Αρχική » Χρήσιμα και απαραίτητα » Αυτό το γνωρίζατε;

Σωστή διατροφική συμπεριφορά στις διακοπές

Σωστή διατροφική συμπεριφορά στις διακοπές

Η μάχη σας με τα κιλά ξεκίνησε στην αρχή της άνοιξης και τώρα χαίρεστε το καλοκαίρι στην παραλία! Οι περισσότερες δεχτήκατε κολακευτικά σχόλια για την αλλαγή αυτή και είστε διατεθειμένες να διατηρήσετε το τωρινό σας βάρος ή/και να έχετε μια μικρή απώλεια κατά την διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών. Πως όμως θα γίνει αυτό;

-Ζυγιστείτε τουλάχιστον 1 φορά την εβδομάδα. Τελευταίες έρευνες δείχνουν ότι όσο πιο συχνά ζυγιζόμαστε, τόσο πιο αποτελεσματικά διαχειριζόμαστε το βάρος μας.

-Προσέξτε την ποσότητα και την ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνετε. Έχετε στο μυαλό σας ότι συνήθως οι μερίδες που μας σερβίρονται είναι πολύ μεγαλύτερες από αυτές που πραγματικά χρειαζόμαστε. Επίσης προσπαθήστε να μετριάσετε τα τηγανιτά φαγητά καταναλώνοντάς τα λιγότερο συχνά, καθώς μας προσφέρουν extra θερμίδες.

-Θυμηθείτε το «κανόνα του πιάτου». Γεμίστε το ½ του πιάτου σας με λαχανικά (ωμά, ψητά, βραστά, ανάμεικτα), ¼ με μια πηγή πρωτεΐνης (κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, κόκκινο κρέας, αυγό) και το άλλο ¼ με ένα αμυλούχο προϊόν (ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι κατά προτίμηση ολικής αλέσεως)

-Διατηρείστε τη σωστή διατροφική συμπεριφορά που αποκτήσατε πηγαίνοντας στο διαιτολόγο σας. Δηλαδή:

• Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πλήρες πρωινό. Στο πρωινό οι ομάδες τροφίμων που πρέπει να καταναλώνονται είναι η ομάδα του γάλακτος (προτιμήστε τα ημιαποβουτυρωμένα), των δημητριακών - αμυλούχων, των φρούτων και των χυμών τους, των καλών λιπαρών όπως οι μαλακές μαργαρίνες ή/και η ομάδα του κρέατος, με αντιπροσώπους το τυρί και το αυγό
• Διατηρείστε επαρκείς ποσότητες φρούτων και λαχανικών στο ημερήσιο διαιτολόγιο σας
• Με κάθε φαγητό καταναλώστε παράλληλα σαλάτα, που λόγω φυτικών ινών των λαχανικών, συμβάλλει στον κορεσμό. Προσοχή στη ποσότητα του ελαιολάδου που θα χρησιμοποιήσετε. Το λίπος, ακόμη και αν είναι «καλής» ποιότητας δεν παύει να έχει αρκετές θερμίδες (9 Kcal ανά γραμμάριο λίπους)
• Η κατανάλωση του αλκοόλ να γίνεται με μέτρο.
• Περιορίστε τα γλυκά. Προτιμήστε το παγωμένο γιαούρτι (80 θερμίδες/μερίδα) ή μία μπάλα σπιτικό παγωτό.
• Επιλέξτε ένα είδος φυσικής δραστηριότητας. Ρακέτες, beach volley, θαλάσσια σπορ, κολύμπι, είναι δραστηριότητες συνδεδεμένες με τα καλοκαίρια μας. Εναλλακτικά εκμεταλλευτείτε τα απογεύματά σας και πραγματοποιήστε έναν περίπατο που θα βελτιώσει τη φυσική σας κατάσταση και ταυτόχρονα θα σας χαλαρώσει.

-Τέλος, διατηρείστε επικοινωνία με τον/την διαιτολόγο σας! Μαζί μπορείτε να βρείτε λύση σε κάθε τι που σας προβληματίζει. Αν υιοθετήσετε τα παραπάνω, τότε έχετε αναγάγει τη σωστή διατροφή και την άσκηση σε ΤΡΟΠΟ ΖΩΗΣ.

 

Πηγή:









Δημοφιλέστερα Άρθρα



Αυτό το γνωρίζατε;

  1. Τριώδιο - απόκριες: παράδοση και διατροφή

    Τελώνου και Φαρισαίου και αρχή ... τριωδίου! Τι είναι το Τριώδιο;Τριώδιο είναι το βιβλίο της Εκκλησιαστικής Ακολουθίας των ύμνων...

