Αρχική » Φυτά

Αδυνάτισμα χωρίς γυμναστική

Αδυνάτισμα χωρίς γυμναστική

Συμβουλές για διατροφή που θα οδηγήσει πιο εύκολα σε αδυνάτισμα

1. Χρειάζεσθε πολύ περισσότερο νερό από αυτό που πίνετε. Ένας άνδρας 90 κιλών χρειάζεται 3.5 λίτρα νερό την ημέρα. Υπολογίστε τις ανάγκες σας με την απλή μέθοδο των τριών.
 Το καλοκαίρι και τις μέρες που γυμνάζεστε σκληρά η πρόσληψη νερού πρέπει να αυξάνεται.

2. Ποτέ μα ποτέ δεν θα παραλείπετε το πρωινό σας. Ο μεταβολισμός χρειάζεται πολύ αυτό το εναρκτήριο λάκτισμα. Όσοι παραλείπουν το πρωινό, γενικά τρώνε περισσότερο στη διάρκεια της μέρας και είναι παχύτεροι.

3. Μοιράστε τις θερμίδες σας σε περισσότερα γεύματα. 5-6 για τους άνδρες είναι πολύ καλά.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:ΓΙΑΤΙ ΣΥΧΝΑ ΚΑΙ ΜΙΚΡΑ ΓΕΥΜΑΤΑ;

4. Σε όλα τα γεύματα να υπάρχει μια πηγή καθαρής πρωτεΐνης καθώς και λαχανικά(ινώδη,όχι αμυλώδη).

5. Από λίπη  επικεντρωθείτε στα ωμέγα-3 λιπαρά και στα μονοακόρεστα. Κάντε με την ευκαιρία μια μικρή επανάληψη των σχετικών αναρτήσεων.

6. Δεν θα παίρνετε υγρές θερμίδες. Ακόμη και γάλα,χυμούς κλπ. Θα τρώτε στερεές τροφές π.χ. γιαούρτι,φρούτα κλπ. Οι υγρές θερμίδες δεν προκαλούν κορεσμό και σας αναγκάζουν να τρώτε περισσότερο.

7. Απαγορεύονται δια ροπάλου: ζάχαρη,άσπρο αλεύρι ( άσπρο ψωμί,άσπρα ζυμαρικά και όλα τα αρτοποιήματα),αναψυκτικά,πατατάκια και λοιπά σνάκ της συμφοράς καθώς και τα είδη ταχυφαγείου.

8. Oι τροφές σας θα πρέπει να έχουν μεγάλη θρεπτική και μικρή θερμιδική πυκνότητα.

Αυτές οι τροφές είναι φυσικές,ανεπεξέργαστες και πολύ κοντά στην πρωτογενή τους μορφή.

Δεν θα τρώτε λουκάνικα αλλά κρέας.

Δεν θα τρώτε άσπρο ψωμί ή ρύζι αλλά πολύσπορο και αγριόρυζο αντίστοιχα.

Πιάνετε το νόημα!

Η διαφορά είναι συντριπτική. Οι ανεπεξέργαστες τροφές:

- τροφοδοτούν τον οργανισμό με ζωτικά συστατικά και τον ικανοποιούν πολύ περισσότερο από τις κενές θερμίδες:

ΑΔΕΙΕΣ(ΚΕΝΕΣ) ΘΕΡΜΙΔΕΣ: ΤΙ ΕΙΝΑΙ-ΓΙΑΤΙ ΒΛΑΠΤΟΥΝ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ

- με το χαμηλότερο γλυκαιμικό τους δείκτη βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων του σακχάρου και της ινσουλίνης.

Θυμηθείτε πόσο κομβικός είναι ο ρόλος της ινσουλίνης για το σωματικό μας βάρος.

Πηγή: totalfitness-christos

Άλλα άρθρα σχετικά με: Φυτά και ομορφιά








Δημοφιλέστερα Άρθρα


agronomist.gr

Αυτό το γνωρίζατε;

  1. Παράταση για τις φορολογικές δηλώσεις

    Το υπουργείο Οικονομικών εκτιμώντας τα δεδομένα και λαμβάνοντας υπόψη τα αιτήματα των φορέων των Λογιστών της χώρας, αποφάσισε...

