Αρχική » Χρήσιμα και απαραίτητα » Αυτό το γνωρίζατε;

Ιδέες για πρωινά που θα σας φτιάξουν τη μέρα…

Ιδέες για πρωινά που θα σας φτιάξουν τη μέρα…

Δώστε στον οργανισμό σας ένα «δυνατό» ξύπνημα για να ξεκινήσει με καλή διάθεση και ενέργεια τη μέρα. Αν θέλετε να ξυπνήσετε με έναν αναζωογονητικό τρόπο, επιλέξτε να τροφοδοτήσετε τον οργανισμό σας με πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής άλεσης και βιταμίνες που θα σας κρατήσουν «ζωντανούς» και δραστήριους όλη μέρα. Δεν είναι τυχαίο άλλωστε, που η λαϊκή σοφία λέει «Πάρε πρωινό σαν βασιλιάς, γεύμα σαν πρίγκιπας και δείπνο σαν ζητιάνος»…

Ας δούμε όμως, μερικές ιδέες για ένα χορταστικό αλλά και δυναμωτικό πρωινό που θα σας χαρίσει ένα όμορφο ξεκίνημα, γεμάτο διάθεση και δύναμη.

Γιαούρτι
Το γιαούρτι γεμάτο πρωτεϊνες και μεστή γεύση, αποτελεί μια ικανοποιητική και πλούσια επιλογή για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Συνδυάστε το με φρέσκα φρούτα, μαρμελάδα χαμηλών λιπαρών, κομπόστα ή μέλι για επιπλέον γλυκύτητα ή με δημητριακά και μούσλι για πιο πλήρη τροφή. Δεν χρειάζεται ιδιαίτερη προετοιμασία και είναι εύκολο και γρήγορο για όσους δουλεύουν κι έχουν περιορισμένο χρόνο. Σας δίνει την απαραίτητη ώθηση χωρίς να σας τρώει χρόνο…

Ψωμί ολικής άλεσης
Μια φρυγανισμένη φέτα ψωμί για τοστ ολικής άλεσης είναι σίγουρο ότι θα σας κρατήσει χορτάτους για αρκετή ώρα. Αλείψτε την με μια μικρή ποσότητα θρεπτικότατου φυστικοβούτυρου, με κρεμώδες τυρί ή προσθέστε μια φέτα τυρί και γαλοπούλα.

Αυγά
Σίγουρα το ιδανικότερο πρωινό για πολλούς περιλαμβάνει τηγανητά αυγά ή ομελέτα με μπέικον και λαχανικά. Αφήστε για λίγο στην άκρη το τηγάνι και το λάδι και δοκιμάστε να απολαύσετε τα πλούσια σε σίδηρο και πρωτεΐνες αυγά σας, ποσέ. Μοιάζουν πολύ με τα τηγανητά αλλά είναι μαγειρεμένα σε… νερό. Λιγότερες θερμίδες αλλά ίδια θρεπτικά συστατικά. Έχετε καλύτερο; Αν θέλετε, δοκιμάστε να τα κάνετε ομελέτα, σε αντικολλητικό τηγάνι, μαζί με κομματάκια καπνιστής γαλοπούλας και σπανάκι για μια πιο χορταστική επιλογή.

Φυστικοβούτυρο
Για πολλούς το φυστικοβούτυρο αποτελεί απαγορευμένη απόλαυση, καθώς έχει συνδεθεί με πληθώρα θερμίδων. Στην πραγματικότητα, το φυστικοβούτυρο περιέχει πολλές πρωτεΐνες και ξεγελάει την πείνα σας πιο αποτελεσματικά από ότι άλλες τροφές. Αν θέλετε να κάνετε μια φέτα με φυστικοβούτυρο ακόμα πιο νόστιμη, δοκιμάστε να αλείψετε από πάνω και μια μικρή ποσότητα από μαρμελάδα ή μέλι. Θα τρελαθείτε…

Cottage cheese
Το cottage cheese σε συνδυασμό με φρέσκα φρούτα ή με μια φέτα ψωμί θα σας γεμίσει με ενέργεια και διάθεση για ένα χαρούμενο ξεκίνημα της μέρας σας. Η ποσότητα του ασβεστίου δε που θα σας προσφέρει, θα δυναμώσει και τα οστά σας. Βάλτε σε ένα πιάτο μια χορταστική ποσότητα cottage cheese μαζί με αποξηραμένα ή φρέκσα φρούτα, ελάχιστο μέλι, ανακατέψτε κι απολαύστε.