  2. Ένας φονικός μύκητας χαρίζει σεξαπίλ στα θύματά του

    Ένας μύκητας που ενοχοποιείται για την παρακμή των αμφιβίων σε όλο τον κόσμο δείχνει να εξαπλώνεται κάνοντας πιο...

  3. Πολλά θαλασσινά πτηνά έχουν πλαστικό στον οργανισμό τους

    Μέχρι το 2050 σχεδόν η ολότητα των θαλάσσιων πτηνών θα έχει πλαστικό στο στομάχι της. Αυτό είναι το...

  4. Ποια είναι τα έθιμα κάθε ημέρας της Μεγάλης Εβδομάδας, μέχρι το Πάσχα

    Το Πάσχα είναι η δεύτερη μεγάλη γιορτή της Ορθοδοξίας. Γιορτάζεται μοναδικά σε όλη την Ελλάδα, όπου υπάρχουν και...

Φθινοπωρινός κήπος

Άρωμα φθινοπώρου στον κήπο μας

Άρωμα φθινοπώρου στον κήπο μας

Άρωμα φθινοπώρου στον κήπο και το μπαλκόνι μας, με την σωστή φροντίδα. ΟρτανσίαΗ ορτανσία είναι μια πολύ παλιά «γνωστή» του Ελληνα κηπουρού. Κατάγεται...

διαβάστε αναλυτικά »

Βιολογική φροντίδα κήπου

Προστασία φυτών με βιολογικό τρόπο

Προστασία φυτών με βιολογικό τρόπο

Σε μια βιολογική καλλιέργεια, είναι φυσικό η προστασία των φυτών από τα διάφορα βλαβερά παράσιτα να γίνεται με βιολογικά μέσα.  Η εφαρμογή...

διαβάστε αναλυτικά »

Φωτισμός κήπου

Βασικές αρχές σχεδιασμού φωτισμού ανάδειξης εξωτερικών χώρων

Βασικές αρχές σχεδιασμού φωτισμού ανάδειξης εξωτερικών χώρων

Βασικό στοιχείο της διαδικασίας σχεδιασμού του εξωτερικού φωτισμού είναι η επιλογή των περιοχών και των στοιχείων του χώρου (κήποι, πέργκολες, γλυπτά, κατασκευές,...

διαβάστε αναλυτικά »

Βασικές τεχνικές – συμβουλές

Φτιάξτε βιοδιασπώμενες γλάστρες

Φτιάξτε βιοδιασπώμενες γλάστρες

Η κατασκευή βιοδιασπώμενων γλαστρών από εφημερίδα είναι μια αρκετά απλή υπόθεση και μια εναλλακτική λύση από τις αγοραστές γλάστρες. Όχι μόνο κάνετε...

διαβάστε αναλυτικά »

Βασικές τεχνικές – συμβουλές

Για γρήγορη ανάπτυξη των δέντρων

Για γρήγορη ανάπτυξη των δέντρων

Όλα τα φυτά χρειάζονται "τον χρόνο τους" για να μεγαλώσουν. Υπάρχει όμως, ένας παραδοσιακός τρόπος με τον οποίο μπορούμε πολύ εύκολα τα δέντρα...

διαβάστε αναλυτικά »

Προστασία καλλιεργητή

Οι πρώτες βοήθειες για τους κηπουρούς

Οι πρώτες βοήθειες για τους κηπουρούς

Η κηπουρική δεν έχει μόνο χαρές, έχει και δυσκολίες. Ιδιαίτερα τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού, η παρατεταμένη παραμονή μας μέσα στον κήπο...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Φασκομηλιά: καλλιέργεια και ιδιότητες ( Φασκόμηλο )

Φασκομηλιά: καλλιέργεια και ιδιότητες ( Φασκόμηλο )

Φασκόμηλο - Ελελίσφακος ο φαρμακευτικός - Salvia OfficinalisΠεριγραφή: Φυτό πολυετές με πολλά κλαδιά μέχρι 50 εκ. ύψος, ξυλώδη στη βάση τους και τρυφερά...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Τριβόλι: το βότανο της σεξουαλικής υγείας

Τριβόλι: το βότανο της σεξουαλικής υγείας

Το άγχος, η έλλειψη χρόνου και γενικότερα ο σύγχρονος τρόπος ζωής έχουν ως αποτέλεσμα αρκετοί άνδρες σήμερα ιδίως μετά την ηλικία των...

διαβάστε αναλυτικά »
Facebook
Twitter
cron