Αρχική » Χρήσιμα και απαραίτητα » Αυτό το γνωρίζατε;

Για ένα σωστό πρωϊνό

Για ένα σωστό πρωϊνό

Η σχέση μεταξύ κατανάλωσης πρωινού και διατήρησης ενός υγιούς σωματικού βάρους και μιας ισορροπημένης διατροφής είναι πλέον χιλιοαποδεδειγμένη και χιλιοειπωμένη. Παρ’ όλα αυτά υπάρχουν τρόποι που το πρωινό μπορεί να γίνει τροχοπέδη ή να αποτελέσει παγίδα στη δίαιτα ή ακόμη και σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Πώς σαμποτάρεται το πρωινό γεύμα...
Το πρωινό γεύμα, λοιπόν, αν και όπως είπαμε ολωσδιόλου απαραίτητο, είναι ένα γεύμα που το 30% των ατόμων το παραλείπει. Αυτό είναι και το πρώτο βασικό λάθος που μπορεί να κάνει κανείς στη διατροφή του με το καλημέρα σας. Εκτός του ότι δεν δίνει στον οργανισμό τα απαραίτητα καύσιμα που χρειάζεται για να ξεκινήσει να «λειτουργεί» μετά από την πολύωρη νηστεία του ύπνου, αυξάνει και την πείνα του αφού η αποφυγή του πρωινού είναι ένας από τους βασικούς απορρυθμιστές της όρεξης και της πείνας. Και πού οδηγεί αυτό; Στην κατανάλωση περισσότερης τροφής στα επόμενα γεύματα αλλά και στο δεύτερο βασικό λάθος…

Στην «κακή» επιλογή τροφίμων…
Βιάζεστε, για παράδειγμα, και δεν προλαβαίνετε να φάτε κάτι στο σπίτι, οπότε σταματάτε στον πρώτο φούρνο που βρίσκετε και αγοράζετε μία τυρόπιτα, κασερόπιτα ή οτιδήποτε άλλο σε.. όπιτα. Ή αποφασίζετε να φάτε ένα πλούσιο πρωινό, όπως λένε οι διαιτολόγοι, και φτιάχνετε μία πλούσια ομελέτα με αυγά, τυρί, λουκάνικο ή άλλο αλλαντικό και πίνετε και ένα ποτήρι γάλα. Ή πέφτετε στην παγίδα του εις..... άκι. Λέτε, δηλαδή, δεν έφαγα πολύ απλά ένα κρουασανάκι, ένα λουκανοπιτάκι ή ένα μπουγατσάκι. Αυτό το εις... άκι κόστιζει! Και θα σας το αποδείξει περίτρανα η ζυγαριά σας αν αυτό σας γίνει συνήθεια. Οι παραπάνω επιλογές είναι επιλογές που μπορεί να οδηγήσουν ακόμα και σε πρόσληψη 500 - 600 θερμίδων. Αν μάλιστα, αποφασίσετε ότι θέλετε να δροσιστείτε με ένα σοκολατούχο γάλα το συνολικό θερμιδικό φορτίο μπορεί να φτάσει μέχρι και τις 700 θερμίδες. Αν αναλογιστείτε ότι ένας μέσος άνθρωπος για να διατηρήσει το βάρος του χρειάζεται γύρω στις 2000 θερμίδες, τότε μπορείτε να συνειδητοποιήσετε ότι καταναλώνοντας τα παραπάνω καλύπτετε ήδη ένα μεγάλο ποσοστό αυτών, από το πρωινό σας γεύμα, προσλαμβάνοντας παράλληλα μεγάλη ποσότητα λίπους και μάλιστα κορεσμένου ή trans.

Αντί αυτού… μπορείτε να επιλέξετε τρόφιμα εύκολα στη μεταφορά και μη χρονοβόρα για την προετοιμασία τους που όμως να έχουν ένα πιο ισορροπημένο και προσεγμένο διατροφικό προφίλ. ΄Ετσι, επιλέγοντας για παράδειγμα: 1 συσκευασμένο φυσικό χυμό με 1 σουσαμοκούλουρο ή 3 μπισκότα τεσσάρων δημητριακών και γάλα, 1 ποτήρι ημιαποβουτυρωμένο γάλα με 1 τοστ (τυρί – γαλοπούλα χαμηλών λιπαρών)ή με 1 μπάρα δημητριακών, 1 αραβική πίτα με λαχανικά και τυρί χαμηλών λιπαρών και 1 φρούτο, ή ημιαποβουτυρωμένο γιαούρτι με 2 τριμμένα μπισκότα τύπου πτι μπερ ολικής άλεσης και 1 κ.γλ μέλι, αν είστε του γλυκού, η θερμιδική σας πρόσληψη θα φτάσει το πολύ μέχρι τις 400 θερμίδες συνολικά. 300 θερμίδες είναι σημαντική διαφορά δεν νομίζετε;

Συν τοις άλλοις, με τις παραπάνω επιλογές εξασφαλίζετε ότι ήδη από το πρωινό σας γεύμα θα έχετε προσλάβει σημαντική ποσότητα φυτικών ινών, βιταμινών αλλά και καλής ποιότητας λιπαρών, αποκομίζοντας όλα τα ευεργετικά οφέλη του πρωινού για την υγεία σας. Άλλωστε, το θέμα δεν είναι μόνο η ποσότητα των θερμίδων αλλά και η ποιότητα!