Μούρα
Τα μούρα είναι η νέα μόδα που ήρθε για να μείνει. Γεμάτα με αντιοξειδωτικά, τα φρέσκα μούρα (και τα άλλα είδη της οικογένειας) γλυκαίνουν το γιαούρτι σας, το κρεμώδες τυρί σας ή τα δημητριακά με το γάλα και σας γεμίζουν με βιταμίνες. Φρέσκα ή κατεψυγμένα θα σας φτιάξουν τη διάθεση και θα κάνουν το πρωινό σας νοστιμότερο και σίγουρα πιο πρωτόρυπο από το καθιερωμένο… τοστ. Αν μέσα στο μίγμα με το γιαούρτι και τα μούρα βάλετε και ελάχιστα κομματάκια σοκολάτας, θα απογειωθεί…

Φρέσκος χυμός φρούτων
Δεν θα μπορούσαμε να παραλείψουμε φυσικά, έναν φρεσκοστιμμένο χυμό φρούτων εποχής. Είτε απλός, είτε σε μορφή smoothie μαζί με γιαούρτι ή γάλα, τα φρούτα δίνουν ενέργεια και μας φτιάχνουν τη διάθεση όλη την ημέρα. Μην τα παραλείπετε ούτε από το πρωινό σας, αλλά ούτε και κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Μπορείτε καταναλώνοντάς τα, να φτιάξετε τη διάθεσή σας… Είναι τόσο απλό!

Ξηροί καρποί
Όλοι ξέρουμε πια ότι οι ξηροί καρποί είναι πολύ ωφέλιμοι για τον οργανισμό μας. Εκτός από αυτό όμως, δίνουν και μια τραγανή νότα σε αυτό. Αν αναμίξετε μερικά κομματιασμένα καρύδια μαζί με τα δημητριακά και το γιαούρτι ή το γάλα σας και λίγο μέλι ή φρούτα θα φτιάξετε ένα νόστιμο και πλούσιο πρωινό που με τη σειρά του, θα ανεβάσει ακόμα περισσότερο το επίπεδο της καλής σας διάθεσης. Αν μάλιστα, σας αρέσουν και σκέτα, μπορείτε να συνοδεύσετε τον πρωινό σας καφέ με 10 καρύδια ή αμύγδαλα.

Καφές ή τσάι  
Κι επειδή για αρκετούς, πρωινό χωρίς καφέ είναι σαν μπακλαβάς χωρίς σιρόπι, προσθέστε μια κούπα καφέ στο πρωινό σας που θα σας δώσει δύναμη κι ενέργεια για το υπόλοιπο της μέρας σας. Αν αγαπάτε το τσάι, μπορείτε καλύτερα να αντικαταστήσετε τον καφέ με αυτό, πράσινο κατά προτίμηση ή ό,τι άλλο σας αρέσει. Θα σας τονώσει εξίσου και θα σας «ξυπνήσει» γλυκά!

Πηγή:velvet-iris









Δημοφιλέστερα Άρθρα



Αυτό το γνωρίζατε;

  1. Πληρωμές για τα φωτοβολταϊκά

    Ξεκίνησε η εξόφληση των τιμολογίων για παραγωγή Ιανουαρίου 2015Συγκεκριμένα, ο ΛΑΓΗΕ έδωσε νέες εντολές στις Τράπεζες για εξόφληση...

