Αρχική » Χρήσιμα και απαραίτητα » Αυτό το γνωρίζατε;

Μερικές ασκήσεις ψυχραιμίας

Μερικές ασκήσεις ψυχραιμίας

Ασκήσεις ψυχραιμίας για μια δύσκολη ώρα. Μάθε τρόπους για να αποβάλεις το στρες. Είναι στιγμές που η πίεση που μας ασκούν κάποιες καταστάσεις είναι τέτοια ώστε πραγματικά να ανησυχούμε ότι κάτι θα μας συμβεί. Το στρες υπήρχε ανέκαθεν και, όπως δείχνουν οι καιροί, συνεχώς θα επιδεινώνεται. Γι’αυτό δεν πρέπει ούτε στιγμή να ξεχνάμε τους τρόπους για να το καταπολεμούμε κάθε φορά που μας οδηγεί στα όριά μας.

Βαθιές ανάσες
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε την επόμενη φορά που θα σας κυριεύσει το άγχος. Καθίστε, πάρτε βαθιά ανάσα, κρατήστε την αναπνοή σας όσο μπορείτε και στη συνέχεια αφήστε την σιγά σιγά. Επαναλάβετε μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.

Ασκήσεις ενάντια στο στρες
Ένα υγιές και γυμνασμένο σώμα μπορεί να αντιμετωπίσει πιο αποτελεσματικά τους παράγοντες που προκαλούν άγχος. Προτιμήστε τις αερόβιες ασκήσεις, οι οποίες προκαλούν την έκκριση των πολύτιμων ενδορφινών, των ορμονών της «ευτυχίας», ή δοκιμάστε τα μαθήματα yoga και pilates, τα οποία μάλιστα δίνουν έμφαση στις αναπνοές.

Μουσική
Ένα αγαπημένο τραγούδι, μία χαλαρωτική μελωδία, μπορούν να κάνουν θαύματα. Ειδικά αν αρχίσετε να τραγουδάτε και εσείς.

Χέρι-χέρι
Κρατήστε το χέρι κάποιου κοντινού σας προσώπου. Η επαφή δέρμα-δέρμα μπορεί πραγματικά να μας κάνει να νιώσουμε χαλάρωση και ανακούφιση.

Τσίχλα
Ή γενικώς κάτι για να μασάμε εκείνη τη στιγμή. Με το μάσημα χαλαρώνουν οι μύες του προσώπου μας, ειδικά του σαγονιού μας, στο οποίο συγκεντρώνεται συνήθως το στρες.

Μασάζ
Αυτό κι αν είναι αγχολυτικό! Ακόμα κι αν δεν προέρχεται από τα χέρια ειδικού, ένα καλό μασάζ πάντα μας βοηθά να χαλαρώσουμε. Συνδυάστε το με αρωματικά κεριά και απαλή μουσική για τέλεια αποτελέσματα.

Μιλήστε
Ή και φωνάξτε! Σε κάθε περίπτωση, μην το κρατήσετε μέσα σας. Φροντίστε, όμως, το άτομο στο οποίο θα εκδηλώσετε τα συναισθήματά σας να είναι κάποιο αγαπημένο σας που πραγματικά έχει την διάθεση και την υπομονή να σας ακούσει.

Διαλογισμός
Σκεφτείτε μία φράση που την στιγμή του στρες σας βοηθά να νιώσετε καλύτερα, κάτι του στιλ «όλα θα πάνε καλά», και επαναλάβετέ την συνεχώς από μέσα σας. Μην αφήσετε τις κακές σκέψεις να σας διακόψουν. Αντίστοιχα μπορεί να λειτουργήσει και η προσευχή.

Περπάτημα
Πάρτε τους δρόμους και αρχίστε να περπατάτε με ζωηρό βήμα. Με τον τρόπο αυτό θα «κάψετε» την συσσωρευμένη ενέργεια του στρες και θα ενεργοποιήσετε τις ορμόνες της χαράς, τις ενδορφίνες.

Θετικές σκέψεις
Όταν νιώθετε πως οι καταστάσεις σας ζορίζουν προγραμματίστε ένα ταξίδι ή ένα ραντεβού με μία καλή φίλη. Δηλαδή, κάτι εφικτό, που να μεταφέρει τις σκέψεις σας μακριά από την στρεσογόνα κατάσταση, και να σας υπόσχεται χαρούμενες στιγμές που θα έρθουν.

