Αρχική » Στάδια κηπουρικής » Συνταγές για τα προϊόντα μας » Σνακ

Υγιεινά σνακ για όλες τις ώρες

Υγιεινά σνακ για όλες τις ώρες

Τα μικρά και συχνά γεύματα, είναι πολύ σημαντικά στο να λειτουργεί σωστά ο μεταβολισμός μας και να «διώχνει» το λίπος διατηρώντας τη μυϊκή μάζα. Αρκεί τα γεύματα αυτά να αποτελούνται από «έξυπνες» και πραγματικά ωφέλιμες τροφές, όπως οι παρακάτω:

Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
Στην Ελλάδα έχουμε την τύχη να παράγουμε εξαιρετικά γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά, λίγες θερμίδες και τις απαραίτητες πρωτεΐνες και σάκχαρα. To γιαούρτι χαρίζει στον οργανισμό μας ασβέστιο, το οποίο ενισχύει τη μυϊκή ανάπτυξη, και προβιοτικά βακτήρια, τα οποία τονώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Αν θέλετε, μάλιστα, να κάνετε το σνακ σας ακόμα πιο υγιεινό και χορταστικό, προσθέστε στο γιαούρτι λίγους ξηρούς καρπούς και σταφίδες.

Αμύγδαλα
30 γραμμάρια αμύγδαλα (ανάλατα) περιέχουν περίπου 165 θερμίδες, 14 γραμμάρια λιπαρά (εκ των οποίων μόνο 1 κορεσμένο), 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και 3,5 γραμμάρια φυτικές ίνες. Θεωρούνται ιδανική τροφή για την καρδιά και καλύτερη πηγή πρωτεΐνης από τα αυγά. Έρευνες, μάλιστα, αποδεικνύουν πως οι άνθρωποι που τρώνε συχνά αμύγδαλα έχουν λιγότερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκοι, ενώ οι διατροφολόγοι επιμένουν να τα τρώμε με τη φλούδα τους.

Δημητριακά
Τα δημητριακά ολικής άλεσης, με γάλα χαμηλών λιπαρών ή χωρίς, αποτελούν ένα ακόμα εξαιρετικό σνακ, με χαμηλές θερμίδες, ελάχιστα λιπαρά και σάκχαρα και πολλές φυτικές ίνες. Πριν αγοράσετε το επόμενο κουτί δημητριακών, διαβάστε τα συστατικά του. Δεν πρέπει να περιέχει περισσότερες από 200 θερμίδες ανά μερίδα, ούτε περισσότερα από 10-12 γραμμάρια σάκχαρα και 2,5-3 γραμμάρια λιπαρά, ενώ όσο περισσότερες ίνες έχει, τόσο το καλύτερο.

Χούμους για ντιπ
Μία εξαιρετική ιδέα όταν θέλετε να μασουλήσετε κάτι, είναι μερικά φρέσκα καροτάκια βουτηγμένα σε ντιπ από χούμους. Δύο κουταλιές της σούπας χούμους με 3 καρότα δίνουν ελάχιστες θερμίδες στον οργανισμό, ακόμα πιο λίγα λιπαρά, ενώ αποτελούν εξαιρετική πηγή νατρίου, πρωτεΐνης και ινών. Επιπλέον, τα ρεβίθια από τα οποία φτιάχνεται το χούμους, ρυθμίζουν το σάκχαρο στο αίμα και ενισχύουν την καλή λειτουργία του παχέος εντέρου, ενώ τα καρότα ωφελούν την όραση και την επιδερμίδα μας.

Σοκολατούχο γάλα χαμηλών λιπαρών
Όσο παράδοξο και να ακούγεται, αναμειγνύοντας μία κουταλιά κακάο σε ένα ποτήρι φρέσκο γάλα χαμηλών λιπαρών, έχετε ένα εξαιρετικό ρόφημα που με λίγες θερμίδες και λιπαρά, δίνει στον οργανισμό ασβέστιο και πολλή ενέργεια, η οποία θα αυξήσει τις αντοχές σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κριτσίνια ολικής άλεσης
Για την ώρα της λιγούρας, στο γραφείο ή στο σπίτι, ένα κριτσίνι ολικής άλεσης είναι ό,τι πρέπει για να σας καλύψει για λίγη ώρα, προσφέροντάς σας νάτριο, σχεδόν καθόλου λιπαρά, φυτικές ίνες και κάποιες απαραίτητες πρωτεΐνες. Για ένα ακόμα πιο χορταστικό σνακ, συνδυάστε το κριτσίνι σας με ένα κομμάτι τυρί χαμηλών λιπαρών.