Μην σαμποτάρετε μόνοι σας το πρωινό λοιπόν!

Πείτε ναι στο πρωινό επιλέγοντας προσεκτικά τι θα καταναλώσετε. Σκαρφιστείτε έξυπνα πρωινά τρόφιμα με ισορροπημένο διατροφικό προφίλ, φτιάξτε τη λίστα του σούπερ μαρκετ, προμηθευτείτε τα και κάντε τους σωστούς συνδυασμούς με σκοπό να πετύχετε ισορροπία και μέτρο στην ποσότητα και ποιότητα του πρωινού σας.

 

Πηγή:.top7news.gr









Δημοφιλέστερα Άρθρα



Αυτό το γνωρίζατε;

  1. Η αστρονομική έναρξη του φθινοπώρου στην Ελλάδα: 23 Σεπτεμβρίου

    Στις 11:20 το πρωί της Τετάρτης 23 Σεπτεμβρίου θα λάβει χώρα η φθινοπωρινή ισημερία στο βόρειο ημισφαίριο, όπου...

  2. Στη Θεσσαλονίκη: τεχνητές φωλιές για τα πουλιά της πανεπιστημιούπολης

    "Αυγάτισαν" οι τεχνητές φωλιές που κατασκευάσθηκαν και... τοποθετήθηκαν στην πανεπιστημιούπολη Θεσσαλονίκης, με πρωτοβουλία του Γραφείου Περιβάλλοντος του Αριστοτελείου...

  3. Αιθαλομίχλη σε Στερεά και Θεσσαλία

    Πάνω από τα όρια ήταν κατά τη διάρκεια της νύχτας μέχρι και τις πρώτες πρωινές ώρες, τα αιωρούμενα...

  4. Παράταση για τη ρύθμιση των ασφαλιστικών οφειλών

    Παράταση προθεσμίας για την υποβολή αίτησης υπαγωγής στο καθεστώς ρύθμισης των 100 δόσεων για τα ασφαλιστικά ταμεία, δίνει...

Φυτά εσωτερικού χώρου

Φυτά στο σπίτι, γιατί ομορφιά και ψυχική υγεία

Φυτά στο σπίτι, γιατί ομορφιά και ψυχική υγεία

Κάνε τη ζωή σου πιο όμορφη, βάζοντας φυτά εσωτερικού χώρου στο σπίτι σου. Απλά και εύκολα. Θα το έχεις παρατηρήσει πως κάθε...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυσικός έλεγχος ζώων

Γάτες και φυτά… μία σχέση αγάπης και μίσους!

Γάτες και φυτά… μία σχέση αγάπης και μίσους!

Στις γάτες αρέσει να μασουλάνε χόρτα , για αυτό αν επιθυμείς να μην καταστρέφουν τις γλάστρες σου μπορείς να αγοράσεις ειδικά γλαστράκια...

διαβάστε αναλυτικά »

Αυτό το γνωρίζατε;

Το φθινόπωρο είναι ευεργετικό για την υγεία

Το φθινόπωρο είναι ευεργετικό για την υγεία

Το φθινόπωρο, έστω και χωρίς πρωτοβρόχια και κίτρινα φύλλα στα δέντρα, έχει καταφθάσει και απόδειξη αυτού η ελαφριά ζακέτα που χρειαζόμαστε στις...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Μύρισε… φυσική καθαριότητα !!!

Μύρισε… φυσική καθαριότητα !!!

Εύκολα και οικολογικά, διώξτε τις δυσάρεστες μυρωδιές από τον χώρο σας! Ας δούμε τί μπορούμε να κάνουμε.-Σε νερό που βράζει ρίχνω ένα...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Σωστή διατροφή με φρούτα του φθινοπώρου

Σωστή διατροφή με φρούτα του φθινοπώρου

Το φθινόπωρο αποχαιρετάμε σιγά σιγά το καρπούζι, το πεπόνι, τα κεράσια, τα ροδάκινα κ.λ.π. Και αρχίζουν και κάνουν την εμφάνισή τους τα...

διαβάστε αναλυτικά »

Συμβουλές βιολογικής κηπουρικής

Καφές για λίπασμα στα φυτά μας

Καφές για λίπασμα στα φυτά μας

Η αλήθεια είναι ότι το κατακάθι του καφέ είναι πλούσιο σε άζωτο ενώ περιέχει και ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο, χαλκό και άλλα...

διαβάστε αναλυτικά »

Κήπος προσέλκυσης ζώων

Καλοκαίρι: πως θα προτατέψετε τον σκύλο σας από τη ζέστη

Καλοκαίρι: πως θα προτατέψετε τον σκύλο σας από τη ζέστη

Η ζέστη το καλοκαίρι επηρεάζει όχι μόνο τους ανθρώπους αλλά και τους σκύλους. Ο οργανισμός του είναι το ίδιο ευαίσθητος με τον...

διαβάστε αναλυτικά »

Καλοκαιρινός κήπος

Ο κήπος μας το καλοκαίρι

Ο κήπος μας το καλοκαίρι

Κανείς δεν μπορεί να ισχυριστεί ότι ο ελληνικός κήπος είναι στις δόξες του στα μέσα του καλοκαιριού. Αντίθετα, είναι μάλλον θλιβερός, κουρασμένος...

διαβάστε αναλυτικά »
Facebook
Twitter
cron