Αρχική » Στάδια κηπουρικής » Δημιουργίες στον κήπο » Δραστηριότητες στον κήπο

Η ... γυμναστική του κηπουρού

Η ... γυμναστική του κηπουρού

Κάνουμε γυμναστική είτε κόβουμε το γρασίδι είτε φυτεύουμε λουλούδια στον κήπο. Η προσπάθεια που καταβάλλουμε όταν ασχολούμαστε με τον κήπο μας, όπως το να στεκόμαστε όρθιοι, να σκύβουμε, να γονατίζουμε, να ποτίζουμε και να φυτεύουμε, μπορεί να κάψει περισσότερες από 300 θερμίδες την ώρα.

Δεν έχουν μόνο τα λουλούδια σας ανάγκη από την ενασχόλησή σας με την κηπουρική, αλλά και το σώμα σας! Είτε φυτεύετε, είτε σκάβετε, είτε ποτίζετε, η φροντίδα του κήπου αποτελεί ταυτόχρονα έναν ευχάριστο τρόπο για να γυμναστείτε και να δείτε διαφορά στο σώμα σας. Παίξτε με τα χώματα και δρέψτε τους καρπούς των κόπων σας.

Τώρα δε που η εποχή προσφέρεται και για εξωτερικές δραστηριότητες, το να ασχολείστε με τον κήπο σας μπορεί τελικά να αποδειχθεί ο καλύτερος τρόπος, όχι μόνο για να περνάτε ευχάριστα τον ελεύθερο χρόνο σας, αλλά κυρίως για να διατηρείστε σε φόρμα. Δοκιμάζοντας θα διαπιστώσετε πως η κηπουρική μπορεί να αποτελέσει καλή άσκηση, αλλά και να δώσει ώθηση στην ψυχική και σωματική σας ευεξία. Αρκεί να το κάνετε σωστά.

Είτε όμως έχουμε ως στόχο το ευ ζην των λουλουδιών μας, είτε το τέλειο σώμα, δεν πρέπει να παραβλέπουμε την ασφάλεια. . Oι ενοχλήσεις στη μέση βέβαια είναι το πιο συνηθισμένο ζιζάνιο στο κήπο της γυμναστικής, ειδικά όταν ύστερα από ένα μεγάλο διάστημα απραξίας, τρέξουμε για να περιποιηθούμε τα φυτά μας. Γι' αυτό και προτείνετε στους ερασιτέχνες κηπουρούς να χαμηλώνουν το κέντρο βάρος τους και να λυγίζουν τα γόνατα όταν χρειαστεί να σκύψουν..Ξεκινήστε λοιπόν αργά και σταδιακά αυξήστε την ένταση . Η κηπουρική που γενικώς θεωρείται μέτριας έντασης άσκηση μπορεί όμως να μεταμορφωθεί σε ένα πλήρες πρόγραμμα γυμναστικής

Με την κηπουρική μπορεί κάποιος να κάνει τόσο αεροβικές ασκήσεις όσο και ασκήσεις αντίστασης. Οι καρδιαγγειακές περιλαμβάνουν δραστηριότητες όπως το κούρεμα του γρασιδιού και το μάζεμα των φύλλων με τσουγκράνα. Οι ασκήσεις αντίστασης επικεντρώνονται κυρίως στο ξερίζωμα αγριόχορτων, το σκάλισμα και το σκάψιμο. Ωστόσο και άλλα πράγματα μπορούν να λειτουργήσουν συμπληρωματικά. Η προθέρμανση είναι πάντα ιδανική.

Προτείνετε να βάλουμε την κηπουρική στο καθημερινό μας πρόγραμμα, εναλλάσσοντας τις ελαφριές δουλειές με βαρύτερες, και μετά πάλι με ελαφριές, και ούτω καθ' εξής. Χτενίστε λίγο με την τσουγκράνα, μετά σκάψτε τρύπες, μετά κλαδέψτε. Δουλεύουμε την τσουγκράνα για 15 φορές με το ένα χέρι και άλλες 15 με το άλλο. Καντε συχνά διαλλείματα και σηκώνετε τους σάκους προσεχτικά. Ασκηθείτε για 30 με 60 λεπτά και μετά σταματήστε, ακόμα και αν δεν έχετε τελειώσει, μην ξεχνάτε να πίνετε νερό και στο τέλος τεντωθείτε.

Βγείτε λοιπόν έξω στον κήπο και απολαύστε τις δραστηριότητες του κήπου στον καθαρό αέρα. Το σώμα σας θα σας ευγνωμονεί!!!!

Tζιλίνη Λιάνα. Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής. Personal Trainer- fitness instructor

Πηγή:athlisis.gr









Δημοφιλέστερα Άρθρα



Αυτό το γνωρίζατε;

  1. Σωστή διατροφική συμπεριφορά στις διακοπές

    Η μάχη σας με τα κιλά ξεκίνησε στην αρχή της άνοιξης και τώρα χαίρεστε το καλοκαίρι στην παραλία!...

