζει τα επίπεδα της σεροτονίνης είναι η πρόσληψη υδατανθράκων. Καταναλώνοντας τρόφιµα πλούσια σε υδατάνθρακες αυξάνονται τα επίπεδα της ινσουλίνης στο αίµα, γεγονός που έχει αποτέλεσµα την αυξηµένη µεταφορά αµινοξέων στον εγκέφαλο, συµπεριλαµβανοµένης και της τρυπτοφάνης. Μελέτες δείχνουν ότι ένα µικρό σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες, όταν καταναλωθεί µία-δύο ώρες πριν από τον ύπνο, έχει καλά αποτελέσµατα. Τέλος η µελατονίνη είναι µια εγκεφαλική ορµόνη που σχετίζεται µε περισσότερο και καλύτερο ύπνο και βρίσκεται σε πολύ καλές ποσότητες στα καρύδια.

Βιταµίνες συµπλέγµατος Β
Βοηθούν στην καλή εγκεφαλική λειτουργία, αλλά το κυριότερο είναι ότι βιταµίνες όπως η νιασίνη (Β3) συνεισφέρουν στην απορρόφηση και στο µεταβολισµό της µελατονίνης και της τρυπτοφάνης. Θα τις βρείτε στο σγουρό λάχανο, τα σιτηρά και το καλαµπόκι, τη βρώµη, το κρέας, το συκώτι, το γάλα, το αβγό, την µπίρα, τις πατάτες και το ρύζι.

Τι να αποφύγετε
Καφέ
Κάποια συστατικά όπως η καφεΐνη (καφές, σοκολάτα, τσάι, αναψυκτικά τύπου κόλα) και η θεοφυλλίνη (µαύρο τσάι) φαίνεται ότι επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο. Γι’ αυτό προτείνεται ο περιορισµός της κατανάλωσής τους τις βραδινές ώρες. Βέβαια πρέπει να σηµειωθεί ότι η ευαισθησία στην καφεΐνη ποικίλλει από οργανισµό σε οργανισµό.
Αλκοόλ
Το αλκοόλ, αν και δρα σαν ηρεµιστικό στο νευρικό σύστηµα, όταν καταναλώνεται το βράδυ έχει αποτέλεσµα την κακή ποιότητα του ύπνου, καθώς αυξάνει την έκκριση αδρεναλίνης (ορµόνη του στρες) και µπλοκάρει τη µεταφορά τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο.
Καρυκεύµατα - Μπαχαρικά
Τα πικάντικα φαγητά που περιέχουν πολλά καρυκεύµατα και µπαχαρικά µπορεί να προκαλέσουν ξινίλες και καούρες, καταστάσεις που επιδεινώνονται όταν ξαπλώνουµε. Και επειδή το πεπτικό σύστηµα επιβραδύνει τις λειτουργίες του κατά τη διάρκεια του ύπνου, η κατανάλωση ενός πικάντικου φαγητού µπορεί να οδηγήσει σε προβλήµατα ύπνου.

Ροφήµατα για καλύτερο ύπνο
Γάλα µε λίγη ζάχαρη ή µέλι
Το γάλα περιέχει αµινοξέα που βοηθούν στην καλύτερη ποιότητα του ύπνου, ενώ η προσθήκη λίγης ζάχαρης ή µελιού παρέχει στον εγκέφαλο τροφή για έναν καλύτερο ύπνο.
Βαλεριάνα
∆ιατίθεται σαν διατροφικό συµπλήρωµα κατά της αϋπνίας και του άγχους. Τα επιστηµονικά δεδοµένα για τη δραστικότητά της δεν είναι ξεκάθαρα, ωστόσο υπάρχουν ενδείξεις ότι σε άτοµα µε χρόνια προβλήµατα ύπνου έχει ηρεµιστική δράση, η οποία γίνεται πιο εµφανής µε συστηµατική χρήση µερικών εβδοµάδων.
Πασσιφλόρα
Θεωρείται ότι έχει ηρεµιστικές ιδιότητες τόσο στο νευρικό όσο και στο γαστρεντερικό σύστηµα, αν και αυτές δεν έχουν επιβεβαιωθεί επιστηµονικά.
Μελισσόχορτο
Θεωρείται πως βοηθά στον ύπνο έµµεσα, βελτιώνοντας τη διάθεση. ∆εν υπάρχουν όµως επαρκή δεδοµένα που να επιβεβαιώνουν τη δράση του.
Χαµοµήλι
Το αφέψηµα χαµοµηλιού χρησιµοποιείται από παλιά σαν ηρεµιστικό, καταπραϋντικό και χωνευτικό, ωστόσο δεν υπάρχουν µελέτες που να υποστηρίζουν αυτές τις δράσεις.


