Αρχική » Χρήσιμα και απαραίτητα » Αυτό το γνωρίζατε;

Ο ρόλος της διατροφής στην αντιμετώπιση του άγχους

Ο ρόλος της διατροφής στην αντιμετώπιση του άγχους

Έχετε αναρωτηθεί εάν είναι βοηθητικός ο ρόλος της διατροφής στην αντιμετώπιση του άγχους; H κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος Σ.Κόντη μας εξηγεί ποιες τροφές θα σας βοηθήσουν να διώξετε το άγχος

Οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας ,η αβεβαιότητα για το αύριο και οι προσωπικές απογοητεύσεις , καταβάλλουν την ψυχολογία του ανθρώπου και του δημιουργούν έντονο άγχος, μέσα στην προσπάθειά του να τα διαχειριστεί. Η καταπολέμηση του άγχους δεν είναι εύκολη υπόθεση και συνήθως ο άνθρωπος στρέφεται προς στο φαγητό, γιατί αισθάνεται ότι τον ανακουφίζει προσωρινά από τα αρνητικά συναισθήματα. Το φαγητό όμως , δεν είναι σε θέση να εξαλείψει μια αγχώδη κατάσταση. Ωστόσο, μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να προσφέρει ένα οπλοστάσιο ισχυρών θρεπτικών ουσιών που θωρακίζουν τον οργανισμό σε δύσκολες στιγμές.

Ας δούμε λοιπόν, μερικές τροφές που θεωρούνται ευεργετικά για την καταπολέμηση του άγχους :
-Η βρώμη ως σύνθετος υδατάνθρακας , προκαλεί την παραγωγή σεροτονίνης στον εγκέφαλο, η οποία είναι ορμόνη που προάγει την καλή ψυχική διάθεση. Ταυτόχρονα η βρώμη, βοηθά και στην καταπολέμηση του άγχους , λόγω των ηρεμιστικών της ιδιοτήτων.
-Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε βιταμίνες Ε και Ω-6 ,τα οποία έχουν την ικανότητα να χαλαρώνουν τους μύες, να προλαμβάνουν τις αρρυθμίες και να διευκολύνουν τον ύπνο. Η κατανάλωση 6τμχ ημερησίως, θεωρείται ιδανική ποσότητα.
-Τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία είναι γνωστή για τις ευεργετικές της ιδιότητες στον οργανισμό. Επίσης, ο φλοιός τους τα προστατεύει, οπότε η κατανάλωση τους μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή, αποτελώντας μια «τονωτική ένεση» στον οργανισμό στις δύσκολες στιγμές της καθημερινότητας
-Τα λιπαρά ψάρια (σολομός, τόνος) , λόγω της υψηλής περιεκτικότητας τους σε Ω-3 παίζουν ρόλο στην καταπολέμηση του άγχους.
-Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε μη-αιμικό σίδηρο και σε μαγνήσιο, που αποτελούν την ιδανική επιλογή για την προστασία του ανοσοποιητικού συστήματος και την αποφυγή εμφάνισης άγχους με τις όσο δυνατόν λιγότερες θερμίδες.
-Το λευκό κρέας (φιλέτο κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι) , διεγείρει τους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου (L-tryptophane, δρα ευεργετικώς ενεργοποιώντας την L-serotonine) και τονώνει την ψυχική διάθεση.
-Τα αποξηραμένα φρούτα, θεωρούνται ιδανική λύση, ως προς την τόνωση του οργανισμού και την ψυχική ευφορία. Προσφέρουν στον μέγιστο βαθμό τα θρεπτικά συστατικά των φρούτων. Πρέπει να καταναλώνονται στο 1/3 των αντίστοιχων φρέσκων φρούτων.

Κρίνεται αναγκαίο λοιπόν, να κάνετε σωστές διατροφικές επιλογές καθώς μπορούν να σας βοηθήσουν κατά πολύ στην ανακούφιση των συμπτωμάτων από το πρόβλημα του άγχους.

Πηγή:www.metrogreece.gr









Δημοφιλέστερα Άρθρα



Αυτό το γνωρίζατε;

  1. Παγίδες κουνουπιών στα σημεία εισόδου τους στην Ελλάδα

    κτώ πρωτοποριακές ηλεκτρονικές διατάξεις παρακολούθησης των «χωροκατακτητικών» κουνουπιών-εισβολέων, θα εγκατασταθούν τους επόμενους μήνες σε επιλεγμένα σημεία πιθανής εισόδου...

