Αρχική » Χρήσιμα και απαραίτητα » Αυτό το γνωρίζατε;

Διώξετε το λίπος γύρω από την κοιλιά σας με σωστή διατροφή

Διώξετε το λίπος γύρω από την κοιλιά σας με σωστή διατροφή

Η συσσώρευση λίπους στην περιοχή γύρω από την κοιλιά είναι εξαιρετικά ανθυγιεινή και μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από σοβαρά προβλήματα, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και η νεφρική ανεπάρκεια. Ακόμα όμως κι αν έχετε πολύ λίπος στην κοιλιά σας, μπορείτε να συμβάλετε στην εξάλειψη των κινδύνων που αυτό συνεπάγεται, αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας ώστε να περιλαμβάνει μια υγιεινή διατροφή και καθημερινή άσκηση.

Ο καλύτερος τρόπος να δείτε αν έχετε πάρα πολύ λίπος είναι να μετρήσετε την κοιλιά σας. Τοποθετήστε μια ταινία γύρω από τη μέση σας και κάντε ακριβή μέτρηση. Αν είστε άνδρας, ο αριθμός δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερος από 100 εκατοστά. Οι γυναίκες θα πρέπει να έχουν κοιλιά όχι μεγαλύτερη από 90 εκατοστά. Οτιδήποτε πέρα από αυτά τα όρια σημαίνει ότι έχετε υπερβολικό λίπος στην κοιλιά σας και πρέπει να πάρετε μέτρα για να απαλλαγείτε από αυτό.

Αν έχετε ήδη δοκιμάσει να χάσετε το λίπος γύρω από την κοιλιά σας, ξέρετε ότι είναι πολύ πιο δύσκολο από ό, τι φαίνεται. Παρόλα αυτά υπάρχουν τροφές που μπορούν ‘’εγγυημένα’’ να σας βοηθήσουν. Από την άλλη πλευρά σε πολλές περιπτώσεις, όταν η δίαιτα τελειώσει και το άτομο επιστρέψει στις κανονικές του διατροφικές συνήθειες, παίρνει πίσω όλα τα κιλά που έχασε και μαζί με αυτά και το λίπος γύρω από την κοιλιά.

Το ερώτημα λοιπόν είναι: πώς μπορεί κανείς να χάσει το λίπος στην κοιλιά με υγιεινό και αποτελεσματικό τρόπο;

Δεν υπάρχει μυστικό για να τα καταφέρετε. Είναι τόσο εύκολο όσο το να ακολουθήσετε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και να βάλετε στην καθημερινότητά σας την άσκηση. Αυτά τα δύο πάνε μαζί και πραγματικά δεν υπάρχει νόημα στο να κάνετε δίαιτα, αν δεν πάρετε την απόφαση να ασκείστε για να χτίσετε μυς, κάτι που θα σας βοηθήσει να δείχνετε πιο αδύνατοι και η κοιλιά σας πιο επίπεδη. Η διατροφή ή η άσκηση από μόνη της δε θα φέρει τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Χρειάζεται ένας συνδυασμός και των δύο για να … αποκτήσετε κοιλιακούς.

Διατροφικές συμβουλές για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά

Υπάρχουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικό να προσλαμβάνουμε όλοι μέσα από τη διατροφή μας αλλά ειδικά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η υγιεινή διατροφή αποκτά ακόμη μεγαλύτερη σημασία. Είναι απαραίτητο να προσλαμβάνετε λιπαρά από τη διατροφή σας, αν όμως θέλετε να χάσετε λίπος στην κοιλιά, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι προσλαμβάνετε καλά λιπαρά.

Είναι επίσης σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη από τη διατροφή σας αλλά και ότι η πρωτεΐνη προέρχεται από πηγές που ενδείκνυνται για δίαιτες απώλειας βάρους. Το άπαχο κόκκινο κρέας είναι μια εξαιρετική επιλογή, αφού είναι πλούσιο όχι μόνο σε πρωτεΐνη αλλά και σε σίδηρο και άλλες βιταμίνες και μέταλλα. Τα πουλερικά και τα ψάρια είναι καλές επιλογές, όπως και το ασπράδι των αυγών και τα μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Για να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας θα σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος στην κοιλιά, φροντίστε να τρώτε άφθονα φρούτα και λαχανικά και να πίνετε άφθονο νερό, κάτι που θα βοηθήσει στην καλή λειτουργία των νεφρών και θα αποτρέψει τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Μην ξεχνάτε ακόμη να προσλαμβάνετε αρκετούς υδατάνθρακες, που περιέχονται στους ξηρούς καρπούς, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και το καφέ ρύζι. Οι τροφές αυτές θα σας δώσουν τις φυτικές ίνες που χρειάζεστε για να έχετε καλή πέψη.