  2. Ελευθερία μετά το χειμέριο ύπνο

    Πρόκειται για το αρκουδάκι που βρέθηκε σε ηλικία μόλις τριών μηνών σε δασική περιοχή του Δημοτικού Διαμερίσματος Αυγής...

  3. Οι αλλεργίες της άνοιξης: τα κύρια αλλεργιογόνα

    Η αλλεργία είναι η αντίδραση του οργανισμού σε κάποιες ουσίες, τα λεγόμενα αλλεργιογόνα. Τα αλλεργιογόνα είναι χημικές ενώσεις...

  4. Δράμα: Η γιορτή της «ΔραμΟΙΝΟγνωσίας»

     Από τους αμπελώνες μέχρι τα εστιατόρια και από τα καφέ - μπαρ μέχρι τους δρόμους της Δράμας, πάντα...

Φυτά

Τι να βάλω στο τραπέζι τον Οκτώβριο; Ρόδια

Τι να βάλω στο τραπέζι τον Οκτώβριο; Ρόδια

Το ρόδι ή αλλιώς "Punica granatum» όπως είναι η βοτανολογική του ονομασία είναι καρπός φυλλοβόλου θάμνου ή δένδρου που μπορεί να φθάσει...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Αιθέριο έλαιο ελίχρυσου: χρήσεις και ιδιότητες

Αιθέριο έλαιο ελίχρυσου: χρήσεις και ιδιότητες

Το ελίχρυσο είναι ένα βότανο που συναντάται στην παραμεσόγειο ζώνη, αναπτυσσόμενο σε εδάφη που είναι άγονα, ξηρά και αμμώδη. Βοτανικά ανήκει στην...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Φρούτα του φθινοπώρου

Φρούτα του φθινοπώρου

Το φθινόπωρο είναι εδώ και μας φαίρνει πολλές επιλογές για υγιεινή διατροφή. Οι παρακάτω υπερτροφές, αποτελούν τα «δώρα» του φθινοπώρου και τις καλύτερες...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Χυμός που διαλύει το ουρικό οξύ στις αρθρώσεις

Χυμός που διαλύει το ουρικό οξύ στις αρθρώσεις

Το ουρικό οξύ είναι μια χημική ουσία που δημιουργείται όταν ο οργανισμός διασπά τις ουσίες που ονομάζονται πουρίνες. Οι πουρίνες βρίσκονται σε...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Ο "λευκός χρυσός"

Ο "λευκός χρυσός"

Η ζάχαρη αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινής διατροφής μας. Όμως, θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί και σε άλλα κομμάτια της καθημερινότητάς μας.Ο «λευκός...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Σιταρόχορτο, περιγραφή και παρασκευή

Σιταρόχορτο, περιγραφή και παρασκευή

Το σιταρόχορτο είναι ο βλαστός ο οποίος προέρχεται από σπόρο σιταριού της ποικιλίας καμούτ. Ο χυμός του καθαρίζει το αίμα και ενεργοποιεί...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Φυσικό ντεμακιγιάζ ματιών

Φυσικό ντεμακιγιάζ ματιών

Για να κάνετε καθαρισμό - ντεμακιγιάζ στα μάτια σας, δεν χρειάζεται να καταφύγετε στα διάφορα πανάκριβα προϊόντα...Οι λύσεις είναι εδώ:1. Αβοκάντο. Κόψτε...

διαβάστε αναλυτικά »

Φυτά

Αναιμία: σωστή αντιμετώπιση

Αναιμία: σωστή αντιμετώπιση

Η αναιμiα είναι ένδειξη ανεπάρκειας αιμοσφαιρίνης στον οργανισμό. Η αιμοσφαιρίνη ειναι βασικό «συστατικό» των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα μας, τα οποία μεταφέρουν...

διαβάστε αναλυτικά »
Facebook
Twitter
cron