Αρχική » Χρήσιμα και απαραίτητα » Αυτό το γνωρίζατε;

Διατροφή και επιστροφή στα θρανία

Διατροφή και επιστροφή στα θρανία

Μαυρισμένοι και χορτασμένοι από θάλασσα, βουτιές και καρπούζι έρχεται ο Σεπτέμβρης να μας θυμίσει τις σχολικές μας υποχρεώσεις. Τα παιδιά επιστρέφουν στα θρανία και οι γονείς στις δουλειές τους που πολύ συχνά περιλαμβάνουν και τα σχολικά καθήκοντα  των παιδιών τους.

Πολλά παιδιά λόγω καλοκαιριού και διαφόρων γλυκών πειρασμών ίσως να έχουν αυξήσει το σωματικό τους βάρος. Και αν υπήρχε και λίγο αυξημένο βάρος από πριν, τα πράγματα αρχίζουν και ζορίζουν. Πως μπορούμε σαν γονείς να βοηθήσουμε να ανακοπεί αυτή η ανοδική πορεία του βάρους του παιδιού μας;

Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε σαν γονείς για να βοηθήσουμε στο πρόγραμμα των παιδιών μας;
Προσπαθούμε στο φόρτο εργασίας των παιδιών μας για ιδιαίτερα, ξένες γλώσσες και μουσική παιδεία να αφήσουμε χρόνο ώστε το παιδί να γραφτεί σε ένα άθλημα. Οι γονείς καλό θα ήταν να στηρίξουν αυτή την επιλογή και αν μπορούν να συμμετάσχουν δίνοντας ένα καλό παράδειγμα. Αν όμως το παιδί δεν θέλει να συμμετέχει στα σπορ μην το πιέσετε γιατί μπορεί να μη θελήσει να αθληθεί ξανά. Δοκιμάστε πρώτα να του/της προτείνετε άλλο τρόπο άθλησης για να αυξήσει τη φυσική δραστηριότητα. Αν το παιδί σας είναι ήδη παχύσαρκο και δεν θέλει να αθληθεί, αγοράστε κάποιο διάδρομο γυμναστικής και υιοθετήστε τη γυμναστική αυτή σαν οικογενειακή άθληση.

Αν πάλι συμμετέχει σε σπορ και αισθάνεται άσχημα για το βάρος του/της, μιλήστε με τον προπονητή ώστε να μην υπάρξει πιθανότητα αναφοράς των άλλων μελών της ομάδας στο βάρος του παιδιού σας. Ενδιαφερθείτε για τα αθλητικά δρώμενα του δήμου όπου κατοικείτε, έτσι ώστε το παιδί και να αθλείται κοντά στο σπίτι αλλά και να αναπτύξει φιλίες με παιδιά της περιοχής.

Μαθαίνοντας να τρώμε πιο σωστά
Εάν θέλετε να διδάξετε στο παιδί σας να τρώει πιο υγιεινά, ξεκινήστε να τηρείτε κάποιους διατροφικούς κανόνες στο σπίτι, τους οποίους καλό είναι να εφαρμόζει όλη η οικογένεια:

-Προσπαθούμε να προσφέρουμε στο παιδί μας 3 βασικά γεύματα: πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Αυτά τα γεύματα επιδιώκουμε να τρώγονται σε τραπέζι και σε συγκεκριμένο μέρος του σπιτιού, όχι μπροστά στην τηλεόραση ή το κομπιούτερ
-Κατά τη διάρκεια της ημέρας το παιδί χρειάζεται να τρώει σνακ. Είτε είμαστε στο σπίτι είτε όχι, φροντίζουμε να υπάρχουν διαθέσιμα πάντα υγιεινά σνακ όπως παστέλι, φρουτοσαλάτα, γρανίτα παγωτό, δημητριακά και bars πρωινού, μικρά σάντουιτς, γιαουρτάκια, που αρέσουν στο παιδί και μπορεί να καταναλώσει γρήγορα
-Είναι καλό το παιδί να τρώει σε συγκεκριμένο μέρος του σπιτιού το σνακ του, π.χ. την κουζίνα και να αφιερώνει κάποιο χρόνο σε αυτό. Με αυτό τον τρόπο το παιδί ξεκουράζεται λίγο από το διάβασμα αλλά και συνειδητοποιεί ότι τρώει. Έτσι, αποφεύγουμε να μασουλάει κάτι συνεχώς από άγχος ή ανία κλεισμένο στο δωμάτιό του
-Όταν το παιδί διψάει προσπαθούμε να υπάρχει πάντα νερό και χυμοί χωρίς ζάχαρη αντί για αναψυκτικά
-Μπορούμε να βάλουμε κάποιους κανόνες σχετικά με την κατανάλωση σνακ, όπως είναι π.χ. μόνο ένα παγωτό ή πατατάκι/ γαριδάκι την ημέρα, ή 2 φρούτα ημερησίως. Προσπαθούμε να θέσουμε αυτές τις αρχές νωρίς για να ισχύσουν από την αρχή
-Συζητήστε από την αρχή τι κολατσιό θα παίρνει το παιδί στο σχολείο και πως θα χρησιμοποιεί το χαρτζιλίκι που του δίνετε. Εάν του δίνετε εσείς κάτι από το σπίτι, προτιμήστε τα αγνά και φρέσκα υλικά από τα τυποποιημένα σνακ
-Μάθετε στο παιδί σας να τρώει καθημερινά πρωινό πριν φύγει για το σχολείο
-Αποφύγετε να έχετε μέσα στο σπίτι τυποποιημένα σνακ, χυμούς και αναψυκτικά που μπορεί το παιδί να τσιμπολογάει εύκολα
-Βάλτε το παιδί σας στην κουζίνα, πάρτε το μαζί σας για ψώνια, μάθετέ του για  το ρόλο της σωστής διατροφής για την ηλικία του
-Οι γονείς αλλά και οι συγγενείς, παππούδες κτλ είναι απαραίτητο να τηρούν τους ίδιους κανόνες περί σνακ και να μην υπάρχει διαφορετική μεταχείριση μέσα στο σπίτι
-Προσπαθούμε να προσφέρουμε ποικιλία φρούτων και λαχανικών στα παιδιά μας και τα ανακατεύουμε σε συνταγές που ήδη τους αρέσουν, π.χ. μακαρόνια με κιμά στον οποίο προσθέτουμε μπιζέλια που δεν έτρωγε πριν
-Θέτουμε όριο στην τηλεθέαση αλλά και στις ώρες που το παιδί κάθεται μπροστά στο υπολογιστή για να αυξήσουμε την κίνησή του. Προσπαθούμε να ενθαρρύνουμε το παιχνίδι έξω με φίλους αλλά και την κίνηση γενικότερα αγοράζοντας παιχνίδια όπως μπάλλες, ρακέτες, σκοινάκι, λάστιχο, φρίσμπι που προϋποθέτουν άσκηση
-Τέλος, προσπαθούμε σαν γονείς να δώσουμε το καλό παράδειγμα

Όσον αφορά στο σχολείο συζητήστε με το σύλλογο γονέων και κηδεμόνων ή τους διευθυντές του σχολείου του παιδιού σας για τα φαγητά που υπάρχουν στα κυλικεία (υπάρχει σχετική οδηγία από τον Ε.Φ.Ε.Τ. που δεν ακολουθείται όμως από όλα τα κυλικεία). Θίξτε επίσης το θέμα των ωρών που αφιερώνονται στη γυμναστική αλλά και στην ύπαρξη μαθημάτων για τη σωστή διατροφή.

Τέλος, επισκέπτεστε συχνά τον/την παιδίατρο και συμβουλεύεστε τους για την ανάπτυξη του βάρους του παιδιού για το ύψος και την ηλικία του. Εάν το παιδί σας είναι υπέρβαρο μην αμελήσετε να απευθυνθείτε σε κάποιον κλινικό διαιτολόγο για να σας συμβουλεύσει για την πορεία που θα πρέπει να ακολουθηθεί. Η παιδική παχυσαρκία είναι ένα πρόβλημα υγείας που καταπονεί πολύ το νεαρό οργανισμό και καλό είναι να μην το αμελήσετε.

Πηγή:dietup









Δημοφιλέστερα Άρθρα



Αυτό το γνωρίζατε;

  1. Υπογραφές για τη διάσωση της Μαρινόπουλος

    Υπεγράφη σήμερα -Σάββατο 3 Σεπτεμβρίου 2016- με τις τράπεζες η συμφωνία των όρων του σχεδίου εξυγίανσης της Μαρινόπουλος...

  2. Εθελοντική ομάδα μας μαθαίνει τη θεραπευτική επαφή με τα ζώα

    Μια εθελοντική ομάδα στη Θεσσαλονίκη, χωρίς χορηγούς, χωρίς υποστήριξη από το κράτος, με λεφτά από την τσέπη του...