Πηγή:www.govastileto.gr









Δημοφιλέστερα Άρθρα



Αυτό το γνωρίζατε;

  1. Aναπαραγωγή φυτών στην ΕΕ, «έσωσε» εκατομμύρια εκτάρια επιπλέον γης

    Η πανευρωπαϊκή Ένωση Αγροτών (Copa-Cogeca), δήλωσε την Πέμπτη (28 Ιουλίου) ότι η καινοτομία στην αναπαραγωγή των φυτών θα...

  2. Πηγές πληροφόρησης για το ΕΣΠΑ 2014-20

    Σε συγκεκριμένες επίσημες πηγές πληροφόρησης πρέπει να απευθύνονται όσοι θέλουν να ενταχθούν στις τέσσερις δράσεις του ΕΣΠΑ 2014-2020,...

  3. Πως ο γλύπτης μετατρέπει κορμό δένδρου σε κάτι πραγματικά εκπληκτικό!

    Βλέποντας την πρώτη φωτογραφία με αυτόν τον κορμό δεν μπορούμε να καταλάβουμε και πολλά πράγματα. Μετά όμως από...

  4. Πότε είναι φρέσκο ένα αυγό;

    Για να διαπιστώσουμε αν ένα αυγό είναι φρέσκο, γεμίζουμε ένα μπολ με κρύο νερό και το ρίχνουμε μέσα....

Η κηπουρική ανά περιοχές

Τα λουλούδια του Πάσχα και τα έθιμα

Τα λουλούδια του Πάσχα και τα έθιμα

Τα λουλούδια του Πάσχα στην Ελληνική Ορθόδοξη Χριστιανική παράδοση. Έχουμε αναφερθεί πολλές φορές για τον συμβολικό ρόλο που έπαιξαν και παίζουν τα...

διαβάστε αναλυτικά »

Αυτό το γνωρίζατε;

Καθάρος αέρας στο σπίτι μας

Καθάρος αέρας στο σπίτι μας

Μέσα από πολυετείς μελέτες Ρώσων και Αμερικανών διαστημικών επιστημόνων, ο άνθρωπος εκπέμεπει στην ατμόσφαιρα έως και 150 πτητικές ουσίες όπως Άνθρακας, Υδρογόνο,...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Μαργαρίτες για όμορφους κήπους

Μαργαρίτες για όμορφους κήπους

H Mαργαρίτα (Argyranthemum frutescens) είναι ένα κλασικό φυτό που δεν πρόκειται να σας απογοητεύσει ποτέ με την ανθοφορία του! Παράγει πάρα πολλά...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Δάφνη η ευγενής: ιδιότητες

Δάφνη η ευγενής: ιδιότητες

Η Δάφνη: το αγαπημένο φυτών θέων και ανθρώπων! Εχει μια μοιρωδιά γλυκιά και ταυτόχρονα πιπεράτη, που σε κάνει να χάνεσαι μεσα στα...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Φασκομηλιά: καλλιέργεια και ιδιότητες ( Φασκόμηλο )

Φασκομηλιά: καλλιέργεια και ιδιότητες ( Φασκόμηλο )

Φασκόμηλο - Ελελίσφακος ο φαρμακευτικός - Salvia OfficinalisΠεριγραφή: Φυτό πολυετές με πολλά κλαδιά μέχρι 50 εκ. ύψος, ξυλώδη στη βάση τους και τρυφερά...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Σχίνος ( Σκίνος )

Σχίνος ( Σκίνος )

Σχίνος ή σκίνος (schinus),  καταπράσινος θάμνος όλο το χρόνο (αειθαλής). Είναι Μεσογειακό φυτό που το βρίσκεις σε όλη την Ελλάδα. Το συνηθισμένο...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Συνταγές ομορφιάς με υλικά από τη κουζίνα μας

Συνταγές ομορφιάς με υλικά από τη κουζίνα μας

Η ομορφιά δεν είναι πάντα δαπανηρή ιστορία! Για να παρασκευάσετε τις παρακάτω μάσκες που σας προτείνουμε, χρειάζεστε μόνο φρέσκα φρούτα, λαχανικά και...

διαβάστε αναλυτικά »

Χειμωνιάτικος κήπος

Φρέζες: όμορφες μες στο χειμώνα

Φρέζες: όμορφες μες στο χειμώνα

Οι φρέζες είναι υπέροχες και μας αρέσουν. Οι φρέζες είναι φυτό εποχιακό και πολυετές. Είναι μικροί βολβοί, που τους φυτεύεις το φθινόπωρο...

διαβάστε αναλυτικά »
Facebook
Twitter
cron