  2. Παγίδες κουνουπιών στα σημεία εισόδου τους στην Ελλάδα

    κτώ πρωτοποριακές ηλεκτρονικές διατάξεις παρακολούθησης των «χωροκατακτητικών» κουνουπιών-εισβολέων, θα εγκατασταθούν τους επόμενους μήνες σε επιλεγμένα σημεία πιθανής εισόδου...

  3. Στα Τρίκαλα, παραγωγή κολλαγόνου από σφουγγάρια και σαλιγκάρια

    Με συντονιστή Φορέα το Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας (Περιφέρεια στόχου 1: Θεσσαλία) το έργο ASESCoBIS (www.asescobis.gr) στοχεύει στην παραγωγή κολλαγόνου...

  4. Παράταση για τις φορολογικές δηλώσεις

    Το υπουργείο Οικονομικών εκτιμώντας τα δεδομένα και λαμβάνοντας υπόψη τα αιτήματα των φορέων των Λογιστών της χώρας, αποφάσισε...

Φθινοπωρινός κήπος

Άρωμα φθινοπώρου στον κήπο μας

Άρωμα φθινοπώρου στον κήπο μας

Άρωμα φθινοπώρου στον κήπο και το μπαλκόνι μας, με την σωστή φροντίδα. ΟρτανσίαΗ ορτανσία είναι μια πολύ παλιά «γνωστή» του Ελληνα κηπουρού. Κατάγεται...

διαβάστε αναλυτικά »

Βιολογική φροντίδα κήπου

Προστασία φυτών με βιολογικό τρόπο

Προστασία φυτών με βιολογικό τρόπο

Σε μια βιολογική καλλιέργεια, είναι φυσικό η προστασία των φυτών από τα διάφορα βλαβερά παράσιτα να γίνεται με βιολογικά μέσα.  Η εφαρμογή...

διαβάστε αναλυτικά »

Φωτισμός κήπου

Βασικές αρχές σχεδιασμού φωτισμού ανάδειξης εξωτερικών χώρων

Βασικές αρχές σχεδιασμού φωτισμού ανάδειξης εξωτερικών χώρων

Βασικό στοιχείο της διαδικασίας σχεδιασμού του εξωτερικού φωτισμού είναι η επιλογή των περιοχών και των στοιχείων του χώρου (κήποι, πέργκολες, γλυπτά, κατασκευές,...

διαβάστε αναλυτικά »

Βασικές τεχνικές – συμβουλές

Φτιάξτε βιοδιασπώμενες γλάστρες

Φτιάξτε βιοδιασπώμενες γλάστρες

Η κατασκευή βιοδιασπώμενων γλαστρών από εφημερίδα είναι μια αρκετά απλή υπόθεση και μια εναλλακτική λύση από τις αγοραστές γλάστρες. Όχι μόνο κάνετε...

διαβάστε αναλυτικά »

Βασικές τεχνικές – συμβουλές

Για γρήγορη ανάπτυξη των δέντρων

Για γρήγορη ανάπτυξη των δέντρων

Όλα τα φυτά χρειάζονται "τον χρόνο τους" για να μεγαλώσουν. Υπάρχει όμως, ένας παραδοσιακός τρόπος με τον οποίο μπορούμε πολύ εύκολα τα δέντρα...

διαβάστε αναλυτικά »

Προστασία καλλιεργητή

Οι πρώτες βοήθειες για τους κηπουρούς

Οι πρώτες βοήθειες για τους κηπουρούς

Η κηπουρική δεν έχει μόνο χαρές, έχει και δυσκολίες. Ιδιαίτερα τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού, η παρατεταμένη παραμονή μας μέσα στον κήπο...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Φασκομηλιά: καλλιέργεια και ιδιότητες ( Φασκόμηλο )

Φασκομηλιά: καλλιέργεια και ιδιότητες ( Φασκόμηλο )

Φασκόμηλο - Ελελίσφακος ο φαρμακευτικός - Salvia OfficinalisΠεριγραφή: Φυτό πολυετές με πολλά κλαδιά μέχρι 50 εκ. ύψος, ξυλώδη στη βάση τους και τρυφερά...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Τριβόλι: το βότανο της σεξουαλικής υγείας

Τριβόλι: το βότανο της σεξουαλικής υγείας

Το άγχος, η έλλειψη χρόνου και γενικότερα ο σύγχρονος τρόπος ζωής έχουν ως αποτέλεσμα αρκετοί άνδρες σήμερα ιδίως μετά την ηλικία των...

διαβάστε αναλυτικά »
Facebook
Twitter
cron