  3. Τα πρώτα φίδια περπατούσαν ;

    Ομάδα ερευνητών στις ΗΠΑ με επικεφαλής την Αλισον Ξιάνγκ του Πανεπιστημίου Γέιλ ανέλυσε ...απολιθώματα , γονίδια και ανατομικά...

  4. Πως να χρησιμοποιήσετε το ληγμένο γάλα

    Δεν υπάρχει χειρότερο πράγμα από το να πηγαίνετε στο ψυγείο για να πάρετε το γάλα και με το...

Βασικές τεχνικές – συμβουλές

Φτιάξτε βιοδιασπώμενες γλάστρες

Φτιάξτε βιοδιασπώμενες γλάστρες

Η κατασκευή βιοδιασπώμενων γλαστρών από εφημερίδα είναι μια αρκετά απλή υπόθεση και μια εναλλακτική λύση από τις αγοραστές γλάστρες. Όχι μόνο κάνετε...

διαβάστε αναλυτικά »

Βασικές τεχνικές – συμβουλές

Για γρήγορη ανάπτυξη των δέντρων

Για γρήγορη ανάπτυξη των δέντρων

Όλα τα φυτά χρειάζονται "τον χρόνο τους" για να μεγαλώσουν. Υπάρχει όμως, ένας παραδοσιακός τρόπος με τον οποίο μπορούμε πολύ εύκολα τα δέντρα...

διαβάστε αναλυτικά »

Βασικές τεχνικές – συμβουλές

Γνωρίζετε πως επιλέγουμε τον κατάλληλο Κηπουρό για τον κήπο μας;

Γνωρίζετε πως επιλέγουμε τον κατάλληλο Κηπουρό για τον κήπο μας;

Όσο κι εάν κάποια πράγματα μπορούμε να τα καταφέρουμε μόνοι μας, η παρουσία ενός καλού κηπουρού βοηθάει σίγουρα στο να δώσουμε μία...

διαβάστε αναλυτικά »

Βασικές τεχνικές – συμβουλές

Πυρηνόκαρπα: πότε και πως τα φυτεύω

Πυρηνόκαρπα: πότε και πως τα φυτεύω

Τα πυρηνόκαρπα, όπως και τα υπόλοιπα φυλλοβόλα, φυτεύονται γυμνόρριζα κατά την περίοδο από Νοέμβριο έως Μάρτιο, αλλά με προσοχή στις περιόδους των...

διαβάστε αναλυτικά »

Προβλήματα θερμοκηπίου

Θερμοκήπια - Βιολογική φυτοπροστασία - Πρακτικές συμβουλές

Θερμοκήπια - Βιολογική φυτοπροστασία - Πρακτικές συμβουλές

Η βιολογική καταπολέμηση τα τελευταία χρόνια σημειώνει ραγδαία εξάπλωση σε ολόκληρο τον κόσμο. Η νέα τάση για περιβαλλοντικά φιλικές μεθόδους φυτοπροστασίας καθώς...

διαβάστε αναλυτικά »

Προστασία καλλιεργητή

Οι πρώτες βοήθειες για τους κηπουρούς

Οι πρώτες βοήθειες για τους κηπουρούς

Η κηπουρική δεν έχει μόνο χαρές, έχει και δυσκολίες. Ιδιαίτερα τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού, η παρατεταμένη παραμονή μας μέσα στον κήπο...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Φασκομηλιά: καλλιέργεια και ιδιότητες ( Φασκόμηλο )

Φασκομηλιά: καλλιέργεια και ιδιότητες ( Φασκόμηλο )

Φασκόμηλο - Ελελίσφακος ο φαρμακευτικός - Salvia OfficinalisΠεριγραφή: Φυτό πολυετές με πολλά κλαδιά μέχρι 50 εκ. ύψος, ξυλώδη στη βάση τους και τρυφερά...

διαβάστε αναλυτικά »

Ανοιξιάτικος κήπος

Σωστή προετοιμασία των φυτών γλάστρας για τις εξωτερικές συνθήκες

Σωστή προετοιμασία των φυτών γλάστρας για τις εξωτερικές συνθήκες

Προκειμένου να προστατεύσουμε από τις χαμηλές θερμοκρασίες τα φυτά γλάστρας που είναι ευαίσθητα στο κρύο, τα μεταφέρουμε μέσα στο σπίτι πριν από...

διαβάστε αναλυτικά »
Facebook
Twitter
cron