Πηγή: briefingnews









Δημοφιλέστερα Άρθρα



Αυτό το γνωρίζατε;

  1. Ελαιόλαδο: φάρμακο με σφραγίδα

    Το «Υγρό της ζωής» αποκαλούν οι επιστήμονες από το πανεπιστήμιο του Ιλινόις το ελαιόλαδο! Η συμβολή του στη...

  2. Πιθανή σγχώνευση της ζυθοποιίας Anheuser-Busch με την SABMiller

    Διαπραγματεύσεις που μπορούν να οδηγήσουν στη συγχώνευσή τους ξεκίνησαν οι δύο μεγαλύτερες ζυθοποιίες στον κόσμο, η Anheuser-Busch InBev...

  3. Απειλούνται τα ψάρια του Αιγαίου;

    Λίγα ψάρια συναγωνίζονται σε ομορφιά και μεγαλοπρέπεια το λιονταρόψαρο... (Pterois miles). Μια ομορφιά όμως που κρύβει μια θανάσιμη...

  4. Καλοκαιρινές βεράντες και αυλές

    Για καλοκαιρινή διάθεση και "ζεστή" ατμόσφαιρα. Ο κήπος, η βεράντα, το μπαλκόνι είναι το αγαπημένο μέρος του σπιτιού...

Η κηπουρική ανά περιοχές

Τα λουλούδια του Πάσχα και τα έθιμα

Τα λουλούδια του Πάσχα και τα έθιμα

Τα λουλούδια του Πάσχα στην Ελληνική Ορθόδοξη Χριστιανική παράδοση. Έχουμε αναφερθεί πολλές φορές για τον συμβολικό ρόλο που έπαιξαν και παίζουν τα...

διαβάστε αναλυτικά »

Αυτό το γνωρίζατε;

Καθάρος αέρας στο σπίτι μας

Καθάρος αέρας στο σπίτι μας

Μέσα από πολυετείς μελέτες Ρώσων και Αμερικανών διαστημικών επιστημόνων, ο άνθρωπος εκπέμεπει στην ατμόσφαιρα έως και 150 πτητικές ουσίες όπως Άνθρακας, Υδρογόνο,...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Μαργαρίτες για όμορφους κήπους

Μαργαρίτες για όμορφους κήπους

H Mαργαρίτα (Argyranthemum frutescens) είναι ένα κλασικό φυτό που δεν πρόκειται να σας απογοητεύσει ποτέ με την ανθοφορία του! Παράγει πάρα πολλά...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Δάφνη η ευγενής: ιδιότητες

Δάφνη η ευγενής: ιδιότητες

Η Δάφνη: το αγαπημένο φυτών θέων και ανθρώπων! Εχει μια μοιρωδιά γλυκιά και ταυτόχρονα πιπεράτη, που σε κάνει να χάνεσαι μεσα στα...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Φασκομηλιά: καλλιέργεια και ιδιότητες ( Φασκόμηλο )

Φασκομηλιά: καλλιέργεια και ιδιότητες ( Φασκόμηλο )

Φασκόμηλο - Ελελίσφακος ο φαρμακευτικός - Salvia OfficinalisΠεριγραφή: Φυτό πολυετές με πολλά κλαδιά μέχρι 50 εκ. ύψος, ξυλώδη στη βάση τους και τρυφερά...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Σχίνος ( Σκίνος )

Σχίνος ( Σκίνος )

Σχίνος ή σκίνος (schinus),  καταπράσινος θάμνος όλο το χρόνο (αειθαλής). Είναι Μεσογειακό φυτό που το βρίσκεις σε όλη την Ελλάδα. Το συνηθισμένο...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Συνταγές ομορφιάς με υλικά από τη κουζίνα μας

Συνταγές ομορφιάς με υλικά από τη κουζίνα μας

Η ομορφιά δεν είναι πάντα δαπανηρή ιστορία! Για να παρασκευάσετε τις παρακάτω μάσκες που σας προτείνουμε, χρειάζεστε μόνο φρέσκα φρούτα, λαχανικά και...

διαβάστε αναλυτικά »

Χειμωνιάτικος κήπος

Φρέζες: όμορφες μες στο χειμώνα

Φρέζες: όμορφες μες στο χειμώνα

Οι φρέζες είναι υπέροχες και μας αρέσουν. Οι φρέζες είναι φυτό εποχιακό και πολυετές. Είναι μικροί βολβοί, που τους φυτεύεις το φθινόπωρο...

διαβάστε αναλυτικά »
Facebook
Twitter
cron