Αρχική » Χρήσιμα και απαραίτητα » Αυτό το γνωρίζατε;

Διατροφή και επιστροφή στα θρανία

Διατροφή και επιστροφή στα θρανία

Μαυρισμένοι και χορτασμένοι από θάλασσα, βουτιές και καρπούζι έρχεται ο Σεπτέμβρης να μας θυμίσει τις σχολικές μας υποχρεώσεις. Τα παιδιά επιστρέφουν στα θρανία και οι γονείς στις δουλειές τους που πολύ συχνά περιλαμβάνουν και τα σχολικά καθήκοντα  των παιδιών τους.

Πολλά παιδιά λόγω καλοκαιριού και διαφόρων γλυκών πειρασμών ίσως να έχουν αυξήσει το σωματικό τους βάρος. Και αν υπήρχε και λίγο αυξημένο βάρος από πριν, τα πράγματα αρχίζουν και ζορίζουν. Πως μπορούμε σαν γονείς να βοηθήσουμε να ανακοπεί αυτή η ανοδική πορεία του βάρους του παιδιού μας;

Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε σαν γονείς για να βοηθήσουμε στο πρόγραμμα των παιδιών μας;
Προσπαθούμε στο φόρτο εργασίας των παιδιών μας για ιδιαίτερα, ξένες γλώσσες και μουσική παιδεία να αφήσουμε χρόνο ώστε το παιδί να γραφτεί σε ένα άθλημα. Οι γονείς καλό θα ήταν να στηρίξουν αυτή την επιλογή και αν μπορούν να συμμετάσχουν δίνοντας ένα καλό παράδειγμα. Αν όμως το παιδί δεν θέλει να συμμετέχει στα σπορ μην το πιέσετε γιατί μπορεί να μη θελήσει να αθληθεί ξανά. Δοκιμάστε πρώτα να του/της προτείνετε άλλο τρόπο άθλησης για να αυξήσει τη φυσική δραστηριότητα. Αν το παιδί σας είναι ήδη παχύσαρκο και δεν θέλει να αθληθεί, αγοράστε κάποιο διάδρομο γυμναστικής και υιοθετήστε τη γυμναστική αυτή σαν οικογενειακή άθληση.

Αν πάλι συμμετέχει σε σπορ και αισθάνεται άσχημα για το βάρος του/της, μιλήστε με τον προπονητή ώστε να μην υπάρξει πιθανότητα αναφοράς των άλλων μελών της ομάδας στο βάρος του παιδιού σας. Ενδιαφερθείτε για τα αθλητικά δρώμενα του δήμου όπου κατοικείτε, έτσι ώστε το παιδί και να αθλείται κοντά στο σπίτι αλλά και να αναπτύξει φιλίες με παιδιά της περιοχής.

Μαθαίνοντας να τρώμε πιο σωστά
Εάν θέλετε να διδάξετε στο παιδί σας να τρώει πιο υγιεινά, ξεκινήστε να τηρείτε κάποιους διατροφικούς κανόνες στο σπίτι, τους οποίους καλό είναι να εφαρμόζει όλη η οικογένεια:

-Προσπαθούμε να προσφέρουμε στο παιδί μας 3 βασικά γεύματα: πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Αυτά τα γεύματα επιδιώκουμε να τρώγονται σε τραπέζι και σε συγκεκριμένο μέρος του σπιτιού, όχι μπροστά στην τηλεόραση ή το κομπιούτερ
-Κατά τη διάρκεια της ημέρας το παιδί χρειάζεται να τρώει σνακ. Είτε είμαστε στο σπίτι είτε όχι, φροντίζουμε να υπάρχουν διαθέσιμα πάντα υγιεινά σνακ όπως παστέλι, φρουτοσαλάτα, γρανίτα παγωτό, δημητριακά και bars πρωινού, μικρά σάντουιτς, γιαουρτάκια, που αρέσουν στο παιδί και μπορεί να καταναλώσει γρήγορα
-Είναι καλό το παιδί να τρώει σε συγκεκριμένο μέρος του σπιτιού το σνακ του, π.χ. την κουζίνα και να αφιερώνει κάποιο χρόνο σε αυτό. Με αυτό τον τρόπο το παιδί ξεκουράζεται λίγο από το διάβασμα αλλά και συνειδητοποιεί ότι τρώει. Έτσι, αποφεύγουμε να μασουλάει κάτι συνεχώς από άγχος ή ανία κλεισμένο στο δωμάτιό του
-Όταν το παιδί διψάει προσπαθούμε να υπάρχει πάντα νερό και χυμοί χωρίς ζάχαρη αντί για αναψυκτικά
-Μπορούμε να βάλουμε κάποιους κανόνες σχετικά με την κατανάλωση σνακ, όπως είναι π.χ. μόνο ένα παγωτό ή πατατάκι/ γαριδάκι την ημέρα, ή 2 φρούτα ημερησίως. Προσπαθούμε να θέσουμε αυτές τις αρχές νωρίς για να ισχύσουν από την αρχή
-Συζητήστε από την αρχή τι κολατσιό θα παίρνει το παιδί στο σχολείο και πως θα χρησιμοποιεί το χαρτζιλίκι που του δίνετε. Εάν του δίνετε εσείς κάτι από το σπίτι, προτιμήστε τα αγνά και φρέσκα υλικά από τα τυποποιημένα σνακ
-Μάθετε στο παιδί σας να τρώει καθημερινά πρωινό πριν φύγει για το σχολείο
-Αποφύγετε να έχετε μέσα στο σπίτι τυποποιημένα σνακ, χυμούς και αναψυκτικά που μπορεί το παιδί να τσιμπολογάει εύκολα
-Βάλτε το παιδί σας στην κουζίνα, πάρτε το μαζί σας για ψώνια, μάθετέ του για  το ρόλο της σωστής διατροφής για την ηλικία του
-Οι γονείς αλλά και οι συγγενείς, παππούδες κτλ είναι απαραίτητο να τηρούν τους ίδιους κανόνες περί σνακ και να μην υπάρχει διαφορετική μεταχείριση μέσα στο σπίτι
-Προσπαθούμε να προσφέρουμε ποικιλία φρούτων και λαχανικών στα παιδιά μας και τα ανακατεύουμε σε συνταγές που ήδη τους αρέσουν, π.χ. μακαρόνια με κιμά στον οποίο προσθέτουμε μπιζέλια που δεν έτρωγε πριν
-Θέτουμε όριο στην τηλεθέαση αλλά και στις ώρες που το παιδί κάθεται μπροστά στο υπολογιστή για να αυξήσουμε την κίνησή του. Προσπαθούμε να ενθαρρύνουμε το παιχνίδι έξω με φίλους αλλά και την κίνηση γενικότερα αγοράζοντας παιχνίδια όπως μπάλλες, ρακέτες, σκοινάκι, λάστιχο, φρίσμπι που προϋποθέτουν άσκηση
-Τέλος, προσπαθούμε σαν γονείς να δώσουμε το καλό παράδειγμα

Όσον αφορά στο σχολείο συζητήστε με το σύλλογο γονέων και κηδεμόνων ή τους διευθυντές του σχολείου του παιδιού σας για τα φαγητά που υπάρχουν στα κυλικεία (υπάρχει σχετική οδηγία από τον Ε.Φ.Ε.Τ. που δεν ακολουθείται όμως από όλα τα κυλικεία). Θίξτε επίσης το θέμα των ωρών που αφιερώνονται στη γυμναστική αλλά και στην ύπαρξη μαθημάτων για τη σωστή διατροφή.

Τέλος, επισκέπτεστε συχνά τον/την παιδίατρο και συμβουλεύεστε τους για την ανάπτυξη του βάρους του παιδιού για το ύψος και την ηλικία του. Εάν το παιδί σας είναι υπέρβαρο μην αμελήσετε να απευθυνθείτε σε κάποιον κλινικό διαιτολόγο για να σας συμβουλεύσει για την πορεία που θα πρέπει να ακολουθηθεί. Η παιδική παχυσαρκία είναι ένα πρόβλημα υγείας που καταπονεί πολύ το νεαρό οργανισμό και καλό είναι να μην το αμελήσετε.

Πηγή:dietup









Δημοφιλέστερα Άρθρα


agronomist.gr

Αυτό το γνωρίζατε;

  1. Νέο blog για την προστασία του πλανήτη!

