Αρχική » Στάδια κηπουρικής » Δημιουργίες στον κήπο » Δραστηριότητες στον κήπο

Η ... γυμναστική του κηπουρού

Η ... γυμναστική του κηπουρού

Κάνουμε γυμναστική είτε κόβουμε το γρασίδι είτε φυτεύουμε λουλούδια στον κήπο. Η προσπάθεια που καταβάλλουμε όταν ασχολούμαστε με τον κήπο μας, όπως το να στεκόμαστε όρθιοι, να σκύβουμε, να γονατίζουμε, να ποτίζουμε και να φυτεύουμε, μπορεί να κάψει περισσότερες από 300 θερμίδες την ώρα.

Δεν έχουν μόνο τα λουλούδια σας ανάγκη από την ενασχόλησή σας με την κηπουρική, αλλά και το σώμα σας! Είτε φυτεύετε, είτε σκάβετε, είτε ποτίζετε, η φροντίδα του κήπου αποτελεί ταυτόχρονα έναν ευχάριστο τρόπο για να γυμναστείτε και να δείτε διαφορά στο σώμα σας. Παίξτε με τα χώματα και δρέψτε τους καρπούς των κόπων σας.

Τώρα δε που η εποχή προσφέρεται και για εξωτερικές δραστηριότητες, το να ασχολείστε με τον κήπο σας μπορεί τελικά να αποδειχθεί ο καλύτερος τρόπος, όχι μόνο για να περνάτε ευχάριστα τον ελεύθερο χρόνο σας, αλλά κυρίως για να διατηρείστε σε φόρμα. Δοκιμάζοντας θα διαπιστώσετε πως η κηπουρική μπορεί να αποτελέσει καλή άσκηση, αλλά και να δώσει ώθηση στην ψυχική και σωματική σας ευεξία. Αρκεί να το κάνετε σωστά.

Είτε όμως έχουμε ως στόχο το ευ ζην των λουλουδιών μας, είτε το τέλειο σώμα, δεν πρέπει να παραβλέπουμε την ασφάλεια. . Oι ενοχλήσεις στη μέση βέβαια είναι το πιο συνηθισμένο ζιζάνιο στο κήπο της γυμναστικής, ειδικά όταν ύστερα από ένα μεγάλο διάστημα απραξίας, τρέξουμε για να περιποιηθούμε τα φυτά μας. Γι' αυτό και προτείνετε στους ερασιτέχνες κηπουρούς να χαμηλώνουν το κέντρο βάρος τους και να λυγίζουν τα γόνατα όταν χρειαστεί να σκύψουν..Ξεκινήστε λοιπόν αργά και σταδιακά αυξήστε την ένταση . Η κηπουρική που γενικώς θεωρείται μέτριας έντασης άσκηση μπορεί όμως να μεταμορφωθεί σε ένα πλήρες πρόγραμμα γυμναστικής

Με την κηπουρική μπορεί κάποιος να κάνει τόσο αεροβικές ασκήσεις όσο και ασκήσεις αντίστασης. Οι καρδιαγγειακές περιλαμβάνουν δραστηριότητες όπως το κούρεμα του γρασιδιού και το μάζεμα των φύλλων με τσουγκράνα. Οι ασκήσεις αντίστασης επικεντρώνονται κυρίως στο ξερίζωμα αγριόχορτων, το σκάλισμα και το σκάψιμο. Ωστόσο και άλλα πράγματα μπορούν να λειτουργήσουν συμπληρωματικά. Η προθέρμανση είναι πάντα ιδανική.

Προτείνετε να βάλουμε την κηπουρική στο καθημερινό μας πρόγραμμα, εναλλάσσοντας τις ελαφριές δουλειές με βαρύτερες, και μετά πάλι με ελαφριές, και ούτω καθ' εξής. Χτενίστε λίγο με την τσουγκράνα, μετά σκάψτε τρύπες, μετά κλαδέψτε. Δουλεύουμε την τσουγκράνα για 15 φορές με το ένα χέρι και άλλες 15 με το άλλο. Καντε συχνά διαλλείματα και σηκώνετε τους σάκους προσεχτικά. Ασκηθείτε για 30 με 60 λεπτά και μετά σταματήστε, ακόμα και αν δεν έχετε τελειώσει, μην ξεχνάτε να πίνετε νερό και στο τέλος τεντωθείτε.

Βγείτε λοιπόν έξω στον κήπο και απολαύστε τις δραστηριότητες του κήπου στον καθαρό αέρα. Το σώμα σας θα σας ευγνωμονεί!!!!