  2. Η απόφαση χρηματοδότησης προγραμμάτων ΟΕΦ

    Την απόφαση με την οποία εγκρίνεται η χρηματοδότηση των προγραμμάτων ΟΕΦ για την τριετία 2015 - 2018 έδωσε...

  3. Στην Ολλανδία τα τσίρκο δεν θα έχουν πια άγρια ζώα

    Δεν θα υπάρχουν πια άγρια ζώα στα τσίρκο της Ολλανδίας με απόφαση η οποία θα ισχύσει και θα...

  4. Όμορφα Πασχαλινά αβγά με ... έμπνευση!

    Ένα από τα πιο κεντρικά στοιχεία διακόσμησης και παράδοσης γι’ αυτή τη γιορτή είναι τα πασχαλινά αβγά. Μπορείτε...

Η κηπουρική ανά περιοχές

Τα λουλούδια του Πάσχα και τα έθιμα

Τα λουλούδια του Πάσχα και τα έθιμα

Τα λουλούδια του Πάσχα στην Ελληνική Ορθόδοξη Χριστιανική παράδοση. Έχουμε αναφερθεί πολλές φορές για τον συμβολικό ρόλο που έπαιξαν και παίζουν τα...

διαβάστε αναλυτικά »

Αυτό το γνωρίζατε;

Καθάρος αέρας στο σπίτι μας

Καθάρος αέρας στο σπίτι μας

Μέσα από πολυετείς μελέτες Ρώσων και Αμερικανών διαστημικών επιστημόνων, ο άνθρωπος εκπέμεπει στην ατμόσφαιρα έως και 150 πτητικές ουσίες όπως Άνθρακας, Υδρογόνο,...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Μαργαρίτες για όμορφους κήπους

Μαργαρίτες για όμορφους κήπους

H Mαργαρίτα (Argyranthemum frutescens) είναι ένα κλασικό φυτό που δεν πρόκειται να σας απογοητεύσει ποτέ με την ανθοφορία του! Παράγει πάρα πολλά...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Δάφνη η ευγενής: ιδιότητες

Δάφνη η ευγενής: ιδιότητες

Η Δάφνη: το αγαπημένο φυτών θέων και ανθρώπων! Εχει μια μοιρωδιά γλυκιά και ταυτόχρονα πιπεράτη, που σε κάνει να χάνεσαι μεσα στα...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Φασκομηλιά: καλλιέργεια και ιδιότητες ( Φασκόμηλο )

Φασκομηλιά: καλλιέργεια και ιδιότητες ( Φασκόμηλο )

Φασκόμηλο - Ελελίσφακος ο φαρμακευτικός - Salvia OfficinalisΠεριγραφή: Φυτό πολυετές με πολλά κλαδιά μέχρι 50 εκ. ύψος, ξυλώδη στη βάση τους και τρυφερά...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Σχίνος ( Σκίνος )

Σχίνος ( Σκίνος )

Σχίνος ή σκίνος (schinus),  καταπράσινος θάμνος όλο το χρόνο (αειθαλής). Είναι Μεσογειακό φυτό που το βρίσκεις σε όλη την Ελλάδα. Το συνηθισμένο...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Συνταγές ομορφιάς με υλικά από τη κουζίνα μας

Συνταγές ομορφιάς με υλικά από τη κουζίνα μας

Η ομορφιά δεν είναι πάντα δαπανηρή ιστορία! Για να παρασκευάσετε τις παρακάτω μάσκες που σας προτείνουμε, χρειάζεστε μόνο φρέσκα φρούτα, λαχανικά και...

διαβάστε αναλυτικά »

Χειμωνιάτικος κήπος

Φρέζες: όμορφες μες στο χειμώνα

Φρέζες: όμορφες μες στο χειμώνα

Οι φρέζες είναι υπέροχες και μας αρέσουν. Οι φρέζες είναι φυτό εποχιακό και πολυετές. Είναι μικροί βολβοί, που τους φυτεύεις το φθινόπωρο...

διαβάστε αναλυτικά »
Facebook
Twitter
cron