Αρχική » Χρήσιμα και απαραίτητα » Αυτό το γνωρίζατε;

Σωστή διατροφή για την αντιμετώπιση της κατακράτησης υγρών

Σωστή διατροφή για την αντιμετώπιση της κατακράτησης υγρών

Η κατακράτηση υγρών είναι ένα σύνηθες πρόβλημα, ειδικά για τις γυναίκες. Συχνά σχετίζεται με την κατάσταση ορμονών του οργανισμού, γι’ αυτό και πολλές γυναίκες παρατηρούν πρήξιμο και φουσκώματα λόγω κατακράτησης υγρών σε διάφορες φάσεις του κύκλου τους, ειδικά πριν την περίοδο και στην ωορρηξία. 

Όταν μιλάμε για τέτοιου είδους ήπια κατακράτηση υγρών που δεν οφείλεται σε κάποια ασθένεια ή φαρμακευτική αγωγή, υπάρχουν μερικά διατροφικά τρικ που μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στην καταπολέμηση της:

Περιορίστε το αλάτι: η κατακράτηση υγρών επιβαρύνεται από την αυξημένη πρόσληψη αλατιού (νατρίου). Αυτό σημαίνει όχι μόνο ελάττωση του επιτραπέζιου αλατιού κατά το μαγείρεμα ή στο πιάτο, αλλά και περιορισμό των συσκευασμένων/επεξεργασμένων τροφίμων. Αυτά τα τρόφιμα συχνά αποτελούν κρυφές, αλλά σημαντικές πηγές πρόσληψης αλατιού στη διατροφή, αφού περίπου το 70% της πρόσληψης νατρίου προέρχεται από έτοιμα τρόφιμα, ενώ μόλις το 30% είναι το μαγειρικό/επιτραπέζιο αλάτι και φυσικές πηγές νατρίου (κρέας, πουλερικά, γαλακτοκομικά κλπ).

Αυξήστε την πρόσληψη καλίου: το κάλιο βοηθά στην απέκκριση του νατρίου από τον οργανισμό, συμπαρασύροντας τα επιπλέον υγρά που έχουν συσσωρευτεί. Καλές πηγές καλίου είναι τα λαχανικά, τα φρούτα και τα όσπρια.

Για να δώσετε γεύση στο φαγητό, χρησιμοποιείστε καρυκεύματα, αρωματικά φυτά (άνηθο, μαϊντανό, βασιλικό, σέλινο κλπ), χυμό λεμονιού ή ξύδι.

Το πράσινο τσάι και η μέτρια κατανάλωση καφεΐνης έχουν διουρητική δράση και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων κατακράτησης – τηρουμένων πάντα των αναλογιών.

Περπατήστε: η άσκηση βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και κατ’ επέκταση στην αποβολή των περιττών υγρών από τον οργανισμό.

 
Πηγή:www.neadiatrofis.gr








Δημοφιλέστερα Άρθρα



Αυτό το γνωρίζατε;

  1. Πως φτιάχνουμε πρωτομαγιάτικο στεφάνι

    Η παράδοση λέει πως την πρωτομαγιά φτιάχνουμε στεφάνια με λουλούδια, τα οποία κρεμάμε στην εξώπορτα μας.Υπάρχουν πολλοί τρόποι...

  2. Χριστουγεννιάτικα εναλλακτικά στολίδια

    Χριστούγεννα...αλλά οικονομικά και οικολογικά!Έχετε σκεφτεί ποτέ ότι τα Χριστούγεννα πέραν από νέες αγορές μπορούμε να δημιουργήσουμε όμορφα στολίδια...

  3. Θηλαστικό εξαφανίζεται λόγω της κλιματικής αλλαγής

    Ένα μικρό τρωκτικό που ζούσε αποκλειστικά σε ένα μικρό κοραλλιογενές νησί έξω από την Αυστραλία είναι το πρώτο...

  4. Πανελλήνιο δίκτυο συμβουλευτικών υπηρεσιών σε θέματα υπερχρέωσης

    Συγκροτήθηκε στο υπουργείο Ανάπτυξης Ομάδας Εργασίας για την υποστήριξη της Γενικής Γραμματείας Καταναλωτή στον σχεδιασμό της δράσης «Δημιουργία...

Η κηπουρική ανά περιοχές

Τα λουλούδια του Πάσχα και τα έθιμα

Τα λουλούδια του Πάσχα και τα έθιμα

Τα λουλούδια του Πάσχα στην Ελληνική Ορθόδοξη Χριστιανική παράδοση. Έχουμε αναφερθεί πολλές φορές για τον συμβολικό ρόλο που έπαιξαν και παίζουν τα...

διαβάστε αναλυτικά »

Αυτό το γνωρίζατε;

Καθάρος αέρας στο σπίτι μας

Καθάρος αέρας στο σπίτι μας

Μέσα από πολυετείς μελέτες Ρώσων και Αμερικανών διαστημικών επιστημόνων, ο άνθρωπος εκπέμεπει στην ατμόσφαιρα έως και 150 πτητικές ουσίες όπως Άνθρακας, Υδρογόνο,...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Μαργαρίτες για όμορφους κήπους

Μαργαρίτες για όμορφους κήπους

H Mαργαρίτα (Argyranthemum frutescens) είναι ένα κλασικό φυτό που δεν πρόκειται να σας απογοητεύσει ποτέ με την ανθοφορία του! Παράγει πάρα πολλά...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Δάφνη η ευγενής: ιδιότητες

Δάφνη η ευγενής: ιδιότητες

Η Δάφνη: το αγαπημένο φυτών θέων και ανθρώπων! Εχει μια μοιρωδιά γλυκιά και ταυτόχρονα πιπεράτη, που σε κάνει να χάνεσαι μεσα στα...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Φασκομηλιά: καλλιέργεια και ιδιότητες ( Φασκόμηλο )

Φασκομηλιά: καλλιέργεια και ιδιότητες ( Φασκόμηλο )

Φασκόμηλο - Ελελίσφακος ο φαρμακευτικός - Salvia OfficinalisΠεριγραφή: Φυτό πολυετές με πολλά κλαδιά μέχρι 50 εκ. ύψος, ξυλώδη στη βάση τους και τρυφερά...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Σχίνος ( Σκίνος )

Σχίνος ( Σκίνος )

Σχίνος ή σκίνος (schinus),  καταπράσινος θάμνος όλο το χρόνο (αειθαλής). Είναι Μεσογειακό φυτό που το βρίσκεις σε όλη την Ελλάδα. Το συνηθισμένο...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Συνταγές ομορφιάς με υλικά από τη κουζίνα μας

Συνταγές ομορφιάς με υλικά από τη κουζίνα μας

Η ομορφιά δεν είναι πάντα δαπανηρή ιστορία! Για να παρασκευάσετε τις παρακάτω μάσκες που σας προτείνουμε, χρειάζεστε μόνο φρέσκα φρούτα, λαχανικά και...

διαβάστε αναλυτικά »

Χειμωνιάτικος κήπος

Φρέζες: όμορφες μες στο χειμώνα

Φρέζες: όμορφες μες στο χειμώνα

Οι φρέζες είναι υπέροχες και μας αρέσουν. Οι φρέζες είναι φυτό εποχιακό και πολυετές. Είναι μικροί βολβοί, που τους φυτεύεις το φθινόπωρο...

διαβάστε αναλυτικά »
Facebook
Twitter
cron