Tζιλίνη Λιάνα. Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής. Personal Trainer- fitness instructor

Πηγή:athlisis.gr









Δημοφιλέστερα Άρθρα



Αυτό το γνωρίζατε;

  1. Τα μισά λιοντάρια μπορεί να εξαφανιστούν

    Με εξαφάνιση απειλούνται σχεδόν τα μισά από τα 20.000 λιοντάρια της Αφρικής μέσα στην επόμενη 20ετία, σύμφωνα με...

  2. Η σωστή αποστείρωση των βάζων

    Εποχή που φτιάχνουμε διάφορα γλυκά και μαρμελάδες. Για να διατηρήσετε μαρμελάδες, κομπόστες, γλυκά του κουταλιού για πολύ καιρό,...

  3. Στην Ελλάδα υπηρεσία για την αξιοποίηση της βιομάζας

    Παρουσιάστηκε το ΑΙ4Β στο 1ο Thessaloniki Science Festival, που έλαβε χώρα από 14 έως 17 Μαΐου, στην Ηelexpo...

  4. Χριστουγεννιάτικα δέντρα που φυτεύονται έξω μετά τις γιορτές

    Υπάρχουν πολλές επιλογές ειδών χριστουγεννιάτικών δέντρων, που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο εσωτερικό του σπιτιού και στη συνέχεια να...

Χρήσιμα και απαραίτητα

Καυσόξυλα: ποιά δέντρα είναι κατάλληλα

Καυσόξυλα: ποιά δέντρα είναι κατάλληλα

Το οξύτερο και σοβαρότερο πρόβλημα του ελληνικού Χειμώνα, όπως ακριβώς το αντιμετωπίζουμε τα τελευταία χρόνια όχι μόνο στα νοικοκυριά αλλά και στους...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά εσωτερικού χώρου

Φυτά στο σπίτι, για ομορφιά και ψυχική υγεία

Φυτά στο σπίτι, για ομορφιά και ψυχική υγεία

Κάνε τη ζωή σου πιο όμορφη, βάζοντας φυτά εσωτερικού χώρου στο σπίτι σου. Απλά και εύκολα. Θα το έχεις παρατηρήσει πως κάθε...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Μύρισε… φυσική καθαριότητα !!!

Μύρισε… φυσική καθαριότητα !!!

Εύκολα και οικολογικά, διώξτε τις δυσάρεστες μυρωδιές από τον χώρο σας! Ας δούμε τί μπορούμε να κάνουμε.-Σε νερό που βράζει ρίχνω ένα...

διαβάστε αναλυτικά »

Αυτό το γνωρίζατε;

Τροφές του χειμώνα που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε!

Τροφές του χειμώνα που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε!

Ας δούμε τις τροφές της εποχής που θα σε βοηθήσουν να αδυνατίσεις...Το ήξερες πως αν διαλέγεις τα τρόφιμα που βάζεις στο τραπέζι...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Μυστικά ομορφιάς για τον χειμώνα

Μυστικά ομορφιάς για τον χειμώνα

Δοκιμάστε αυτά τα μυστικά ομορφιάς του δέρματος γιατί όταν ο καιρός είναι κρύος, ψυχρός και το ξηρός το δέρμα σας μπορεί πιο...

διαβάστε αναλυτικά »

Ζώα και κήπος

Φροντίστε το ζώο σας το χειμώνα

Φροντίστε το ζώο σας το χειμώνα

Τώρα που πέφτει η θερμοκρασία, τα ζώα χρειάζονται μια έξτρα φροντίδα. Το ψύχος και οι χειμερινές συνθήκες μπορούν να αποβούν μοιραίες για...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυσικός έλεγχος ζώων

Γάτες και φυτά… μία σχέση αγάπης και μίσους!

Γάτες και φυτά… μία σχέση αγάπης και μίσους!

Στις γάτες αρέσει να μασουλάνε χόρτα , για αυτό αν επιθυμείς να μην καταστρέφουν τις γλάστρες σου μπορείς να αγοράσεις ειδικά γλαστράκια...

διαβάστε αναλυτικά »

Συμβουλές βιολογικής κηπουρικής

Καφές για λίπασμα στα φυτά μας

Καφές για λίπασμα στα φυτά μας

Η αλήθεια είναι ότι το κατακάθι του καφέ είναι πλούσιο σε άζωτο ενώ περιέχει και ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο, χαλκό και άλλα...

διαβάστε αναλυτικά »
Facebook
Twitter
cron