Πηγή: http://www.mama365.gr









Δημοφιλέστερα Άρθρα



Αυτό το γνωρίζατε;

  1. Τα κοράλλια «πεθαίνουν»

    Οι χιλιάδες τόνοι αντηλιακών προϊόντων που καταλήγουν κάθε χρόνο σε κοραλλιογενείς υφάλους σκοτώνουν τα κοράλλια και δεν αποκλείεται...

  2. Η βιοποικιλότητα της Ευρώπης είναι σε κίνδυνο

    Το 15% περίπου των πτηνών στην Ευρωπαϊκή Ένωση καθώς και το 7,5% όλων των θαλάσσιων ειδών ψαριών που...

  3. Επιτροπή για τη διάθεση αγροτικών προιόντων σε ευάλωτες ομάδες

    Τη δημιουργία πλαισίου για την καλύτερη υλοποίηση του κανονισμού που αφορά τα έκτακτα μέτρα για την ενίσχυση των...

  4. Όσα δεν ξέρουμε για ... το κρύο

    Ξέρατε ότι το αλκοόλ, σε αντίθεση με ό,τι πιστεύουν οι… Ρώσοι, δεν βοηθά τον οργανισμό να ζεσταθεί; Γνωρίζατε...

Η κηπουρική ανά περιοχές

Τα λουλούδια του Πάσχα και τα έθιμα

Τα λουλούδια του Πάσχα και τα έθιμα

Τα λουλούδια του Πάσχα στην Ελληνική Ορθόδοξη Χριστιανική παράδοση. Έχουμε αναφερθεί πολλές φορές για τον συμβολικό ρόλο που έπαιξαν και παίζουν τα...

διαβάστε αναλυτικά »

Αυτό το γνωρίζατε;

Καθάρος αέρας στο σπίτι μας

Καθάρος αέρας στο σπίτι μας

Μέσα από πολυετείς μελέτες Ρώσων και Αμερικανών διαστημικών επιστημόνων, ο άνθρωπος εκπέμεπει στην ατμόσφαιρα έως και 150 πτητικές ουσίες όπως Άνθρακας, Υδρογόνο,...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Μαργαρίτες για όμορφους κήπους

Μαργαρίτες για όμορφους κήπους

H Mαργαρίτα (Argyranthemum frutescens) είναι ένα κλασικό φυτό που δεν πρόκειται να σας απογοητεύσει ποτέ με την ανθοφορία του! Παράγει πάρα πολλά...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Δάφνη η ευγενής: ιδιότητες

Δάφνη η ευγενής: ιδιότητες

Η Δάφνη: το αγαπημένο φυτών θέων και ανθρώπων! Εχει μια μοιρωδιά γλυκιά και ταυτόχρονα πιπεράτη, που σε κάνει να χάνεσαι μεσα στα...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Φασκομηλιά: καλλιέργεια και ιδιότητες ( Φασκόμηλο )

Φασκομηλιά: καλλιέργεια και ιδιότητες ( Φασκόμηλο )

Φασκόμηλο - Ελελίσφακος ο φαρμακευτικός - Salvia OfficinalisΠεριγραφή: Φυτό πολυετές με πολλά κλαδιά μέχρι 50 εκ. ύψος, ξυλώδη στη βάση τους και τρυφερά...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Σχίνος ( Σκίνος )

Σχίνος ( Σκίνος )

Σχίνος ή σκίνος (schinus),  καταπράσινος θάμνος όλο το χρόνο (αειθαλής). Είναι Μεσογειακό φυτό που το βρίσκεις σε όλη την Ελλάδα. Το συνηθισμένο...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Συνταγές ομορφιάς με υλικά από τη κουζίνα μας

Συνταγές ομορφιάς με υλικά από τη κουζίνα μας

Η ομορφιά δεν είναι πάντα δαπανηρή ιστορία! Για να παρασκευάσετε τις παρακάτω μάσκες που σας προτείνουμε, χρειάζεστε μόνο φρέσκα φρούτα, λαχανικά και...

διαβάστε αναλυτικά »

Χειμωνιάτικος κήπος

Φρέζες: όμορφες μες στο χειμώνα

Φρέζες: όμορφες μες στο χειμώνα

Οι φρέζες είναι υπέροχες και μας αρέσουν. Οι φρέζες είναι φυτό εποχιακό και πολυετές. Είναι μικροί βολβοί, που τους φυτεύεις το φθινόπωρο...

διαβάστε αναλυτικά »
Facebook
Twitter
cron