    Ένα blog για την προστασία του πλανήτη! Mια ομάδα ανεξάρτητων επιστημόνων που ασχολούνται με κοσμικά πλανητικά φαινόμενα, εξετάζουν την...

  2. Το πλύσιμο των φρούτων και των λαχανικών

    Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τρώνε υγιεινά μόνο και μόνο επειδή καταναλώνουν τακτικά φρούτα και λαχανικά. Ωστόσο, πολλά από...

  3. Τι πρέπει να γνωρίζουμε για την διατροφή μας όταν έχει ζέστη

    Το καλοκαίρι είναι μία εποχή ξεγνοιασιάς, διακοπών και απολαύσεων, οπότε η διατροφή έχει την τιμητική της. Ποιοι είναι...

  4. Το δέντρο της ζωής δείχνει τη συγγένειά μας με τα πρωτόζωα

     Το πληρέστερο δέντρο της ζωής δείχνει τη συγγένειά μας με τα πρωτόζωαΠόσο στενοί συγγενείς είναι ένας χιμπατζής και...

Δραστηριότητες στον κήπο

Φτιάξτε μόνοι σας ένα χαρταετό

Φτιάξτε μόνοι σας ένα χαρταετό

Την Καθαρά Δευτέρα ο χαρταετός έχει την τιμητική του! Άλλωστε τα περισσότερα παιδιά περιμένουν με ανυπομονησία την ημέρα αυτή μόνο και μόνο...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Μαύρη σοκολάτα: «ξυπνά» τον οργανισμό μας

Μαύρη σοκολάτα: «ξυπνά» τον οργανισμό μας

Το απογευματάκι, μετά το μεσημεριανό φαγητό και έχοντας περάσει ήδη κάποιες ώρες εργαζόμενοι, οι περισσότεροι νιώθουν σαν οι δυνάμεις τους να τους...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Τι να βάλω στο τραπέζι μου τον Φεβρουάριο: Λεμόνι

Τι να βάλω στο τραπέζι μου τον Φεβρουάριο: Λεμόνι

Τι μας προσφέρει: Υπάρχουν πολλών ειδών λεμόνια, που ποικίλλουν ως προς το μέγεθος, το σχήμα και το χρώμα τους. Τα λεμόνια που...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Σιταρόχορτο, περιγραφή και παρασκευή

Σιταρόχορτο, περιγραφή και παρασκευή

Το σιταρόχορτο είναι ο βλαστός ο οποίος προέρχεται από σπόρο σιταριού της ποικιλίας καμούτ. Ο χυμός του καθαρίζει το αίμα και ενεργοποιεί...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Φρούτα και λαχανικά που πρέπει να τρώμε το χειμώνα

Φρούτα και λαχανικά που πρέπει να τρώμε το χειμώνα

Κατά τους χειμερινούς μήνες, το σώμα σας χρειάζεται επιπλέον βιταμίνες και ανόργανα συστατικά για να μπορεί να αντισταθεί στο κρύο και να...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Αναιμία: σωστή αντιμετώπιση

Αναιμία: σωστή αντιμετώπιση

Η αναιμiα είναι ένδειξη ανεπάρκειας αιμοσφαιρίνης στον οργανισμό. Η αιμοσφαιρίνη ειναι βασικό «συστατικό» των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα μας, τα οποία μεταφέρουν...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Αιθέριο έλαιο ελίχρυσου: χρήσεις και ιδιότητες

Αιθέριο έλαιο ελίχρυσου: χρήσεις και ιδιότητες

Το ελίχρυσο είναι ένα βότανο που συναντάται στην παραμεσόγειο ζώνη, αναπτυσσόμενο σε εδάφη που είναι άγονα, ξηρά και αμμώδη. Βοτανικά ανήκει στην...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Χυμός που διαλύει το ουρικό οξύ στις αρθρώσεις

Χυμός που διαλύει το ουρικό οξύ στις αρθρώσεις

Το ουρικό οξύ είναι μια χημική ουσία που δημιουργείται όταν ο οργανισμός διασπά τις ουσίες που ονομάζονται πουρίνες. Οι πουρίνες βρίσκονται σε...

διαβάστε αναλυτικά »
Facebook
Twitter
cron