Αρχική » Χρήσιμα και απαραίτητα » Αυτό το γνωρίζατε;

Διατροφή και επιστροφή στα θρανία

Διατροφή και επιστροφή στα θρανία

Μαυρισμένοι και χορτασμένοι από θάλασσα, βουτιές και καρπούζι έρχεται ο Σεπτέμβρης να μας θυμίσει τις σχολικές μας υποχρεώσεις. Τα παιδιά επιστρέφουν στα θρανία και οι γονείς στις δουλειές τους που πολύ συχνά περιλαμβάνουν και τα σχολικά καθήκοντα  των παιδιών τους.

Πολλά παιδιά λόγω καλοκαιριού και διαφόρων γλυκών πειρασμών ίσως να έχουν αυξήσει το σωματικό τους βάρος. Και αν υπήρχε και λίγο αυξημένο βάρος από πριν, τα πράγματα αρχίζουν και ζορίζουν. Πως μπορούμε σαν γονείς να βοηθήσουμε να ανακοπεί αυτή η ανοδική πορεία του βάρους του παιδιού μας;

Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε σαν γονείς για να βοηθήσουμε στο πρόγραμμα των παιδιών μας;
Προσπαθούμε στο φόρτο εργασίας των παιδιών μας για ιδιαίτερα, ξένες γλώσσες και μουσική παιδεία να αφήσουμε χρόνο ώστε το παιδί να γραφτεί σε ένα άθλημα. Οι γονείς καλό θα ήταν να στηρίξουν αυτή την επιλογή και αν μπορούν να συμμετάσχουν δίνοντας ένα καλό παράδειγμα. Αν όμως το παιδί δεν θέλει να συμμετέχει στα σπορ μην το πιέσετε γιατί μπορεί να μη θελήσει να αθληθεί ξανά. Δοκιμάστε πρώτα να του/της προτείνετε άλλο τρόπο άθλησης για να αυξήσει τη φυσική δραστηριότητα. Αν το παιδί σας είναι ήδη παχύσαρκο και δεν θέλει να αθληθεί, αγοράστε κάποιο διάδρομο γυμναστικής και υιοθετήστε τη γυμναστική αυτή σαν οικογενειακή άθληση.

Αν πάλι συμμετέχει σε σπορ και αισθάνεται άσχημα για το βάρος του/της, μιλήστε με τον προπονητή ώστε να μην υπάρξει πιθανότητα αναφοράς των άλλων μελών της ομάδας στο βάρος του παιδιού σας. Ενδιαφερθείτε για τα αθλητικά δρώμενα του δήμου όπου κατοικείτε, έτσι ώστε το παιδί και να αθλείται κοντά στο σπίτι αλλά και να αναπτύξει φιλίες με παιδιά της περιοχής.

Μαθαίνοντας να τρώμε πιο σωστά
Εάν θέλετε να διδάξετε στο παιδί σας να τρώει πιο υγιεινά, ξεκινήστε να τηρείτε κάποιους διατροφικούς κανόνες στο σπίτι, τους οποίους καλό είναι να εφαρμόζει όλη η οικογένεια:

-Προσπαθούμε να προσφέρουμε στο παιδί μας 3 βασικά γεύματα: πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Αυτά τα γεύματα επιδιώκουμε να τρώγονται σε τραπέζι και σε συγκεκριμένο μέρος του σπιτιού, όχι μπροστά στην τηλεόραση ή το κομπιούτερ
-Κατά τη διάρκεια της ημέρας το παιδί χρειάζεται να τρώει σνακ. Είτε είμαστε στο σπίτι είτε όχι, φροντίζουμε να υπάρχουν διαθέσιμα πάντα υγιεινά σνακ όπως παστέλι, φρουτοσαλάτα, γρανίτα παγωτό, δημητριακά και bars πρωινού, μικρά σάντουιτς, γιαουρτάκια, που αρέσουν στο παιδί και μπορεί να καταναλώσει γρήγορα
-Είναι καλό το παιδί να τρώει σε συγκεκριμένο μέρος του σπιτιού το σνακ του, π.χ. την κουζίνα και να αφιερώνει κάποιο χρόνο σε αυτό. Με αυτό τον τρόπο το παιδί ξεκουράζεται λίγο από το διάβασμα αλλά και συνειδητοποιεί ότι τρώει. Έτσι, αποφεύγουμε να μασουλάει κάτι συνεχώς από άγχος ή ανία κλεισμένο στο δωμάτιό του
-Όταν το παιδί διψάει προσπαθούμε να υπάρχει πάντα νερό και χυμοί χωρίς ζάχαρη αντί για αναψυκτικά
-Μπορούμε να βάλουμε κάποιους κανόνες σχετικά με την κατανάλωση σνακ, όπως είναι π.χ. μόνο ένα παγωτό ή πατατάκι/ γαριδάκι την ημέρα, ή 2 φρούτα ημερησίως. Προσπαθούμε να θέσουμε αυτές τις αρχές νωρίς για να ισχύσουν από την αρχή
-Συζητήστε από την αρχή τι κολατσιό θα παίρνει το παιδί στο σχολείο και πως θα χρησιμοποιεί το χαρτζιλίκι που του δίνετε. Εάν του δίνετε εσείς κάτι από το σπίτι, προτιμήστε τα αγνά και φρέσκα υλικά από τα τυποποιημένα σνακ
-Μάθετε στο παιδί σας να τρώει καθημερινά πρωινό πριν φύγει για το σχολείο
-Αποφύγετε να έχετε μέσα στο σπίτι τυποποιημένα σνακ, χυμούς και αναψυκτικά που μπορεί το παιδί να τσιμπολογάει εύκολα
-Βάλτε το παιδί σας στην κουζίνα, πάρτε το μαζί σας για ψώνια, μάθετέ του για  το ρόλο της σωστής διατροφής για την ηλικία του
-Οι γονείς αλλά και οι συγγενείς, παππούδες κτλ είναι απαραίτητο να τηρούν τους ίδιους κανόνες περί σνακ και να μην υπάρχει διαφορετική μεταχείριση μέσα στο σπίτι
-Προσπαθούμε να προσφέρουμε ποικιλία φρούτων και λαχανικών στα παιδιά μας και τα ανακατεύουμε σε συνταγές που ήδη τους αρέσουν, π.χ. μακαρόνια με κιμά στον οποίο προσθέτουμε μπιζέλια που δεν έτρωγε πριν
-Θέτουμε όριο στην τηλεθέαση αλλά και στις ώρες που το παιδί κάθεται μπροστά στο υπολογιστή για να αυξήσουμε την κίνησή του. Προσπαθούμε να ενθαρρύνουμε το παιχνίδι έξω με φίλους αλλά και την κίνηση γενικότερα αγοράζοντας παιχνίδια όπως μπάλλες, ρακέτες, σκοινάκι, λάστιχο, φρίσμπι που προϋποθέτουν άσκηση
-Τέλος, προσπαθούμε σαν γονείς να δώσουμε το καλό παράδειγμα

Όσον αφορά στο σχολείο συζητήστε με το σύλλογο γονέων και κηδεμόνων ή τους διευθυντές του σχολείου του παιδιού σας για τα φαγητά που υπάρχουν στα κυλικεία (υπάρχει σχετική οδηγία από τον Ε.Φ.Ε.Τ. που δεν ακολουθείται όμως από όλα τα κυλικεία). Θίξτε επίσης το θέμα των ωρών που αφιερώνονται στη γυμναστική αλλά και στην ύπαρξη μαθημάτων για τη σωστή διατροφή.

Τέλος, επισκέπτεστε συχνά τον/την παιδίατρο και συμβουλεύεστε τους για την ανάπτυξη του βάρους του παιδιού για το ύψος και την ηλικία του. Εάν το παιδί σας είναι υπέρβαρο μην αμελήσετε να απευθυνθείτε σε κάποιον κλινικό διαιτολόγο για να σας συμβουλεύσει για την πορεία που θα πρέπει να ακολουθηθεί. Η παιδική παχυσαρκία είναι ένα πρόβλημα υγείας που καταπονεί πολύ το νεαρό οργανισμό και καλό είναι να μην το αμελήσετε.

Πηγή:dietup









Δημοφιλέστερα Άρθρα


agronomist.gr

Αυτό το γνωρίζατε;

  1. Πως να χρησιμοποιήσετε το ληγμένο γάλα

    Δεν υπάρχει χειρότερο πράγμα από το να πηγαίνετε στο ψυγείο για να πάρετε το γάλα και με το...