Πηγή: mensonly









Δημοφιλέστερα Άρθρα


agronomist.gr

Αυτό το γνωρίζατε;

  1. Ποια είναι τα έθιμα κάθε ημέρας της Μεγάλης Εβδομάδας, μέχρι το Πάσχα

    Το Πάσχα είναι η δεύτερη μεγάλη γιορτή της Ορθοδοξίας. Γιορτάζεται μοναδικά σε όλη την Ελλάδα, όπου υπάρχουν και...

  2. Ημερίδα για την προστασία του Μαραθώνα

    Ποιο είναι το επόμενο βήμα για την ανάπτυξη του Μαραθώνα, ενός τόπου με μοναδική ιστορία, σπάνιο φυσικό περιβάλλον...

  3. Από την Greenpeace: Οικονομία δισ. ευρώ αν αναβαθμιστεί ενεργειακά η Ελλάδα

    Η ενεργειακή αναβάθμιση ενός εκατομμυρίου κτιρίων είναι εφικτή και συμφέρουσα για την Ελλάδα, υποστηρίζει η Greenpeace, που παρουσίασε...

  4. ΚΑΛΟ ΠΑΣΧΑ σε όλους. Ιδέες για Πασχαλινή διακόσμηση

    Όμορφη, Πασχαλινή διακόσμηση.Πέρα από τον παραδοσιακό σοκολατένιο κούνελο, η πασχαλινή διακόσμηση μπορεί να εκφραστεί και με άλλους τρόπους....

Αυτό το γνωρίζατε;

Πασχαλινές λαμπάδες ... από τα χεράκια σας

Πασχαλινές λαμπάδες ... από τα χεράκια σας

Πασχαλινές λαμπάδες! Όταν ήμασταν μικρά παιδιά περιμέναμε πως και πως από τον νονό ή τη νονά μας, να μας φέρει την πασχαλινή...

διαβάστε αναλυτικά »

Αυτό το γνωρίζατε;

Διακόσμηση για το μπαλκόνι μας

Διακόσμηση για το μπαλκόνι μας

Το μπαλκόνι μας, είναι το αγαπημένο μέρος του σπιτιού μας, ανεξάρτητα ποιά εποχή έχουμε. Πάντα θέλουμε να βγούμε λίγο έξω και αν...

διαβάστε αναλυτικά »

Κατασκευές κήπου για παιδιά

Κηπουρική για τα παιδιά

Κηπουρική για τα παιδιά

Κηπουρική για παιδιά: καλλιεργώντας το μέλλον! Ένας από τους αποτελεσματικότερους τρόπους κατανόησης βασικών εννοιών της ζωής από τα παιδιά είναι η εισαγωγή...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Τροφές που δίνουν δύναμη στον οργανισμό μας

Τροφές που δίνουν δύναμη στον οργανισμό μας

Τα συστατικά των τροφών αυτών είναι ανεκτίμητα. Γίνονται αντικείμενο έρευνας και κεντρίζουν το ενδιαφέρον μας. Αρκεί, βέβαια, να τα καταναλώνουμε συστηματικά και...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Μαύρη σοκολάτα: «ξυπνά» τον οργανισμό μας

Μαύρη σοκολάτα: «ξυπνά» τον οργανισμό μας

Το απογευματάκι, μετά το μεσημεριανό φαγητό και έχοντας περάσει ήδη κάποιες ώρες εργαζόμενοι, οι περισσότεροι νιώθουν σαν οι δυνάμεις τους να τους...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Σιταρόχορτο, περιγραφή και παρασκευή

Σιταρόχορτο, περιγραφή και παρασκευή

Το σιταρόχορτο είναι ο βλαστός ο οποίος προέρχεται από σπόρο σιταριού της ποικιλίας καμούτ. Ο χυμός του καθαρίζει το αίμα και ενεργοποιεί...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Φρούτα και λαχανικά που πρέπει να τρώμε το χειμώνα

Φρούτα και λαχανικά που πρέπει να τρώμε το χειμώνα

Κατά τους χειμερινούς μήνες, το σώμα σας χρειάζεται επιπλέον βιταμίνες και ανόργανα συστατικά για να μπορεί να αντισταθεί στο κρύο και να...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Αναιμία: σωστή αντιμετώπιση

Αναιμία: σωστή αντιμετώπιση

Η αναιμiα είναι ένδειξη ανεπάρκειας αιμοσφαιρίνης στον οργανισμό. Η αιμοσφαιρίνη ειναι βασικό «συστατικό» των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα μας, τα οποία μεταφέρουν...

διαβάστε αναλυτικά »
Facebook
Twitter
cron