  2. Το καλάθι της ελληνίδας νοικοκυράς πήρε "φωτιά"

    Στους οικογενειακούς προϋπολογισμούς, βόμβα  βάζει η αύξηση στις τιμές βασικών προϊόντων την ώρα μάλιστα που οι μισθοί έχουν...

  3. Η διακόσμηση των πασχαλινών αυγών

    Ένα από τα έθιμα του Πάσχα είναι να βάφουμε τα αυγά μας. Εάν θέλετε να... ξεφύγετε από τα...

  4. Γνωρίζετε γιατί τα φίδια έχασαν τα πόδια τους;

    Αξονικές τομογραφίες ενός μακρόστενου πλάσματος που ζούσε παράλληλα με τους δεινόσαυρους πριν από 90 εκατομμύρια χρόνια δείχνει να...

Η κηπουρική ανά περιοχές

Τα λουλούδια του Πάσχα και τα έθιμα

Τα λουλούδια του Πάσχα και τα έθιμα

Τα λουλούδια του Πάσχα στην Ελληνική Ορθόδοξη Χριστιανική παράδοση. Έχουμε αναφερθεί πολλές φορές για τον συμβολικό ρόλο που έπαιξαν και παίζουν τα...

διαβάστε αναλυτικά »

Αυτό το γνωρίζατε;

Καθάρος αέρας στο σπίτι μας

Καθάρος αέρας στο σπίτι μας

Μέσα από πολυετείς μελέτες Ρώσων και Αμερικανών διαστημικών επιστημόνων, ο άνθρωπος εκπέμεπει στην ατμόσφαιρα έως και 150 πτητικές ουσίες όπως Άνθρακας, Υδρογόνο,...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Μαργαρίτες για όμορφους κήπους

Μαργαρίτες για όμορφους κήπους

H Mαργαρίτα (Argyranthemum frutescens) είναι ένα κλασικό φυτό που δεν πρόκειται να σας απογοητεύσει ποτέ με την ανθοφορία του! Παράγει πάρα πολλά...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Δάφνη η ευγενής: ιδιότητες

Δάφνη η ευγενής: ιδιότητες

Η Δάφνη: το αγαπημένο φυτών θέων και ανθρώπων! Εχει μια μοιρωδιά γλυκιά και ταυτόχρονα πιπεράτη, που σε κάνει να χάνεσαι μεσα στα...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Φασκομηλιά: καλλιέργεια και ιδιότητες ( Φασκόμηλο )

Φασκομηλιά: καλλιέργεια και ιδιότητες ( Φασκόμηλο )

Φασκόμηλο - Ελελίσφακος ο φαρμακευτικός - Salvia OfficinalisΠεριγραφή: Φυτό πολυετές με πολλά κλαδιά μέχρι 50 εκ. ύψος, ξυλώδη στη βάση τους και τρυφερά...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Σχίνος ( Σκίνος )

Σχίνος ( Σκίνος )

Σχίνος ή σκίνος (schinus),  καταπράσινος θάμνος όλο το χρόνο (αειθαλής). Είναι Μεσογειακό φυτό που το βρίσκεις σε όλη την Ελλάδα. Το συνηθισμένο...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Συνταγές ομορφιάς με υλικά από τη κουζίνα μας

Συνταγές ομορφιάς με υλικά από τη κουζίνα μας

Η ομορφιά δεν είναι πάντα δαπανηρή ιστορία! Για να παρασκευάσετε τις παρακάτω μάσκες που σας προτείνουμε, χρειάζεστε μόνο φρέσκα φρούτα, λαχανικά και...

διαβάστε αναλυτικά »

Χειμωνιάτικος κήπος

Φρέζες: όμορφες μες στο χειμώνα

Φρέζες: όμορφες μες στο χειμώνα

Οι φρέζες είναι υπέροχες και μας αρέσουν. Οι φρέζες είναι φυτό εποχιακό και πολυετές. Είναι μικροί βολβοί, που τους φυτεύεις το φθινόπωρο...

διαβάστε αναλυτικά »
Facebook
Twitter
cron