  2. Αλόννησος: πρώτη περιοχή της Ελλάδας που καταργεί την πλαστική σακούλα

    Από την Τρίτη 1 Δεκεμβρίου, η Αλόννησος έγινε η πρώτη περιοχή της Ελλάδας που καταργεί την πλαστική σακούλα,...

  3. Από κόπρανα γουρουνιών παραγωγή ηλεκτρικής ενέργειας

     Συνεργασία τριών εταιριών, μιας αμερικάνικης με τρόφιμα και δύο εναλλακτικής ενέργειας για την παραγωγή ανανεώσιμης ενέργειας από κοπριά...

  4. Από τον ΕΦΕΤ: Επιτήδειοι ρίχνουν νοθευμένα ελαιόλαδα στην αγορά

    Την πολύ καλή περσινή παραγωγή ελαιολάδου που οδήγησε σε αύξηση τιμών εκμεταλλεύονται επιτήδειοι οι οποίοι, σύμφωνα με... τον...

Συγκομιδή βοτάνων

Ιδέες και συμβουλές για την χρήση των βοτάνων

Ιδέες και συμβουλές για την χρήση των βοτάνων

Μερικές χρήσιμες συμβουλές για τα αγαπημένα μας βότανα. Μαζεύετε τα βότανα πριν πέσει ο ήλιος, για να έχουν πιο έντονη γεύση. Ψιλοκόψτε σχοινόπρασο,...

διαβάστε αναλυτικά »

Αυτό το γνωρίζατε;

Ωροσκόπιο Λουλουδιών

Ωροσκόπιο Λουλουδιών

Δείτε το Λουλούδι που αντιστοιχεί στο ζώδιο σας...ΚριόςΤουλίπαΦήμη. Εκδήλωση αγάπης. Σύμβολο του τέλειου εραστή.Οί τουλίπες είναι βολβώδη λουλούδια που κατάγονται από την...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Προλάβετε τις άσπρες τρίχες!

Προλάβετε τις άσπρες τρίχες!

Η κληρονομικότητα είναι ο βασικότερος παράγοντας που καθορίζει σε ποια ηλικία θα κάνουν την εμφάνισή τους οι πρώτες άσπρες τρίχες. Παράγοντες όπως...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Πίλινγκ με λεβάντα και μέντα

Πίλινγκ με λεβάντα και μέντα

Μπορείτε να φτιάξετε ένα πίλινγκ για λιπαρές επιδερμίδες που καταπολεμά τα σπυράκια και την λιπαρότητα...Υλικά:• 1 κούπα αλεσμένη βρώμη• 1/2 κούπα αλεσμένα...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Μαρούλι και ελαιόλαδο για περιποίηση

Μαρούλι και ελαιόλαδο για περιποίηση

Τα φυσικά προϊόντα διατροφής είναι τα καλύτερα συστατικά για τη φροντίδα του δέρματος, και κοστίζουν πολύ λιγότερο από τις μάσκες εμπορίου.Τι θα...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Αντιρυτιδική κρέμα θρέψης για τον λαιμό με φυσικά υλικά

Αντιρυτιδική κρέμα θρέψης για τον λαιμό με φυσικά υλικά

Μπορούμε πολύ εύκολα στο σπίτι μας να φτιάξουμε μία αντιρυτιδική κρέμα θρέψης για τον λαιμό με το “εθνικό” μας προϊόν το ελαιόλαδο! Υλικά2,5...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Καταπολέμηση της κυτταρίτιδας με φυσικά υλικά

Καταπολέμηση της κυτταρίτιδας με φυσικά υλικά

“Σπιτική συνταγή” για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας:Για το scrub θα χρειαστείτε:- 2 κουταλιές της σούπας κατακάθι ελληνικού καφέ- 2 κουταλιές της σούπας...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Ελαιόλαδο για ... πολλές δουλειές!

Ελαιόλαδο για ... πολλές δουλειές!

Εκτός από τις γνωστές χρήσεις του ελαιολάδου υπάρχουν και άλλες τόσες που πρέπει να γνωρίζουμε!Με το ελαιόλαδο μπορούμε να:1. Να καθαρίσουμε μπογιά...

διαβάστε αναλυτικά »
Facebook
Twitter
cron